Як накачати груди в домашніх умовах
категорія Поради та секрети
Відео: Як Накачати Груди за 5 Хвилин! Циклічна тренування!
красива груди привертає увагу протилежної статі. Дівочий високий бюст або накачану чоловічу груди можна сформувати, якщо систематично виконувати спеціальні вправи. Додаткове навантаження дає використання гантелей вагою від 0,5 до 5 кг. Тренувати м`язи грудей рекомендується не менше 3 разів на тиждень, тоді хороший результат не забариться проявитися через кілька тижнів.
1
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. З вдихом підніміть руки на рівень грудей. З наступним вдихом розведіть руки в сторони, на видиху знову зведіть руки разом. Зробіть 20 повторів вправи.
2
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опустіть вздовж тіла. На видиху розмістіть руки на рівні грудей, зігнувши їх в ліктях. На вдиху витягніть вперед праву руку, з видихом поверніть її до грудей, на наступному вдиху випрямити ліву руку. Повторюйте боксують руху протягом 2 - 3 хвилин.
3
Ляжте на живіт, поставте долоні під плечі. На вдиху підніміться над підлогою, тримайте все тіло прямо. Таке положення тіла називається "планкою". Зафіксуйте положення на 3 - 5 хвилин. З видихом ляжте на підлогу розслабтеся, через 1 - 2 хвилини повторіть вправу ще 2 рази.
4
Ляжте на живіт, долоні поставте під плечі. З вдихом підніміть все тіло в позу "планки". З наступним вдихом зробіть віджимання. На видиху поверніться в позу "планки". Зробіть 10 - 30 повторів. Якщо віджимання в позі "планки" ще занадто складні для вашого фізичного рівня, то поставте коліна на підлогу і робіть вправу з цього положення. Коли віджимання в позі "планки" стають занадто простими, то помістіть ноги на лавку або диван, таке положення тіла посилить навантаження.
5
Прекрасно накачують м`язи грудей підтягування на перекладині, бокс. Якщо ви розмістите будинку подібні снаряди, і будете їх використовувати кілька разів в тиждень, то досягнете результату ще швидше.
Рада 2: Як накачати торс
накачати торс - мрія будь-якого пляжного туриста. Навіть якщо у вас немає величезних біцепсів і трикутної спини, міцний торс може також відмінно спокушати дівчат на пляжі. Крім того, накачуючи торс, ви позбудетеся, нарешті, від небажаного пуза.
Інструкція
1
Додайте в свою тренувальну програму присідання й станову тягу. Якщо ви ходите в тренажерний зал, то можете собі дозволити заняття зі штангою. Присідання й станова тяга змусять вас тримати м`язи спини і живота в напруги. Причому, всі м`язи будуть напружуватися одночасно, включаючи косі м`язи спини і живота.
2
Зміцнюйте прес. Одним з найбільш поширених вправ для м`язів преса є скручування. При виконанні цієї вправи бажано не торкатися спиною статі в нижній точці. Так ви будете тримати м`язи преса в напрузі протягом усього упражненія.Но скручування можуть бути небезпечні для вашого хребта. Тому краще робити вправу, зване "передня планка". Опустіться в упор лежачи або поставте руки на лікті і затримайтеся в такому положенні на хвилину або хоча б на полмінути.Еті вправи можна робити в домашніх умовах.
3
Зміцнюйте косі м`язи живота і спини. Зміцнювати їх можна на турніку, підтягуючи коліна до грудей. Також можна робити бічну планку.Для всіх м`язів корисні вправі на фітбол. Займатися з ним теж не обов`язково в фітнес-клубі, так як можна придбати його собі додому - коштує він не дуже дорого.
4
Тисніть штангу лежачи. Щоб накачати грудні м`язи, необхідно звернути увагу на цю вправу. Одного класичного жиму лежачи буде замало, так що тисніть штангу під різними кутами і різними хватами. Також зверніть увагу на жим гантелей. Розведення гантелей руками теж ефективне вправи, але тільки для тих людей, які тільки почали займатися вправами з вагами. Віджимання на брусах також позитивно позначаться на ваших грудних м`язах і не тільки на них.
5
Підтягуйтеся. М`язи спини дуже добре зміцнюються, завдяки цьому простому вправі з власною вагою. Якщо ви важите занадто мало, і м`язи спини вже не прогресують завдяки звичайним підтягування, підв`яжіть собі на пояс млинець від штанги або гирю в якості додаткової нагрузкі.Для найширших м`язів спини ефективні підйом штанги або гантелей в нахилі.
Все цікаве
Як прибрати живіт в нижній частині живота Відео: Як швидко прибрати низ живота II Я худну з Катериною КононовоїДуже часто жінки качають прес, щоб зробити живіт плоским і підтягнутим, але не досягають того результату, якого хотіли спочатку. Причина в тому, що накачати нижню частину преса…
Як зробити руки рельєфними Відео: Руки на рельєф і венозность! Денис Швецов.Багато худорляві люди мріють надати рукам додатковий рельєф. Наростити м`язи допоможуть спеціальні силові вправи. Виконуйте наведений нижче комплекс щодня, і незабаром ви зможете пишатися своїми…
Вправи для сідниць Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]3Спорт і дієта гімнастикаВідео: Комплекс вправ для сідницьВлітку саме час подумати про підтягнутих пружних сідницях. Наші вправи допоможуть повернути…
Як накачати косі м`язи преса: вправи на початковому етапі Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовахНакачані косі м`язи живота підкреслюють красу преса, роблять талію стрункою і красивою і підтримують хребет при нахилах і поворотах корпусу. Крім того, ця група м`язів дуже важлива…
Вправи на біцепс Кожна жінка мріє про прекрасну, підтягнуту фігуру, красивих, струнких формах, яким будуть заздрити конкурентки і захоплюватися чоловіки. Такого результату неможливо досягти одними тільки дієтами. Щоб підтягнути обвислі шкіру, особливо на руках,…
Як зробити груди пружною. Вправи для грудей Масаж для збільшення і корекції грудейВправи для грудейБагато жінок незадоволені формами свого бюста. Існує безліч способів покращити форму грудей і збільшити її розмір - пластика, біодобавки, народні засоби і т.д. Однак найбезпечнішим способом…
Експрес-підтяжка грудей за тиждень. Вправи для її бездоганною форми! Гарний бюст можна створити за допомогою тренувань! Груди складаються з двох основних м`язів - великої і малої грудної м`язи. Під молочними залозами і над грудною кліткою проходить безліч дрібних м`язів, які приєднуються до плечової кістки.…
Віджимання від підлоги - техніка виконання вправи Відео: Віджимання від пола.Техніка виконання. фітнес БудинкиЖінкам з малорухливим способом життя, що бажають значно поліпшити свою фігуру, зробити її більш стрункою і привабливою, показати красу рук, грудей, преса і стегон, крім інших…
Вправи для грудей: скульптурна робота над собою Вправи для грудей: скульптурна робота над собоюзміцнюютьДля краси бюстаСилові вправи для м`язів грудей в першу чергу спрямовані на чоловіків, а й жінок вони можуть принести багато користі. Не варто боятися, що ви накачаєте занадто об`ємні м`язи -…
Як зменшити талію вправами Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункого стану, необхідно виконувати вправи для…
Потроюється кругову тренування вдома Відео: КРУГОВА ТРЕНУВАННЯ для дівчат на сідниці будинку Прийшли в тренажерний зал і розгубилися? Або захотіли позайматися гімнастикою вдома, але не знаєте, які вправи краще робити? Тоді вам підійде кругова тренування, яка займає всього півгодини, і…