Як в домашніх умовах прибрати живіт чоловікові?

Більшість чоловіків хоче виглядати привабливо і мати підтягнутий живіт. Хоча для боротьби з відкладеннями жиру в області живота існують ефективні методи, питання про те, як прибрати живіт чоловікові, незмінно зберігає актуальність. Причин появи жирових відкладень існує чимало, тому значна кількість чоловіків займають думки про те, як схуднути. Мати великий живіт для чоловіків не тільки незручно і некрасиво, такий зайву вагу часто призводить до проблем зі здоров`ям. Щоб прибрати великий живіт, чоловікам потрібно значних змін способу життя.

Причини появи живота у чоловіків

Існують 2 типу жирових відкладень: у першому випадку жир розташований безпосередньо під шкірою, а в другому він оточує внутрішні органи. Саме підшкірний жир утворює бічні складки та чоловічий живіт. Відкладається такий жир в результаті малої рухливості і порушень в харчуванні, а у любителів пива він з`являється при надмірному вживанні цього напою. При засвоєнні пива відкладення жиру відбувається саме на животі, що призводить до утворення пивного живота.

З віком у чоловіків зменшується кількість вироблюваного тестостерону, який контролює процеси відкладення жиру. Зайва вага ще більше знижує тестостерон, позбутися жиру стає все складніше.

Прибрати живіт допоможе збільшення фізичних навантажень, а також збалансоване і повноцінне харчування.

Чоловік буде худнути тоді, коли витрачена енергія за величиною перевищує надходить енергію. Навіть в цьому випадку не один тиждень знадобиться для того, щоб знизити вагу і зменшити розміри живота.

Від зловживання таким калорійним напоєм, як пиво, у чоловіка зростає вага і з`являється пивний живіт. Пиво стимулює накопичення жиру в області живота ще й тому, що містить схожі з жіночими гормонами речовини, завдяки яким жир відкладається за жіночим типом в районі талії. Тому на питання про те, як прибрати пивний живіт у чоловіків, можна дати рекомендації про припинення зловживанням пива або повному від нього відмову.

Як позбутися від живота?

Щоб схуднути і прибрати живіт, в харчуванні слід дотримуватись певних правил:

1. Слід харчуватися дрібно, з`їдаючи денний раціон за 5-6 прийомів.
2. Необхідно робити однакові перерви між їжею.
3. Бажано не їсти після 19 годин. Якщо не виходить, то краще їсти тільки фрукти, овочі і пити кефір.
4. Допомагає прибрати живіт зменшення в їжі кількості солодкого і жирного, фаст-фуду, додавання в харчування овочів, зернових, морепродуктів і фруктів.
5. Щоб прибрати пивний живіт, слід зменшити обсяг випитого напою, потім від нього варто повністю відмовитися.

Зміни слід проводити поступово, що займає не один тиждень. Створювати потрібно стійкі і довготривалі звички, які при проходженні їм дозволяють надійно прибрати живіт.

Використовуючи для позбавлення від живота фізичні навантаження, нетренованим людям потрібно підібрати комплекс нескладних, посильних для них вправ, виконувати які вони будуть вдома. Комплекс потрібно виконувати регулярно, через деякий час до нього можна додати силові навантаження (використовуючи гантелі), потім такі кардіотреніровки, як плавання або біг, велосипед, лижі. Згодом, щоб підтримати форму, можна почати відвідувати тренажерний зал. Робити вправи слід під контролем досвідченого тренера.

Як зміцнити прес?

Підтягнутий зовнішній вигляд чоловіка залежить багато в чому від стану косих м`язів живота, які до того ж підтримують внутрішні органи. Зміцнивши ці м`язи, скачавши з них жирові відкладення, можна ефективно прибрати живіт. Зміцнити косі м`язи допомагає виконання нескладних вправ на скручування, які можна робити в домашніх умовах. Результату можна досягти тільки за допомогою регулярних занять, послідовність рухів потрібно виконувати, дотримуючись інструкції. Почати можна з 2 раз в тиждень і нарощувати кількість занять поступово. У повному обсязі виконувати такий комплекс вправ можна буде тільки через кілька тижнів.

Під час самостійних тренувань починають виконувати вправи з мінімального числа підходів, доводячи їх поступово до максимуму. У домашніх умовах можна виконувати такий простий комплекс вправ:

1. Лежачи на підлозі, злегка зігнути ноги, руки знаходяться під головою. Виконуючи вправу, повільно піднімати і опускати верхню частину тулуба, притиснувши поперек до підлоги. Зробити 3 підходи, почавши з декількох раз. Збільшувати кількість повторень кожного тижня, доводячи їх число до 50.
2. Діагональне скручування виконується з того ж вихідного положення. Лівим ліктем стосуються правого коліна, потім лікоть і коліно змінюють. Вправа складається з 3 підходів, кількість торкань в кожному доводять до 30.
3. Прийнявши положення лежачи на спині і розташувавши руки вздовж корпусу, піднімають ноги, напружуючи одночасно з рухом м`язи преса. Продовжують підняття ніг, відриваючи таз від підлоги. Фіксують позу і повільно опускають ноги. Виконується вправа в 3 підходи, число повторів з часом доводять до 12.
4. Лягти на підлогу, покласти руки під голову, ноги підняти, зігнувши в колінах. Піднімати ноги і голову, повільно рухаючи їх назустріч, потім повернути в початкове положення. Щоб прибрати жир з преса, рух виконується в 3 заходи по 25 раз.
5. Додавши навантаження на поперечні м`язи, можна зменшити живіт і змусити організм худнути швидше. Стоячи рачки і тримаючи спину рівно, розслабити м`язи преса, потім максимально втягнути і напружити живіт. Рівне дихаючи, продовжувати втягування, потім завмерти в такому положенні на 20 секунд, після чого розслабитися. Виконувати 12 разів, доводячи згодом до 25.
6. Лежачи на спині і завівши руки за голову, піднімають ноги і верхню частину корпусу. Ноги тримають прямими і з`єднаними. Виконують вправу тричі, повторивши його в кожному заході по 10 разів.

Виконання вправ допоможе вирішити питання про те, як прибрати живіт чоловікові.

Для ефективності занять важливо зберігати постійну кількість тренувань в тиждень. Також бажано урізноманітнити навантаження для того, щоб тіло до них не звикали, і ефект від вправ не знижувався. Тому слід щотижня міняти черговість вправ і кількість повторів в них. В ідеалі заняття краще проводити вранці, відводячи для вправ 1 годину.

Поєднання правильного харчування, спеціалізованих фізичних тренувань і обмеження кількості вживаного пива можуть за короткий час набагато поліпшити чоловічу фігуру. Знання про те, як швидко прибрати живіт чоловікові, допомагають перейти до такого способу життя, при проходженні якого фігура не тільки підтягнеться, але і залишиться стрункою надовго. Виконуючи вправи і дотримуючись дієти, важливо стежити за самопочуттям, так як навантаження і обмеження повинні бути розумними. Ці заходи дозволять зберігати гарне здоров`я, настрій і мати міцне і треноване тіло.