Експрес-підтяжка грудей за тиждень. Вправи для її бездоганною форми!

Гарний бюст можна створити за допомогою тренувань! Груди складаються з двох основних м`язів - великої і малої грудної м`язи. Під молочними залозами і над грудною кліткою проходить безліч дрібних м`язів, які приєднуються до плечової кістки. Навантажуючи ці м`язи, ти зробиш форму грудей досконалою і підтягнеш обвислі груди! Ми не звикли до таких методів: більшість жінок вважають за краще маски, крему для грудей і спеціальні обгортання, які нібито підтягнутий в`ялу шкіру і збільшать груди. На жаль, дієвість цих коштів мінімальна. Маски для шкіри робити потрібно - наприклад, медову або медово-яєчну, з маслом какао. Але не варто сподіватися, що вони підтягнуть обвислі шкіру - маски і крему тільки пом`якшать її. Фізичні вправи - ось що працює в даному випадку!

Відео: Вправи для грудей. Підтяжка грудей.

1. Віджимання від підлоги
Розташуй руки на рівні пахв, зайнявши положення лежачи на животі. Піднімай тулуб на напівзігнутих руках, тримаючи спину рівною. Попа повинна знаходитися на одному рівні зі спиною, які не опускай її занадто низько і не випинав вгору. Віджимання допоможуть задіяти м`язи спини і преса. Завдяки їм груди помітно підтягнеться вже дуже скоро! Почни з 15 віджимань на день, збільшуй число повторів на 5 при кожному наступному тренуванні.

2. Віджимання від лави
Ще один вид віджимань, який принесе виняткову користь для твоїх грудях. Спираючись на стілець або лавку широко розставленими руками, піднімай себе на напівзігнутих руках, спиною до стільця. Ноги тримай прямими. Виконай вправу 15 разів, потім кількість теж збільш.

3. Розведення гантелей в сторони
Цю вправу можна виконувати лежачи на лаві або стоячи. Розташуй руки рівно перед своїми грудьми, трохи зігни лікті. Кулаки розверни в різні боки. Розведи руки широко і затримайся в цьому положенні на 4 секунди, повернися у вихідну позицію. Повтори так 15 разів.

Відео: Підтягаємо ГРУДИ! Нові вправи Будинки!

4. Ножиці
Ляж на підлогу, підніми прямі руки вгору перед собою. Пальці повинні бути спрямовані вгору і щільно притиснуті одна до одної. Напруга руки і груди, швидко почни робити рухи рук один до одного. Міняй руки - спочатку виконуй вправу, коли права рука зверху, потім - коли ліва. Для кожної руки корисно зробити цю зарядку по одній хвилині.

5. Скручування рушники
Візьми махровий рушник і скрути його в товстий валик до відмови. Повтори так 15 разів.

6. Упор на кулаки
Сядь за стіл, постав руки перед собою на ширині плечей, стисни їх в кулаки. Тепер всією вагою нювалась на кулаки, відчуй напруга в грудях. Вправа виконуй повільно, повтори 15 разів.

7. Упор на долоні
Стань рівно, ноги на ширині плечей, втягни живіт. Постав долоні перед собою і стули їх на рівні грудей. З силою дави на долоні, щільно притискаючи їх один до одного протягом 10 секунд. Повтори так 15 разів.

8. Плавання брасом
Вирівняти. Роби руками руху, наче пливеш по річці брасом. Якнайбільше простору загрібати руками, рухайся активно. Виконуй вправу протягом 1 хвилини.

9. Підйом тулуба
Ляж на живіт. Піднімай вгору всю верхню частину корпусу, напружуючи прес, м`язи спини і руки. Руки тримай витягнутими прямо перед собою. Повтори 15 разів.

10. Вправа для ліктів
Зігни руки і заклади їх за голову. З силою тягни лікті один до одного протягом 1 хвилини. Тепер навпаки - розведи лікті в сторони і тримай їх максимально напруженими протягом 1 хвилини.

Обов`язково роби легкий масаж грудей, який сприятиме відтоку лімфи і допоможе налагодити хороше кровопостачання цієї ніжної області. Стеж за тим, щоб твій бюстгальтер був завжди правильно підібраний! Він не повинен тиснути груди, його функція - турботлива підтримка. Через неправильне вибору білизни стан шкіри грудей погіршується! Працюючи над собою хоча б через день, за допомогою цих вправ ти скоро помітиш зміни на краще. Груди стане молодше, пружність її підвищиться, а зовнішній вигляд буде гармонійніше!