Як збільшити кількість віджимань

категорія Поради та секрети




Віджимання є відмінною основою будь-якого набору вправ. Вони спрямовані на розвиток декількох груп м`язів у верхній частині тіла, не вимагають багато часу і не потребують ніякого спортивному обладнанні. Однак віджимання часто відлякують людей, тому як спочатку вони не можуть віджатися багато разів. Але виконуючи регулярні і наполегливі тренування, будь-хто зможе збільшити загальну кількість віджимань, на які він здатний.

Метод 1 з 2: Віджимайтеся три-чотири рази на тиждень
Зображення з назвою Increase the Number of Pushups You Can Do Step 1

Відео: Як збільшити кількість віджимань від підлоги? Як віджиматися більше

1
Навчіться правильно віджиматися. Перед тим, як почати рахувати кількість віджимань, вам спершу потрібно бути впевненим, що ви робите їх правильно. При правильній формі віджимання задіють груди, руки, плечі і верхню частину тіла. При кожному підході ваші руки повинні знаходитися на ширині трохи більше ширини плечей, а спина і ноги - витягнуті в пряму лінію.
  • Більше інформації про правильну техніку віджимань ви можете знайти в статті "Як робити віджимання".
  • Запам`ятайте, що опускатися слід настільки низько, щоб підборіддя міг торкнутися підлоги, при цьому вся решта тіла повинна бути піднята.

Відео: Ці 3 Трюку подвоїти Твої Віджимання!

  • Зображення з назвою Increase the Number of Pushups You Can Do Step 2
    2
    Робіть стільки віджимань, скільки зможете. Для того щоб збільшити кількість віджимань, спершу необхідно дізнатися, яку максимальну кількість віджимань ви можете робити. Зробіть якомога більше віджимань при правильній техніці, поки не відчуєте, як м`язи почнуть трястися і ви більше не зможете зробити жодного підходу. Ви також можете засікти час, яке вам потрібно на виконання максимального числа віджимань.
  • Зображення з назвою Increase the Number of Pushups You Can Do Step 3
    3
    Відпочивайте між підходами. Ви повинні відпочивати стільки ж часу, скільки у вас зайняв перший підхід. Для більшості новачків цей показник буде дорівнює 20-30 секундам.
  • Так як вам необхідно стежити за своїм показником і прогресом, витратьте час на відпочинок, щоб записати кількість виконаних віджимань.
  • Зображення з назвою Increase the Number of Pushups You Can Do Step 4
    4
    Виконайте другий і третій підходи, роблячи перерви між ними відповідно до засеченія часом. Одного єдиного підходу не вистачить, щоб розвинути м`язи настільки, щоб можна було б побачити хоч якийсь прогрес. Ви повинні робити як мінімум три підходи з максимальною кількістю віджимань. Продовжуйте засікати час для кожного підходу, щоб витратити цей час на відпочинок.
  • Те, що при кожному наступному підході ви будете робити меншу кількість віджимань цілком нормально, так що не давайте цього відбити у вас бажання. Згодом ви помітите, як буде рости кількість віджимань при кожному підході.
  • Зображення з назвою Increase the Number of Pushups You Can Do Step 5
    5
    Запишіть свої показання. Після того як ви зробите все три підходу з максимальною кількістю віджимань, запишіть свої базові показники для першого, другого і третього підходів, а також час, які вони у вас зайняли.
  • Зображення з назвою Increase the Number of Pushups You Can Do Step 6
    6
    Зачекайте два дні. Швидше за все, на наступний день після перевиконання нормативу ваші м`язи будуть хворіти і це цілком нормально. Вам може захотітися почати робити віджимання якомога раніше, але цей тренувальний режим забезпечить найкращі результати, якщо ви будете його виконувати три-чотири дні на тиждень, тобто через день.
  • Зображення з назвою Increase the Number of Pushups You Can Do Step 7
    7
    Спробуйте збільшити кількість віджимань в кожному підході на один. Коли настане наступний день занять, виконайте ті ж три підходи, щоб знайти свою межу, але тепер постарайтеся збільшити кількість віджимань в кожному підході як мінімум на один раз.
  • Швидше за все, ви не зможете постійно збільшувати кількість віджимань в кожному підході. Якщо ви досягнете цієї межі, дотримуйтеся цієї кількості протягом наступного трьох-чотирьох занять, а потім, через кілька днів спробуйте збільшити і цю кількість.
  • Продовжуйте записувати свої показники, і ви помітите, як протягом наступних кількох тижнів ви почнете робити більше віджимань при меншій кількості часу.
  • Зображення з назвою Increase the Number of Pushups You Can Do Step 8
    8
    Виконуйте різні види віджимань. Коли ви звикнете до цього режиму, почніть задіяти інші групи м`язів, виконуючи інші види віджимань. Дотримуйтесь того ж режиму, але тепер в першому підході робіть алмазні віджимання, у другому підході - звичайні віджимання, а в третьому підході - віджимання з широкою постановкою рук.
  • Це більш повна тренування, яка задіює більше груп м`язів.
  • Ви неодмінно помітите, як з новими видами віджимань загальна кількість раз зменшитися, так що запишіть свій новий межа і працюйте вже з ним.
    • Метод 2 з 2: Робіть віджимання кожен день
    Зображення з назвою Increase the Number of Pushups You Can Do Step 9
    1
    Навчіться правильно віджиматися. Як і в першому кроці перового методу, ви повинні бути впевнені в тому, що в кожному підході дотримуєтеся правильної техніки виконання віджимань. Більше інформації про правильну техніку віджимань ви можете знайти в статті "Як робити віджимання".
  • Зображення з назвою Increase the Number of Pushups You Can Do Step 10
    2
    Робіть стільки віджимань, скільки зможете. Даний метод також потребує базисних показниках максимальної кількості віджимань, однак тепер ви не будете робити кілька підходів. Виконайте тільки один підхід віджимань і не зупиняйтеся, поки не досягнете межі своїх можливостей.
  • Виконуючи віджимання, відзначте про себе ту кількість, яка вам далося легко, і то, яке далося вам з працею. У кожної людини цей показник буде іншим.
  • Зображення з назвою Increase the Number of Pushups You Can Do Step 11
    3
    Зачекайте два дні. Так як ви робили вправи на знос, щоб дізнатися свою межу, почекайте два дні, перш ніж почати свій щоденний режим. Це дозволить вашим м`язам відпочити перед початком тривалих тренувань.
  • Зображення з назвою Increase the Number of Pushups You Can Do Step 12

