Схуднення за місяць. Курс втрати до 15 кг. Харчування і вправи

Схуднення є дуже делікатним і тривалим процесом, який складають моральна підготовка, дієти, а також виснажливі фізичні тренування. Що ж робити, якщо схуднути потрібно швидко? Наприклад, за 3 тижні.

Можливо, причиною такого стрімкого зниження ваги стає довгоочікувану відпустку, а може побачення або зустріч колишніх однокурсників. Тобто, вже немає абсолютно часу, а результат потрібен терміново. Тут вас виручить курс схуднення за місяць!

Рекомендації по курсу схуднення за місяць

Цей курс сприяє спалюванню близько 15 кілограмів вже за 4 тижні. Без сумніву, ці пару тижнів будуть нелегкими, але результат того вартий!

Дане місячне схуднення рекомендується проводити влітку, оскільки під час спеки не сильно хочеться їсти. Крім того, літній день триває набагато довше зимового, в результаті чого у вас в запасі залишається купа часу для організації фізичних тренувань.

Також, взимку ви в основному пересуваєтеся особистим чи громадським транспортом, а ось влітку більше ходите пішим ходом. Тобто, вибираючи літо, людина автоматично створює свого організму сприятливі умови для вдалого позбавлення від зайвих кілограмів.

Ще один важливий момент, суть якого полягає в тому, що починати курс зниження ваги слід на початку тижня (у понеділок).

Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15

Заняття спортом

• При організації власної програми схуднення, дозволено всіляко імпровізувати, але обов`язково включіть в неї щоденний пробіг (близько 3 км) або проїзди на велосипеді (близько 15 км).
• Виконуйте класичні вправи на прес, а також на плечовий пояс. Також, рекомендується робити різноманітні віджимання. Так, почніть з 3 заходів приблизно по 20 віджимань з ранку, і 4 заходів по 20 разів вдень, і 3 заходів приблизно по 30 разів на вечір.
• На початку 2 тижні потрібно збільшити кількість віджимань, зокрема на 10 раз, скоротивши заходи на 1. На 3 тижні ще збільште число віджимань на 10 раз, але кількість заходів залиште.

Крім фізичного навантаження пам`ятайте про збалансоване харчування

• Виключіть з харчового раціону солодке і борошняне. Неодмінно снідайте, адже сніданок є найголовнішим прийомом їжі протягом абсолютно всього дня.
• Обов`язково включіть в нього невелику кількість м`яса, а на вечерю вживайте овочі, а також фрукти.
• Крім того, перед безпосереднім прийомом їжі випивайте 1 стаканчик звичайної води.

Під час курсу місячного зниження ваги намагайтеся максимально часто пересуватися пішки. Відмовтеся від маршруток і ліфта. Ось такі прості поради допоможуть схуднути на 8 кг за місяць як мінімум.

Також рекомендується частіше зважуватися, щоб контролювати свій прогрес. Для підняття стимулу тримайте постійно під рукою фотографію, де ви були стрункими.

 Як не потрібно худнути

Враховуйте наступні фактори:

• Тривалі виснажливі дієти сприяють досягненню короткочасного результату, і як тільки ви припиняєте контролювати себе, ваш організм починає набирати чимала кількість зайвої ваги. Запам`ятайте, що процес схуднення повинен проходити без фізичних, а також моральних страждань.
• Величезні фізичні навантаження не забезпечують високий результат в короткі терміни. Єдине, чого можна домогтися, так це підвищення почуття апетиту і травм від вправ. Набагато корисніше для людського організму нетривалі тренування середнього навантаження.
• Не захоплюйтеся голодуванням, оскільки воно може дуже негативно позначитися на стані здоров`я вашого організму.
• Багато хто впевнений, що пластир для схуднення, а також різноманітні проносні засоби є відмінними інструментами в боротьбі із зайвими кілограмами. Швидше за все, від пластиру ви отримаєте шкірну алергію і все, а проносні засоби збезводнити ваш організм і вимиють мікрофлору (корисну) з кишечника.

Дотримуючись методики місячного зниження ваги, необхідно дотримуватися деяких обов`язкові правила. Намагайтеся привчити свій організм до корисних звичок, які допоможуть не тільки знизити існуючий вага, але і на тривалий термін зберегти досягнуті результати.

 Робіть такі кроки, щоб схуднути за місяць

Крок №1. Максимально обмежте процес голодування

• Тривале голодування вельми негативно позначається на людському організмі. Так, воно знижує загальний стан імунітету, а також значно знижує рівень процесів (метаболічних) в організмі. Але цілком виключити його не вийде, адже мова йде про швидкому зниженні ваги протягом одного місяця.
• З цієї причини дотримуйтеся одного важливого правила - відчуття голоду не повинно тривати більше 3 днів.
• Через три дні після голодування організуйте собі парочку днів з повноцінним харчуванням, але з певними обмеженнями.

Така методика дозволить легше перенести місячне схуднення, а також не дасть вашому організму знизити рівень метаболізму. Спробуйте велику дієту розраховану на тривалий час, щоб вона надалі стала вашим правильним харчуванням.

