Віджимання від підлоги - техніка виконання вправи
Відео: Віджимання від пола.Техніка виконання. фітнес Будинки
Жінкам з малорухливим способом життя, що бажають значно поліпшити свою фігуру, зробити її більш стрункою і привабливою, показати красу рук, грудей, преса і стегон, крім інших загальнозміцнюючих вправ, обов`язково рекомендується і віджимання від підлоги. Ця вправа спрямована, в першу чергу, на вдосконалення грудей - однієї з найбільш привабливих і помітних у всіх відносинах частин жіночого тіла, яка разом з плоским, підтягнутим животом і подкаченний стегнами створює перед чоловіками образ богині, що спустилася з небес.
базові принципи
Правильна техніка віджимання - запорука ефективності даної вправи.
- Для того щоб фізичне навантаження розподілити не тільки на м`язи грудей, а також змусити працювати м`язи рук і м`язи черевного преса, необхідно правильно прийняти вихідне положення. Прямі руки вперті в підлогу, а тіло утворює суцільну рівну лінію, що не провисаючи і не прогинаючись.
- Під час згинання рук тіло рухається вниз, паралельно підлозі, і зупиняється після торкання грудьми підлоги.
- При виконанні віджимання руки максимально притискаються до тіла.
- Тренування ставати малоефективною і спортсмен швидко втомлюється, якщо не дотримуватися належну техніку дихання: під час вдиху корпус рухається вниз, під час видиху тіло піднімається.
Види віджимання з технічним описом вправ
Початківцям спортсменкам рекомендовано виконувати вправи з мінімальним навантаженням, згодом її збільшуючи:
- В якості розминки добре підійдуть віджимання від вертикальної поверхні.
- Виконання віджимань, при яких ноги знаходяться нижче рівня голови. Переваги: Голова розташовується значно вище ступень, навантаження припадає на нижню частину м`язів грудей. Запропоноване вправу ставитися до розряду не високою складності, так як основна вага тіла беруть на себе ноги.
- Техніка: Провести упор руками в лавку чи стільці, розташовуючи кисті трохи ширше плечей. Руки згинаються в ліктях, і тіло плавно рухається вниз. Після торкання грудьми лави - відіжміться від неї, випрямивши руки.
- Класичне віджимання від підлоги, проте, з упором на коліна.
- Переваги: У даній вправі основна робота виконується м`язами, розташованими в центральній області грудей. Вправа відноситься до віджимань середньої складності.
- Техніка: Для виконання цього віджимання знадобитися м`яка підстилка або подушечка під коліна. Специфіка твори вправи схожа з технологією попереднього, за винятком одного: упор припадати не на ступні, а на коліна.
- Стандартні віджимання на підлозі з упором на кисті і ступні. Переваги: При цьому способі віджимань розвивається середня частина грудних м`язів. Додаткове навантаження доводитися на трицепси і м`язи плечей. Також, в роботі бере участь мускулатура спини.
- Техніка: Прийняти упор лежачи на руки. Повільно почати рух до нижньої точки, потім потужним зусиллям віджатися. У верхньому положенні сильніше напружити грудну мускулатуру на рахунок "раз два". І тільки після декількох секунд продовжити вправу. Не до кінця випрямлені руки, дозволять постійно тримати тіло в напрузі.
Крім основних видів віджимання існують такі як:
- Віджимання з вузькою постановкою рук - основне навантаження виконується внутрішньою частиною грудних м`язів.
- Віджимання з широкою постановкою рук - акцент припадає на зовнішню область грудних м`язів.
- Віджимання головою вниз - велика частина роботи лягає на верхні ділянки грудних м`язів.
- Пліометріческіе віджимання (з підскоком або з "бавовною") - удосконалюють координацію руху і вибухову силу спортсмена.
- Віджимання на одній руці - повністю навантажують грудний м`яз, збільшують силу всього плечового пояса.
Відео: Push-up Техніка виконання віджимань CROSSFIT. Бат / АН Випуск XIII Кроссфіт для початківців
На перших етапах тренування досить проводити заняття два-три рази на тиждень, три-чотири підходи в день по вісім-десять віджимань кожен. Інтервали для відпочинку між підходами становлять п`ять-десять хвилин.
Цінну пораду для людей, які вирішили займатися віджиманням - не зупинятися на досягнутому результаті. Тут можна провести паралель з автомобілем, рушивши з місця і розігнатися до певної швидкості: в даному випадку набагато простіше продовжувати рух по заданому напрямку, ніж зупинитися, оскільки потім буде потрібно набагато більше зусиль для відновлення його руху.
Відео: Як схуднути на 20 кг за 1 місяць. Присідання для схуднення. Трансформація Юрія №1Не секрет, що домогтися бажаного результату в схудненні на одній лише дієті неможливо. Значно зменшити об`єм стегон і надати сідницях бажаний вид допоможуть…
Зміст: Фізичні вправи для рельєфного торсаДодаткові рекомендації і засоби для усунення жиру з грудей у чоловіківПоява зайвої жирової тканини на грудях у чоловіків може бути пов`язано не тільки з неправильним харчуванням і відсутністю фізичного…
Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення Якщо ви хочете схуднути і зберегти результат надовго, то крім дотримання дієти або правильного режиму харчування, вам необхідно займатися фізичними упражненініямі. Адже, як відомо, м`язова маса, яку ми…
Масаж для збільшення і корекції грудейВправи для грудейБагато жінок незадоволені формами свого бюста. Існує безліч способів покращити форму грудей і збільшити її розмір - пластика, біодобавки, народні засоби і т.д. Однак найбезпечнішим способом…
Гарний бюст можна створити за допомогою тренувань! Груди складаються з двох основних м`язів - великої і малої грудної м`язи. Під молочними залозами і над грудною кліткою проходить безліч дрібних м`язів, які приєднуються до плечової кістки.…
З усіх частин тіла жінки груди, мабуть, привертає велику уваги з боку чоловіків. І бажано, щоб вона була не тільки досить розміру, але ще і перебувала в добре підтягнутому стані. Саме з метою досягнення останнього ефекту існують вправи для грудних…
Йога - це особливий вид тренування тіла, вона некваплива і розмірене, вона дає гармонію тіла і душі, і починати нею займатися можна в будь-якому віці: від народження і до глибокої старості. З чого почати, які асани можна освоїти самостійно вдома?Що…
Зміст: Як організувати свій ранок, щоб воно завжди було добримВодні процедури перед ранковою зарядкоюПовітряні і сонячні ванниРізноманітні комплекси вправсуглобова гімнастикаПро користь ранкової зарядки кожен знає з дитинства. Про це говорили в…
Вправи для грудей: скульптурна робота над собоюзміцнюютьДля краси бюстаСилові вправи для м`язів грудей в першу чергу спрямовані на чоловіків, а й жінок вони можуть принести багато користі. Не варто боятися, що ви накачаєте занадто об`ємні м`язи -…
Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункого стану, необхідно виконувати вправи для…
Зміст статті: техніка виконання Для сідничних м`язів Зворотній типові помилки Гіперекстензії дуже часто використовуються дівчатами при роботі над м`язами сідниць. Однак ефективними можуть бути гиперєкстензии і у важкій атлетиці. Рух дуже ефективно…