Як правильно прибрати груди у чоловіків?

Поява зайвої жирової тканини на грудях у чоловіків може бути пов`язано не тільки з неправильним харчуванням і відсутністю фізичного навантаження, а й деякими патологіями, пов`язаними з порушенням гормонального фону. Як показує практика в більшості випадків поява зайвого жиру в області грудей все ж пов`язане з зовнішніми факторами, тому можна швидко привести чоловічу груди в тонус.

Якщо є бажання видалити жир з чоловічих грудей, то потрібно звернути увагу на свій спосіб життя і зайнятися собою. Насправді з проблемою, як прибрати груди, стикаються багато чоловіків різного віку. Виною тому сучасний ритм життя, при якому часто людина змушена вести сидячий спосіб життя. В`яла груди у чоловіків з`являється не відразу, а протягом тривалого періоду, а ось привести її в норму можна досить швидко.

Фізичні вправи для рельєфного торса

Для досягнення швидкого ефекту найкраще почати відвідувати спортзал, де тренер зможе підібрати оптимальний режим тренувань, здатних зробити груди у чоловіка плоскою. Однак далеко не завжди чоловік може дозволити собі відвідувати спортивний зал, причому справа не в відсутність грошей або вільного часу. Нерідко причина небажання відвідувати спортзал таїться в психологічному дискомфорті від усвідомлення наявності такого явного дефекту, як обвислі груди.

Домогтися якісного результату і позбутися від жиру на грудях можна і в домашніх умовах, використовуючи мінімальну кількість інвентарю. В даному випадку дуже важливо правильно підібрати інтенсивність тренувань і їх тип. Ідеальним для усунення жиру з грудей у чоловіків вважається поєднання кардіо і силових тренувань. Необхідно робити 4-10 підходів однієї вправи, кожного тижня збільшуючи навантаження. Щоб повернути тонус грудних м`язів, необхідно виконувати вправи до появи відчуття сильного печіння в м`язах. Виділимо найбільш ефективні вправи, які можна використовувати для усунення жиру в домашніх умовах.

1. Віджимання від підлоги. Це чи не найефективніший засіб прокачування спинних і грудних м`язів. Виконуючи цю вправу, дуже важливо тримати тіло максимально рівно. При виконанні вправи максимальне навантаження буде припадати саме на груди. Для отримання швидкого результату необхідно відразу виконати максимальну кількість віджимань. Починати прокачування мускулатури потрібно з 4-х підходів, причому кожен наступний підхід повинен мати на 3 віджимання більше, ніж попередній. Інтервал між походами 2 хвилини. Таким чином, якщо 1-ий підхід складався з 12 віджимань, то наступний повинен мати 15 віджимань і т.д.
2. Вправи з гантелями. Для виконання вправ в домашній умовах підійдуть гантелі вагою від 1 до 3 кг. Одне з найбільш ефективних і в той же час простих вправ виконується в такий спосіб. В одну руку затискається гантель і відводиться за поперек. У другу руку також потрібно взяти гантель і почати її рух уздовж тіла в бік іншої руки. Виконувати вправу потрібно якомога повільніше, тоді можна відчути сильну напругу в грудях.
3. Піднімання ніг з положення лежачи. Ця вправа дозволяє не тільки підтягти м`язи грудей, а й спалити зайвий жир на животі.

Як кардіосоставляющей можна використовувати стрибки на скакалці або біг. Головне в тренуваннях - створити собі максимальне навантаження. Відомий ефект підтягування м`язів і поліпшення рельєфу грудей у чоловіків, як правило, спостерігається вже через 2-3 тижні занять.

Додаткові рекомендації і засоби для усунення жиру з грудей у чоловіків

Незважаючи на те що силові вправи і кардионагрузки дозволяють досить швидко покращити зовнішній вигляд грудей, багато чоловіків стикаються з другим аспектом проблеми - жировим прошарком, яка не прибирається за допомогою вправ. Для усунення жиру за допомогою вправ знадобиться дуже багато часу, але цей процес можна істотно прискорити. По-перше, варто відмовитися від прийому їжі, що містить велику кількість простих вуглеводів. По-друге, не варто вживати в їжу солодощі, здобу і напівфабрикати, які містять значну кількість жиру.

Якщо прибираємо з раціону звичні продукти, то це ще не означає голодування і дотримання жорсткої дієти. Не обов`язково виключати з раціону всі звичні продукти. Прибираємо тільки найшкідливіші.

Чоловічий організм швидко розлучається з накопиченим жиром.

Для усунення жиру досить ввести в раціон значна кількість овочів в сирому, відвареному і печеному вигляді, а перші і другі страви готувати на пару або ж варити. Правильне харчування передбачає деяку помірність в їжі, тому необхідно привчитися до 5-кратному прийому їжі протягом дня, але малими порціями. При такому режимі харчування організм почне позбавлятися від накопичених запасів.

Крім усього іншого, бажано відмовитися від шкідливих звичок. Алкоголь сприяє зниженню ригідності м`язів і сильно уповільнює метаболізм, що істотно гальмує процес позбавлення від жиру. Куріння також негативно позначається на процесі усунення обвислий грудей у чоловіків. Вся справа в тому, що для розщеплення жирової тканини організму потрібно чимало кисню. Куріння забирає в організму левову частку необхідного кисню. При дотриманні основних рекомендацій можна домогтися бажаного результату за 1-2 місяці.