    Відео: Як збільшити кількість віджимань Працює 100%

    4
    Почніть робити віджимання кожен день. Беручи за основу ту кількість, коли віджимання перейшли від легких до більш складним, почніть робити один підхід з цим кількістю віджимань протягом тижня. Виконуючи ту кількість віджимань, яке знаходиться на межі між рівнем комфорту і втомою, ви тим самим зменшите навантаження на м`язи, завдяки чому зможете витримувати інтенсивність такого режиму тренувань.
  • Навіть в семиденнім періоді ви можете задати собі невеликі цілі, наприклад, зменшити час, який вам необхідно на виконання всіх віджимань.
  • Зображення з назвою Increase the Number of Pushups You Can Do Step 13
    5
    Щотижня збільшуйте кількість віджимань. Цей метод забезпечує більш контрольований спосіб збільшення кількості віджимань, шляхом поступового його збільшення в кожній наступній тижня. Наприклад, якщо в перший тиждень ви робили десять віджимань, то збільште цю кількість до 11 або до 12 для другого тижня і так далі.
  • Запам`ятайте, що не слід збільшувати кількість настільки, що ви почнете робити віджимання на знос. Такий тип інтенсивного навантаження може нашкодити вашим м`язам і відкине ваш результат назад на час відновлення.

    • Поради

    • Робіть віджимання в перервах між роботою. Якщо ви вечорами працюєте на комп`ютері, то зробіть перерву і відіжміться. Ви також можете зробити пару підходів під час реклами по телевізору.
    • Якщо спочатку вам важко даються віджимання, спробуйте робити їх на колінах. Існують такі види віджимань, при яких вага спирається не на ступні, а на коліна. Вони задіюють ті ж групи м`язів, але вам доводиться піднімати меншу вагу тіла.
    • Після того як ви звикнете робити звичайні вправи і захочете збільшити навантаження, спробуйте почати робити алмазні віджимання або віджимання на одній руці. Ви навіть можете замінити цілі підходи на ці важчі види віджимання.
    • Чергуйте вправи. Віджимання є відмінним видом вправ, але вони повинні бути частиною більш різностороннього тренування. Інтенсивні кардіотреніровки на спалювання жиру відмінно підійдуть для збільшення кількості віджимань, так як кожен повтор ви будете робити все з меншим і меншим вагою!
    • Якщо вам довелося зробити перерву в своїх заняттях, можливо, що вам доведеться зменшити кількість повторів до тих пір, поки ви не прийдете в колишню форму. Запишіть свій новий межа, якщо потрібно, і не здавайтеся.