Крок №2. Повністю виключіть так звані "шкідливі" продукти зі свого раціону

• Протягом курсу місячного зниження ваги слід цілком виключити ряд продукції, яка має неабиякий вплив на збільшення в крові рівня цукру, що тягне за собою відкладення жирових запасів.
• Йдеться про цукор і абсолютно всіх цукровмісних продуктах (цукерки, солодка випічка, джеми), а також маргарин, жири (тварини), крупи і різноманітні борошняні продукти.

Крок №3. Організація правильного режиму дня

• Для полегшення процесу схуднення, так і психологічного, необхідно заздалегідь скласти певний режим дня, після чого дотримуватися його постійно. Даний принцип дозволить вже через тиждень, зовсім не відчувати відчуття голоду між основними харчовими трапезами, а самому організму допоможе підготуватися до переробки обмеженої кількості корисних продуктів. Також, режим дня сприяє більш правильному підходу до місячного зниження ваги.
• У вашому режимі неодмінно має прописуватися точний час підйому, а також відбою, фізичних вправ і мінімум 5 прийомів їжі протягом усього дня.
• Багаторазовий прийом їжі сприяє не тільки зниженню виникають голодних позивів, але і значно підвищити витрату калорій в момент перетравлення і засвоєння їжі, що споживається.

Крок №4. Збільшення кількості споживаної рідини

• Найчастіше почуття голоду пов`язано не стільки з потребою людського організму в їжі, скільки з спустошеним шлунком. Багаторазове і рясне вживання рідини дозволяє розпрощатися з цією проблемою.
• Крім того, рідина виводить з людського організму токсини. Пам`ятайте, що кожен випитий стаканчик звичайної води є якоюсь активізацією внутрішніх процесів всього організму.
• Набагато легше контролювати власний питний режим, якщо з ранку заповнювати звичайною водою дволітрову пляшку. Уже ввечері вона зобов`язана бути порожньою. Якщо існує сильне бажання, то можна дозволити собі випити кухлик чаю або кави, але воду пийте в першу чергу.
• Всілякі інші напої протягом даного місяця категорично заборонені.

Крок №5. Правильне приготування їжі

• Забудьте на цілий місяць про напівфабрикати, про фаст-фуді, а також смаженій їжі. Вам можна вживати лише варену, тушковану і виготовлену на пару їжу.
• Така їжа набагато легше засвоюється людським організмом і одночасно містить більше корисних елементів, що, при обмеженому живильному раціону, дозволяє повністю забезпечувати організм необхідними речовинами.

Відео: Мінус 7 кг за місяць за допомогою програми «WOW BODY»! - Все буде добре. Випуск 683 від 07.10.15

Крок №5. Вибір корисних продуктів

Правильними продуктами для зниження ваги є ті, які мають порівняно низьку калорійність, а також не містять "шкідливих" елементів і одночасно займають достатній обсяг в шлунку для створення уявного відчуття ситості.

Абсолютним лідером в трійці корисних компонентів є клітковина (рослинна)

• При всій своїй корисності і сприятливу дію на людський організм, чисту клітковину (всілякі висівки) рекомендується споживати в обмежених обсягах.
• З цієї причини, найчастіше, вона застосовується для наповнення калорійних страв, утворюючи об`ємну і низькокалорійну суміш.

Друге місце займають овочі

• Саме вони повинні утворювати 2/3 поживного раціону місячного схуднення.

Лідером серед білкової їжі є яєчні білки, адже вони представляють собою 100% протеїн (легкозасвоюваний). Другу позицію займає сир (знежирений), після нього йдуть морепродукти, молочна продукція (знежирена), риба (нежирна). В останню чергу в живильний раціон включаємо нежирне м`ясо.

Крок №6. Вчимося наїдатися за допомогою сніданку

• З 5 можливих прийомів їжі, найбільш об`ємним повинен бути сніданок. Це дозволить відновити сили організму після тривалого проміжку без споживання їжі.
• Крім того, як показали різноманітні дослідження, повноцінний сніданок допомагає долати почуття голоду.

Крок №7. Не сильно захоплюйтеся спортивною діяльністю

• Частенько худнуть люди шукають порятунку від настирного почуття голоду в спортзалах, сподіваючись що цим вони "вб`ють 2 зайців", - не думають про їжу і одночасно спалюють калорії. Але насправді заняття такого роду досить небезпечні, особливо при строгій дієті.

Крок №8. Контроль за зниженням ваги

• Цілий місяць вам доведеться фіксувати прогрес позбавлення від зайвих кілограмів. Складання різних таблиць і графіків допоможуть вам якісніше організувати процес схуднення.
• Рекомендується обзавестися вагами для зважування власної маси, щоденником, рулеткою, вагами зважування продуктів.

Дотримуючись вищевикладені принципи, і знизивши в голодні дні калорійність харчового раціону на 800-1000 калорій, за місяць вам з легкістю вдасться позбутися від 10 кілограмів зайвої ваги.