Найефективніші вправи для схуднення

Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення

Найефективніші вправи для схуднення

Якщо ви хочете схуднути і зберегти результат надовго, то крім дотримання дієти або правильного режиму харчування, вам необхідно займатися фізичними упражненініямі. Адже, як відомо, м`язова маса, яку ми купуємо в результаті занять спортом, блокує жирові відкладення і дозволяє нам ефективно худнути.

Отже, незалежно від того, чи займаєтеся ви в тренажерному залі або віддаєте перевагу худнути в домашніх умовах, вам слід знати, які вправи є найефективнішими в боротьбі із зайвою вагою.

Згідно з численними дослідженнями, виявилося, що далеко не всі види вправ однаково ефективні. Фахівці в області фітнесу визначили всього кілька найбільш корисних і ефективних вправ, які допоможуть вам в найкоротші терміни знайти струнку фігуру. Виконувати цей комплекс вправ можна як в тренажерному залі, так і самостійно, в домашніх умовах.

Отже, представляємо вам комплекс найефективніших вправ для схуднення:

  • Ходьба в швидкому темпі або біг

Починайте тренування з 5-10 хвилинної пробіжки на біговій доріжці або ходьбі у швидкому темпі. Це допоможе розігріти ваші м`язи і підготуватися до наступних вправ.

Важливо відзначити, що з кожним днем слід поступово збільшувати швидкість і тривало тренування на біговій доріжці до 30 хвилин.

  • Інтервальна тренування

Дуже важливо при виконанні будь-якої вправи постійно змінювати темп і навантаження. Такі інтервальні скачки дозволять вам інтенсивно спалювати калорії і не втомлюватися. На початковому етапі рекомендується чергувати 2-3 хвилини тренування з таким же періодом відпочинку.

Читайте також:

Відео: Як Швидко схуднути в домашніх умовах? Кращі Вправи для схуднення. Олена Силка

  • присідання

Виконуючи присідання, відбувається тренування м`язів сідниць, ніг і стегон. Головне - виконувати присідання правильно. Для цього спину потрібно тримати прямий, руки паралельно підлозі, а гомілки - перпендикулярні підлозі. Починайте з 20 присідань, поступово збільшуючи навантаження до 50-60 присідань за тренування.

  • віджимання

При виконанні цієї вправи розвиваються м`язи грудей, рук і плечового пояса в цілому. Тому, віджимання вважаються досить ефективним вправою для схуднення. Однак його теж слід виконувати в правильному положенні: ноги, живіт - максимально паралельні підлозі, зігнуті в ліктях руки - перпендикулярно підлозі при цьому розставлені під кутом 90 градусів до тіла. Для новачків, як правило, дуже важко утримати це положення тіла, тому для початку рекомендується віджиматися від підлоги, опустивши коліна на підлогу. Почніть з 10 віджимань, поступово збільшуючи навантаження.

  • Вправи для преса

За допомогою вправ для преса дуже добре опрацьовується як верхній, так і нижній прес. Класичне вправу для преса виконується в положенні лежачи на спині, руки за головою зімкнуті в замок, ноги зігнуті в колінах, стопи - на підлозі. Піднімаємо тулуб, утворюючи кут, при цьому стопи не відриваємо про статі. Почніть з 30 вправ, поступово збільшуючи навантаження.

На закінчення відзначимо, що результат схуднення залежить тільки від вас! Тому не варто виснажувати себе дієтами і інтенсивними навантаженнями. Достатньо всього лише правильно харчуватися і виконувати кілька нескладних вправ і ваша фігура почне набувати красиві форми. Виконуйте вправи в своє задоволення, не перенапружуйтеся і не змушуйте себе насильно робити те, що вам не під силу. Пам`ятайте - схуднути легко, якщо ви в себе вірите!

Відео: Прибрати жир на животі і боках найефективніші вправи

Удачі вам!

Спеціально для gurudiet.ru Іра Романій


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Найефективніші вправи для схуднення