    попередження



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхоже
    Все цікаве
    Як правильно прибрати груди у чоловіків? Як правильно прибрати груди у чоловіків?

    Зміст: Фізичні вправи для рельєфного торсаДодаткові рекомендації і засоби для усунення жиру з грудей у чоловіківПоява зайвої жирової тканини на грудях у чоловіків може бути пов`язано не тільки з неправильним харчуванням і відсутністю фізичного…

    Найефективніші вправи для схуднення Найефективніші вправи для схуднення

    Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення Якщо ви хочете схуднути і зберегти результат надовго, то крім дотримання дієти або правильного режиму харчування, вам необхідно займатися фізичними упражненініямі. Адже, як відомо, м`язова маса, яку ми…

    Експрес-підтяжка грудей за тиждень. Вправи для її бездоганною форми! Експрес-підтяжка грудей за тиждень. Вправи для її бездоганною форми!

    Гарний бюст можна створити за допомогою тренувань! Груди складаються з двох основних м`язів - великої і малої грудної м`язи. Під молочними залозами і над грудною кліткою проходить безліч дрібних м`язів, які приєднуються до плечової кістки.…

    Схуднення за місяць. Курс втрати до 15 кг. Харчування і вправи Схуднення за місяць. Курс втрати до 15 кг. Харчування і вправи

    Схуднення є дуже делікатним і тривалим процесом, який складають моральна підготовка, дієти, а також виснажливі фізичні тренування. Що ж робити, якщо схуднути потрібно швидко? Наприклад, за 3 тижні.Можливо, причиною такого стрімкого зниження ваги…

    Вправи для грудних м`язів для жінок Вправи для грудних м`язів для жінок

    З усіх частин тіла жінки груди, мабуть, привертає велику уваги з боку чоловіків. І бажано, щоб вона була не тільки досить розміру, але ще і перебувала в добре підтягнутому стані. Саме з метою досягнення останнього ефекту існують вправи для грудних…

    Заняття йогою будинку для початківців: 10 простих асан Заняття йогою будинку для початківців: 10 простих асан

    Йога - це особливий вид тренування тіла, вона некваплива і розмірене, вона дає гармонію тіла і душі, і починати нею займатися можна в будь-якому віці: від народження і до глибокої старості. З чого почати, які асани можна освоїти самостійно вдома?Що…

    Віджимання від підлоги - техніка виконання вправи Віджимання від підлоги - техніка виконання вправи

    Відео: Віджимання від пола.Техніка виконання. фітнес БудинкиЖінкам з малорухливим способом життя, що бажають значно поліпшити свою фігуру, зробити її більш стрункою і привабливою, показати красу рук, грудей, преса і стегон, крім інших…

    Йога: вправи для тонусу Йога: вправи для тонусу

    Відео: 10 хвилин йоги для підвищення життєвого тонусуБагато хто вважає, що йога призначена для тих, хто має достатньо гнучке тіло. Але це справжнісіньке оману, оскільки, якщо ви навіть просто хочете підняти свій тонус, йога в цьому випадку буде…

    Чергування вправ для збільшення сили і м`язової маси Чергування вправ для збільшення сили і м`язової маси

    Зміст статті: принципи переваги приклад Зараз існує величезна кількість різних програм для нарощування м`язової маси. Наприклад, досить популярна програма тренінгу однієї частини тіла за день. Вона має на увазі шість тренувальних днів протягом…

    Як правильно організувати фітнес для чоловіків вдома? Як правильно організувати фітнес для чоловіків вдома?

    Зміст: Інвентар для занятьНедоліки занять і основні правилакомплекс вправФітнес для чоловіків вдома - прекрасна можливість підтримувати тіло в тонусі, не маючи часу на похід в спортзали і тренажерні зали. Правильно підібрані вправи, здорове…

    Вправи для грудей: скульптурна робота над собою Вправи для грудей: скульптурна робота над собою

    Вправи для грудей: скульптурна робота над собоюзміцнюютьДля краси бюстаСилові вправи для м`язів грудей в першу чергу спрямовані на чоловіків, а й жінок вони можуть принести багато користі. Не варто боятися, що ви накачаєте занадто об`ємні м`язи -…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як збільшити кількість віджимань