Вправи для преса в домашніх умовах
Відео: 2 кращих вправи для преса в домашніх умовах
Плоский і рівний живіт - мрія тих, що худнуть. Досягти досконалості в цій проблемній зоні жінкам ой, як не просто! Адже саме там люблять відкладатися жирові сантиметри, так по-зрадницькому видають ваші кулінарні пристрасті. Тому однією тільки дієтою в зменшенні обсягів живота не обійтися. Потрібно робити спеціальні вправи для преса. Їх можна виконувати і вдома, і в тренажерному залі, дотримуючись певних правил. Отже, про правила і вправах.
Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах: найефективніші вправи на прес POLI NA PALME
Правила тренування преса
Мета спортсменів - наростити м`язи преса і збільшити їх обсяг. Але жінкам для того, щоб мати привабливий і плоский живіт, буде досить комплексу вправ за умови їх регулярного виконання. Таким чином буде спалюватися жирова тканина і в зоні живота, і в усьому тілі. Вправи для преса в більшості випадків тренують і ноги, і корпус, тобто м`язи спини. Для занять пресом буде достатньо 10 хвилин в комплексі вашої ранкової гімнастики, якщо мова йде про домашніх заняттях. Новачкам рекомендується робити в перший тиждень занять 2-3 вправи з повтореннями. Нові потрібно додавати з другого тижня занять.
До речі, є дуже гарна вправа, що допомагає постійно тримати живіт в тонусі, де б ви не були. Це втягування живота. Сидячи в офісі або перед телевізором, лежачи в ліжку, стоячи на автобусній зупинці, втягніть живіт раз 10-15 і при цьому випрямити плечі. Розправте їх так, ніби вішати на тремпель. Ніхто цих вправ не помітить, а ось м`язи живота будуть підкачуватися.
Головна умова підкачки преса з метою зменшення сантиметрів - урізання щоденного раціону і вживання жирів, вуглеводів і дотримання питного режиму. Мінімум два літри води потрібно випивати протягом усього дня.
Домашні вправи для преса
Пропонуємо кілька ефективних вправ для преса в домашніх умовах. Виконувати їх спочатку потрібно по 10-12 разів до появи легкої болю в животі:
- Підйом корпуса на 45 градусів. Для виконання вправи потрібно зручно влаштуватися на підлозі і зігнути ноги в колінах. Руки в замку за головою. Піднімайте корпус до кута 45 градусів і потім опускайте його. В кінці зробіть пару пружинистих підйомів, як би хитаючись.
Вправи для преса в тренажерному залі
Для накачування преса в тренажерному залі є спеціальні снаряди. Але для розминки ви можете розігрітися на біговій доріжці або орбітрек, поїздити на велотренажері. Він теж підтягує м`язи живота, які задіюються при прокручуванні педалей.
Відео: Найкращі вправи для преса в домашніх умовах
Вправи для нижнього преса виконуються на тренажері для нижнього преса зі спинкою і ручками. Потрібно піднімати випрямлені ноги вгору і повільно опускати їх. Ускладнити вправу можна підняттям напівзігнутих ніг. В кінці трохи затримуйте ноги вгорі, збільшуючи статичне навантаження на м`язи преса.
Підйом ніг у висі. Цю вправу потрібно виконувати, провіснув на прямих руках на перекладині. Прямі ноги слід піднімати вгору в повільному темпі до кута 90 градусів. Розгойдуватися при цьому не потрібно.
Підйом ніг з упором на лікті. Якщо вам дуже важко робити підйом ніг у висі, то більш легким варіантом буде підйом з упором на лікті в тренажері. Для цього зіпріться ліктями в поперечини і піднімайте ноги. Плечі при цьому не повинні притягатися до вух.
Приступаючи до занять в тренажерному залі, їсти потрібно за годину до занять і через годину після них. Якщо є потреба під час занять, пийте чисту воду.
Отже, вибирайте будь-які вправи для преса, тренуйтеся з зростаючим навантаженням і нехай ваш живіт буде привабливо плоским!
Відео: як накачати прес в домашніх умовах (1)
Як прибрати живіт в нижній частині живота Відео: Як швидко прибрати низ живота II Я худну з Катериною КононовоїДуже часто жінки качають прес, щоб зробити живіт плоским і підтягнутим, але не досягають того результату, якого хотіли спочатку. Причина в тому, що накачати нижню частину преса…
Як прибрати живіт після пологів Відео: Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах | YourBestBlogВагітність і народження дитини - це особливі і радісні події в житті кожної жінки. На жаль, часто після цього жінка виглядає в дзеркало і розбудовується того, що виглядає не так,…
Як накачати косі м`язи преса: вправи на початковому етапі Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовахНакачані косі м`язи живота підкреслюють красу преса, роблять талію стрункою і красивою і підтримують хребет при нахилах і поворотах корпусу. Крім того, ця група м`язів дуже важлива…
Найефективніші вправи для схуднення Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення Якщо ви хочете схуднути і зберегти результат надовго, то крім дотримання дієти або правильного режиму харчування, вам необхідно займатися фізичними упражненініямі. Адже, як відомо, м`язова маса, яку ми…
Вправи для преса і сідниць Відео: НОГИ * сідниці * ПРЕС Вправи БЕЗ інвентарюПредметом гордості одних і заздрості інших людей в усі часи була струнка приваблива фігура, яка не була обділена підвищеною увагою і для подальшого удосконалення. Кожному хочеться виглядати…
Домашні вправи для схуднення живота: просто і ефективно Майже для кожної жінки головним недоліком фігури є живіт. Можна заховати криві ноги, можна "підкласти" груди, але живіт нічим не приховаєш. Нікому не приємно, коли малознайомі люди вітають з вагітністю, якщо ви не в положенні. Великий…
Для чого потрібно гімнастичне колесо Відео: Гімнастичний ролик. І все позаздрять твоєму пресуГімнастичні колесо - зручний, компактний і ефективний тренажер, що дозволяє збільшити навантаження на руки, прес і інші частини тіла при виконанні вправ. Часто його називають роликом для преса,…
Вправи на фітбол: гімнастика для схуднення Великий м`яч яскравого забарвлення здатний доставити величезне задоволення і підняти настрій, а якщо до нього додати комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на схуднення, то результат виходить вражаючим. Йдеться про швейцарському винахід - фитболе,…
Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок в домашніх умовах Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…
Пілатес: покращуємо живіт і стегна за 10 хвилин схуднення будинку " фітнесСпеціально для тих, хто не хоче надмірно перенапружуватися і не має вільного часу для занять, був розроблений комплекс вправ, що сприяють ефективному схудненню. Потрібно 10 хвилин в день, і ніякого додаткового…
Потроюється кругову тренування вдома Відео: КРУГОВА ТРЕНУВАННЯ для дівчат на сідниці будинку Прийшли в тренажерний зал і розгубилися? Або захотіли позайматися гімнастикою вдома, але не знаєте, які вправи краще робити? Тоді вам підійде кругова тренування, яка займає всього півгодини, і…