Як швидко прибрати жир з боків і живота, вправи для жінок
проблема звисає "спіднички" над поясом улюблених штанів знайома багатьом жінкам. І ті, хто вже боровся з такою проблемою, знають, що прибрати жир з боків і живота не так вже й просто. Звичайні вправи для преса часто бувають неефективні в цій частині тіла, та й шипастий хула-хуп не всім підходить. Але, на щастя, існує досить багато простих вправ, які допоможуть зробити нижню частину спини підтягнутою в домашніх умовах.
Відео: Як швидко прибрати живіт! Вправи фітнес для дома!
Прибираємо жир з боків - дієта, обгортання, косметичні засоби
Напевно не варто нагадувати про те, що основний принцип позбавлення від жиру - це правильно підібране харчування. А ось використання спеціального одягу для схуднення часто викликає питання. Пояси з ефектом сауни або обгортання харчовою плівкою дійсно допомагають більш інтенсивно спалювати жир, але надягати їх слід тільки на час тренувань, оскільки що такої "термос" і відсутність вентиляції не дуже корисні для внутрішніх органів, особливо для жінок.
Використання антицелюлітних кремів і гелів також здатне поліпшити і прискорити результат, але при нанесенні під плівку ці кошти можуть засмічувати пори і викликати висипання, і в цьому випадку краще припинити їх використання і утриматися (хоча б на час) від обгортань або спеціального одягу. Також часто виникають питання з приводу інтенсивності та періодичності тренувань. Багато в гонитві за стрункістю прагнуть тренуватися щодня, але не будь-які вправи підходять для цього.
Щоб результатом тренувань не ставали тільки тягне біль і відчуття дискомфорту, краще виконувати вправи через день, або чергувати силові й аеробні (або кардіо) тренування. Кількість повторень в підході індивідуально, але важливо знайти золоту середину - то кількість разів, при якому м`яз буде досить опрацьовуватися, але не буде травмуватися. Наприклад, цілком оптимальний варіант - це 15 повторень після того, як ви відчуєте відчутне печіння в області боків.
Вправа жінкам для боків на гімнастичному м`ячі
Для таких занять, як ви зрозуміли, знадобиться великий надувний м`яч. У багатьох він залишився після вагітності, тому якщо у Вас немає такого, можна запитати у подруг, які недавно стали мамами, або замінити "підручними матеріалами" - пуфиком, м`яким стільцем або великий м`якою іграшкою, головне, щоб Вам було зручно. Вправа полягає в наступному:
- Нижньою частиною живота лягаємо на м`яч, ногами впираємося в стіну, а руки заводимо за потилицю і з`єднуємо в "замок".
- Потім піднімаємо корпус вгору і знову опускаємо вниз.
- Вкрай важливо стежити за тим, щоб ноги залишалися в початковому положенні (коліна повинні бути лише злегка зігнуті), руки були в "замку", А корпус не піднімався вище, ніж до паралелі з підлогою.
Рекомендована кількість повторень - 2-3 підходи по 30-40 разів.
Відео: 10 хвилин Вправи для живота прибираємо жир з боків
Вправа для жінок з пози "Кобра"
Для цієї вправи знадобиться тільки гімнастичний килимок. Якщо ви хочете збільшити навантаження і додатково пропрацювати м`язи ніг (які в даній вправі теж задіяні), можна використовувати обважнювачі для ніг. Основа цієї вправи - це поза "кобра": Ноги і по можливості таз притиснуті до підлоги, коліна прямі, шкарпетки натягнуті, спина вигнута перпендикулярно підлозі, а руки упираються спереду для опори (для початку можна спиратися на лікті). З цієї вправи ми по черзі відводимо кожну ногу назад і до протилежного боку, скручуючи корпус. Важливо стежити за тим, щоб амплітуда рухів була максимальною, що не зменшувалася до кінця підходу і м`язи живота і попереку знаходилися в тонусі. Рекомендована кількість повторень - 3 підходи по 18-20 разів на кожну ногу.
Найефективніші вправи для схуднення Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення Якщо ви хочете схуднути і зберегти результат надовго, то крім дотримання дієти або правильного режиму харчування, вам необхідно займатися фізичними упражненініямі. Адже, як відомо, м`язова маса, яку ми…
Вправи для преса в домашніх умовах Відео: 2 кращих вправи для преса в домашніх умовахПлоский і рівний живіт - мрія тих, що худнуть. Досягти досконалості в цій проблемній зоні жінкам ой, як не просто! Адже саме там люблять відкладатися жирові сантиметри, так по-зрадницькому видають…
Вправи для сідниць за допомогою стільця. Пружні і підтягнуті м`язи! Запропонований комплекс ефективних вправ з допомогою стільця дозволить не тільки зміцнити і підтягти м`язи, але і сформувати красиву форму сідниць. Регулярні тренування протягом декількох тижнів приведуть до бажаного результату.За підтягнутість і…
Домашні вправи для схуднення живота: просто і ефективно Майже для кожної жінки головним недоліком фігури є живіт. Можна заховати криві ноги, можна "підкласти" груди, але живіт нічим не приховаєш. Нікому не приємно, коли малознайомі люди вітають з вагітністю, якщо ви не в положенні. Великий…
Як прибрати вушка на стегнах: вправи, відео вираз "вушка на стегнах" у більшості викликає посмішку, тільки ось власницям цього "прикраси" зовсім не смішно. Що таке вушка на стегнах? Це звисають складки шкіри, або шкіряні мішечки, які знаходяться з боків стегон, на рівні…
Вправи з гантелями - це просто! Відео: Вправи з гантелями БУДИНКУДля того щоб в домашніх умовах займатися з гантелями, треба знати всього пару простих вправ. Завдяки заняттям такого роду, можна відмінно підтримувати форму, навантажуючи окремо одна від одної групи м`язів, які…
Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах? Комплекс з 6 вправ Красиві підтягнуті сідниці, про таке мріють багато, але нічого для цього не роблять. Як накачати сідниці? Якщо ви всього лише постійно будете ставити це питання, сідниці не зможуть накачатися самі. Якщо тільки дивитися на недоліки свого тіла, змін…
Вправи на фітбол: гімнастика для схуднення Великий м`яч яскравого забарвлення здатний доставити величезне задоволення і підняти настрій, а якщо до нього додати комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на схуднення, то результат виходить вражаючим. Йдеться про швейцарському винахід - фитболе,…
Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок в домашніх умовах Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…
Вправи на гнучкість Гнучкістю називається властивість м`язів розтягуватися, а також підтримувати суглоби і сухожилля. Якщо природа не нагородила вас гнучким тілом, не варто засмучуватися, адже завдяки старанним заняттям можна виробити в собі цю здатність. Кількість…
8 Самих ефективних вправ, які допоможуть повернути форму грудей, зміцнити стегна, сідниці і живіт після пологів Багатьох жінок, які народили хвилює питання:як підтягти груди і позбутися від животика. Чи можливо це, есліпрірода спочатку не обдарувала вас стрункою фігурою ісражаться за неї доводилося день у день навіть брехні юності? Я стверджую, що можна…