Найефективніші вправи для схуднення
Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення
Якщо ви хочете схуднути і зберегти результат надовго, то крім дотримання дієти або правильного режиму харчування, вам необхідно займатися фізичними упражненініямі. Адже, як відомо, м`язова маса, яку ми купуємо в результаті занять спортом, блокує жирові відкладення і дозволяє нам ефективно худнути.
Отже, незалежно від того, чи займаєтеся ви в тренажерному залі або віддаєте перевагу худнути в домашніх умовах, вам слід знати, які вправи є найефективнішими в боротьбі із зайвою вагою.
Згідно з численними дослідженнями, виявилося, що далеко не всі види вправ однаково ефективні. Фахівці в області фітнесу визначили всього кілька найбільш корисних і ефективних вправ, які допоможуть вам в найкоротші терміни знайти струнку фігуру. Виконувати цей комплекс вправ можна як в тренажерному залі, так і самостійно, в домашніх умовах.
Отже, представляємо вам комплекс найефективніших вправ для схуднення:
- Ходьба в швидкому темпі або біг
Починайте тренування з 5-10 хвилинної пробіжки на біговій доріжці або ходьбі у швидкому темпі. Це допоможе розігріти ваші м`язи і підготуватися до наступних вправ.
Важливо відзначити, що з кожним днем слід поступово збільшувати швидкість і тривало тренування на біговій доріжці до 30 хвилин.
- Інтервальна тренування
Дуже важливо при виконанні будь-якої вправи постійно змінювати темп і навантаження. Такі інтервальні скачки дозволять вам інтенсивно спалювати калорії і не втомлюватися. На початковому етапі рекомендується чергувати 2-3 хвилини тренування з таким же періодом відпочинку.
Відео: Як Швидко схуднути в домашніх умовах? Кращі Вправи для схуднення. Олена Силка
- Дихальні вправи для схуднення живота
- Вправи для швидкого схуднення
- Вправи для схуднення рук
- бразильська дієта
- Дієта Доктора Гаврилова
- присідання
Виконуючи присідання, відбувається тренування м`язів сідниць, ніг і стегон. Головне - виконувати присідання правильно. Для цього спину потрібно тримати прямий, руки паралельно підлозі, а гомілки - перпендикулярні підлозі. Починайте з 20 присідань, поступово збільшуючи навантаження до 50-60 присідань за тренування.
- віджимання
При виконанні цієї вправи розвиваються м`язи грудей, рук і плечового пояса в цілому. Тому, віджимання вважаються досить ефективним вправою для схуднення. Однак його теж слід виконувати в правильному положенні: ноги, живіт - максимально паралельні підлозі, зігнуті в ліктях руки - перпендикулярно підлозі при цьому розставлені під кутом 90 градусів до тіла. Для новачків, як правило, дуже важко утримати це положення тіла, тому для початку рекомендується віджиматися від підлоги, опустивши коліна на підлогу. Почніть з 10 віджимань, поступово збільшуючи навантаження.
- Вправи для преса
За допомогою вправ для преса дуже добре опрацьовується як верхній, так і нижній прес. Класичне вправу для преса виконується в положенні лежачи на спині, руки за головою зімкнуті в замок, ноги зігнуті в колінах, стопи - на підлозі. Піднімаємо тулуб, утворюючи кут, при цьому стопи не відриваємо про статі. Почніть з 30 вправ, поступово збільшуючи навантаження.
На закінчення відзначимо, що результат схуднення залежить тільки від вас! Тому не варто виснажувати себе дієтами і інтенсивними навантаженнями. Достатньо всього лише правильно харчуватися і виконувати кілька нескладних вправ і ваша фігура почне набувати красиві форми. Виконуйте вправи в своє задоволення, не перенапружуйтеся і не змушуйте себе насильно робити те, що вам не під силу. Пам`ятайте - схуднути легко, якщо ви в себе вірите!
Відео: Прибрати жир на животі і боках найефективніші вправи
Удачі вам!
Спеціально для gurudiet.ru Іра Романій
Найкращі вправи для схуднення Вправи, які можна виконувати, не виходячи з дому, при цьому дозволяють схуднути.Кожен бажає бути струнким, привабливим, маючи ідеальну форму тіла. Однак ходити в тренажерний зал, басейн не всі можуть собі дозволити, адже це забирає чимало часу, і,…
Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах? Комплекс з 6 вправ Красиві підтягнуті сідниці, про таке мріють багато, але нічого для цього не роблять. Як накачати сідниці? Якщо ви всього лише постійно будете ставити це питання, сідниці не зможуть накачатися самі. Якщо тільки дивитися на недоліки свого тіла, змін…
Віджимання від підлоги - техніка виконання вправи Відео: Віджимання від пола.Техніка виконання. фітнес БудинкиЖінкам з малорухливим способом життя, що бажають значно поліпшити свою фігуру, зробити її більш стрункою і привабливою, показати красу рук, грудей, преса і стегон, крім інших…
Вправи на фітбол: гімнастика для схуднення Великий м`яч яскравого забарвлення здатний доставити величезне задоволення і підняти настрій, а якщо до нього додати комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на схуднення, то результат виходить вражаючим. Йдеться про швейцарському винахід - фитболе,…
Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок в домашніх умовах Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…
Вправи на гнучкість Гнучкістю називається властивість м`язів розтягуватися, а також підтримувати суглоби і сухожилля. Якщо природа не нагородила вас гнучким тілом, не варто засмучуватися, адже завдяки старанним заняттям можна виробити в собі цю здатність. Кількість…
Гімнастика і її оздоровче значення Відео: Ранкова гімнастика в 2-3 роки комплекс пташка Гімнастика грає важливу роль в житті людини. Вона сприяє підтримці фізичної форми, підвищує настрій, зберігає хорошу фігуру.Зараз є всілякі організації, які проводять заняття, але, на жаль не всі…
8 Самих ефективних вправ, які допоможуть повернути форму грудей, зміцнити стегна, сідниці і живіт після пологів Багатьох жінок, які народили хвилює питання:як підтягти груди і позбутися від животика. Чи можливо це, есліпрірода спочатку не обдарувала вас стрункою фігурою ісражаться за неї доводилося день у день навіть брехні юності? Я стверджую, що можна…
Популярні вправи для пружності сідниць: в тренажерному залі і вдома Марите пружною і красивою попою? Виконуючи вправи для підтяжки сідниць, ви легко здійсните мрію. Про сучасні методики корекції найпривабливішою частини жіночого тіла (з точки зору чоловіків) читайте в нашій статті. Зміст статті1 Тренуємося в залі2…
Пілатес: покращуємо живіт і стегна за 10 хвилин схуднення будинку " фітнесСпеціально для тих, хто не хоче надмірно перенапружуватися і не має вільного часу для занять, був розроблений комплекс вправ, що сприяють ефективному схудненню. Потрібно 10 хвилин в день, і ніякого додаткового…
Потроюється кругову тренування вдома Відео: КРУГОВА ТРЕНУВАННЯ для дівчат на сідниці будинку Прийшли в тренажерний зал і розгубилися? Або захотіли позайматися гімнастикою вдома, але не знаєте, які вправи краще робити? Тоді вам підійде кругова тренування, яка займає всього півгодини, і…