Ранкова зарядка для чоловіків - бадьорість і здоров`я

Відео: Ранкова зарядка для бадьорості

чоловікКожен сучасний чоловік хоче постійно бути в хорошій фізичній формі, однак численні професійні обов`язки, втома після робочого дня і психологічні навантаження не завжди дозволяють йому викроїти час для відвідування тренажерного залу або самостійних занять силовий гімнастикою в домашній обстановці. При такому розпорядку дня тільки ранкова зарядка для чоловіка допоможе залишатися в гарній фізичній формі. Щоденні ранкові заняття (за умови їх регулярності) з часом стають для чоловіка такою ж звичною ранкової процедурою, як чищення зубів, ранковий душ, гоління. Нескладні тренування вранці дають позитивний настрій на цілий день, тільки не треба лінуватися.

Відео: Ранкова гімнастика 5 хв в день - бадьорість на весь день. Чому важливо робити фізичні вправи?

Для більшої ефективності занять вам слід серйозно підійти до розробки комплексу фізичних вправ, які необхідно виконувати відразу ж після пробудження. Організм повинен звикнути до такого розпорядку дня, і тоді ранкова зарядка стане невід`ємною частиною вашого життя.

Той, хто раніше ніколи не практикував ранкові тренувальні заняття, спочатку буде відчувати вранці втому. Головне, що потрібно в перший тиждень тренувань, - перебороти себе, проявивши силу волі. Надалі ранкова зарядка стане усвідомленою необхідністю. Самопочуття значно покращиться, особливо якщо завершальним етапом ранкових тренувань стане контрастний душ, стимулюючий кровообіг і забезпечує додатковий тонус м`язів і шкіри.



При складанні ранкового комплексу вправ необхідно враховувати свою фізичну підготовку, але надмірно навантажувати себе по ранках не слід в будь-якому випадку. Для запобігання непомірною фізичного навантаження починайте вправи з розминки. Повільні повороти голови в різні боки, нахили вперед і назад допоможуть прокинутися і налаштуватися на потрібний лад. Після розминки м`язів шиї приступайте до розминці м`язів кінцівок, що включає кругові рухи руками в плечах, ліктях і кистях. Для більшої ефективності ранкової зарядки для чоловіків рекомендується використовувати гантелі або інші обважнювачі.



Потім приступайте до махам ніг. Піднімаючи ноги, намагайтеся дістати ними до витягнутих вперед рук. Потім починайте робити нахили вперед, не згинаючи ноги в колінах і торкаючись руками підлоги. Це допоможе розробити м`язи спини і черевного преса.

Відео: Комплекс ранкової зарядки за 6 хвилин / Complex morning exercises

Виконавши ці вправи, ви неодмінно відчуєте приємне тепло, що розливається по всьому тілу. Тільки тоді можна буде приступати до більш складних вправ. Почніть з присідань. Важливо пам`ятати, що присідання, щодня виконуються вранці, дозволять вам тривалий час зберігати чоловічу сексуальну силу. Виконувати їх необхідно в повільному темпі, тримаючи спину прямо. Кількість присідань - на ваш розсуд, зазвичай досить зробити 20-30 таких вправ. Наступне, істинно чоловіче вправу - віджимання від підлоги. Варіантів їх виконання багато, виберіть для себе найбільш підходящий. Рекомендується робити не менше 20 віджимань.

Після виконання вправ відновіть дихання і приступайте до водних процедур. Контрастний душ - прекрасне завершення ранкової зарядки для чоловіків.

Відео: Зарядка для чоловіків. Школа здоров`я 22/02/2014 GuberniaTV

Однак в основу ранкової гімнастики слід покласти принцип розумності. Ніколи не займайтеся фізичними вправами при поганому самопочутті та підвищеній температурі тіла. Грамотно розраховуйте фізичні навантаження, обов`язково стежте за роботою серця, перевіряйте пульс. Ранкова зарядка для чоловіків не повинна стати катуванням. Виконуючи вправи, слухайте веселу музику, переглядайте телевізійні новини, подумки плануйте робочий день - словом, поєднуйте корисне з приємним. Не лінуйтеся, і тоді дуже скоро ви відчуєте себе бадьорим, молодим, здоровим і привабливим. Успіхів вам!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Ранкова зарядка для чоловіків - бадьорість і здоров`я