Вправи для грудних м`язів для жінок

З усіх частин тіла жінки груди, мабуть, привертає велику уваги з боку чоловіків. І бажано, щоб вона була не тільки досить розміру, але ще і перебувала в добре підтягнутому стані. Саме з метою досягнення останнього ефекту існують вправи для грудних м`язів для жінок. За допомогою подібних вправ грудні м`язи можна розвинути, а це вже значно покращує зовнішній вигляд і в цілому стан грудей жінки.

Відео: Тренування грудних м`язів для дівчат

З цією статтею також читають:

• Вправи для зміцнення грудей
• Як збільшити груди без операції

Грудний м`яз і груди: в чому різниця?

Коли говорять про жіночі груди, мають на увазі молочні залози, які не піддаються тренуванню. Саме від їх обсягів залежить, якого розміру буде, власне, груди. Молочна залоза знаходиться в шкірної "оболонці". Згодом та обвисає, а груди жінки втрачає пружність. Щоб цього не сталося, слід приділити увагу грудним м`язам. Їх можна скорегувати, але для цього потрібні спеціальні вправи.

Які вправи допоможуть у розвитку грудних м`язів

Підтримувати грудні м`язи в гарному стані жінці допоможуть не тільки вправи. Але все ж саме на них в першу чергу слід звернути увагу. Найбільш ефективними в даному випадку є ті вправи, які зводиться до віджимань і жимам. Завдяки їм жінка може не тільки зміцнити грудні м`язи, але ще і зробити поставу більш рівною. При цьому грудні м`язи за підсумками подібних вправ не стануть занадто гіпертрофованими.

Важливою вимогою є систематичність виконання вправ для зміцнення грудей. Жінка повинна займатися не тоді, коли вийде, а регулярно. Дотримуючись техніку, вдасться поліпшити форму грудей саме за рахунок коригування грудних м`язів. Також буде зміцнюватися весь м`язовий корсет верхній частині тіла. Тепер варто розглянути самі вправи, які в даному випадку ефективні.

1. Віджимання від лави. Треба встати спиною лаві і уперти в неї руками, витягнувши ноги перед собою. Далі жінці необхідно глибоко "присісти" в цій вправі, щоб руки зігнулися в ліктях. Для зміцнення грудних м`язів потрібно по 6-7 повторень.
2. Жим з гантелями. Жінка в даному випадку сама може вибрати форму виконання вправи. В якості опори для неї може виступати лава, похила лава або навіть статі. Грудні м`язи вийде зробити більш укріпленими навіть з положення стоячи. Суть вправи всього лише в тому, що руки з гантелями потрібно розводити і з водити над собою.
3. Комбінований жим. Прим цьому вправі в якості опори для жінки вже підійде тільки лава. Спочатку лікті притискаються до боків і робить жим вгору, після цього руки розводяться в сторони і знову зводяться перед грудними м`язами. Таке поєднання враховується в якості одного повтору. Жінкам воно може здатися складним, але зате дію дуже помітно.
4. Силовий жим для грудних м`язів. Вправа виконується з положення стоячи. При цьому в руки береться обтяження, наприклад, невеликі гантелі. Вони піднімаються на рівень грудей і розводяться в сторони з одночасним підйомом на носки. Далі жінка зводить руки назад і стає в вихідну.
5. Вправа "лижниця". Під час нього жінка повинна імітувати ті ж рухи, які роблять бігуни на лижах. Тобто руки, зігнуті в ліктях, рухаються вперед і назад, ніби в них знаходяться лижні палиці. Але в місце них повинні бути невеликі гантелі.

Відео: Маргарита Бойко - "Тренування верху або позбавляємося від непотрібних складок, ямок і обвисла"

Всі представлені вправи для грудних м`язів для жінок навряд чи допоможуть збільшити розмір грудей, чого хотілося б багатьом. Але зате відкоригувати її форму, зробити більш підтягнутою та свіжою вийде без проблем. Головне, щоб зусилля були систематичними і регулярними.