Гімнастика для живота - прибираємо недоліки фігури

Така проблема, як негарний живіт, знайома багатьом жінкам. Спадковість, вік, пологи, це основні причини появи складок і заплив жиром талії, хоча і не всі. У кожної жінки вони свої, втім, як і відмовки, чому ще фігура не знайшла стрункість. Тому сьогодні ми обговорюємо різні види гімнастики для живота і талії і підберемо індивідуально, ту, яка впоратися із зайвою жирком, так недоречно з`явився на колись стрункої фігурці.

• Дихальна гімнастика для схуднення живота
• Післяпологова гімнастика для позбавлення від живота
• Гімнастика для преса і пружного живота
• Відгуки та коментарі

Дихальна гімнастика для схуднення живота

Останнім часом разом зі зростаючою популярністю йоги, дихальна гімнастика, для схуднення стегон і живота буквально переживає своє друге народження. Після того як з`ясувалося, що при практикуванні особливого виду дихання можна схуднути, з`явилося багато бажаючих навчитися правильно дихати.

Принцип схуднення полягає в своєрідному масажі внутрішніх органів і м`язів зсередини, а також насиченні їх киснем.

Перше, потрібно запам`ятати, це те, що правильне дихання повинно відбуватися за допомогою діафрагми. В процесі вдиху живіт повинен трохи випирати вперед, наповнюючись повітрям. А в процесі видиху, стискатися. Найцікавіше, що саме так і дихають немовлята, а от дорослі люди виключають живіт з процесу дихання повністю, і вдихають повітря грудною кліткою.

Дихання грудної клітиною немає вентилює легені повноцінно, тому в них затримується відпрацьоване повітря, а тканини і органи недоотримують кисень, що і позначається відкладенням надлишку жиру на проблемних місцях - на стегнах, талії, сідницях.

При правильному диханні робіть вдих носом, так щоб черевна порожнина надулася, а плечі залишилися нерухомими. Видих проводиться ротом, при цьому потрібно постаратися максимально втягнути живіт. При діафрагмовим диханні, кисень, примусово потрапляючи в організм, почне розщеплювати надлишки жиру, а внутрішній масаж повітрям посприяє тому, щоб зміцнилися м`язи преса.

Крім правильного дихання також вам допоможе дихальна гімнастика:

• Дихання з четирехсекундной затримкою повітря. При вдиху затримайте дихання, подумки дорахував до 4, потім видихніть і знову вважайте до 4. Виконується в добре провітреній кімнаті або на свіжому повітрі. Частота повторення - 10-20 разів;
• Переривчастий подих. Глибоко вдихнувши повітря, виштовхуйте його через нещільно прикриті губи. Видихайте ривками. На вдиху м`язи преса повинні бути розслаблені, а на видиху напружені;
• З прямою спиною сядьте, зігніть під прямим кутом ноги. Дихайте животом, зосередившись на тому, щоб напружувати і розслабляти м`язи;
• І. п., Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі. Одну руку покладіть собі на груди, другу - на черевну порожнину. Починайте робити вдихи і видихи, поперемінно натискаючи при цьому руками на тіло. На живіт натискаєте при вдиху, на груди при видиху. Натиски повинні бути легкі.

Кожна вправа повторюється від 20 раз для початківців, зі збільшенням до 40.

Дихальна гімнастика для м`язів живота має і протипоказання:

• При вагітності або після пологів при годуванні груддю;
• При грижах і хворобах хребта;
• При хронічних захворюваннях внутрішніх органів, які знаходяться в черевній порожнині;
• При гіпертонії або гіпотонії.

Післяпологова гімнастика для позбавлення від живота

Перш ніж приступати до виснажливим вправам, спочатку варто надіти післяпологове корсетні білизна, яке допоможе тягнути розпливлися тілеса. За старих часів жінки стягуючі дитячими пелюшками, а зараз у продажу є корсети на будь-який смак.

Далі, для виконання ефективних вправ з комплексу гімнастики після пологів для живота виділіть в будинку спокійний куточок і всього лише п`ятнадцять хвилин часу.

При регулярності занять цього вистачить:

• Піднімання таза. І. п., Лежачи на спині, ступні лежать на невеликому підвищенні. При сильній напрузі стегон, черевного преса і сідниць, відірвати попу і поперек від підлоги і підняти так, щоб тіло від голови, до п`ят стопи було однією лінією. Затримайтеся в такому положенні близько 4 секунд. Зробіть 6 разів. При збільшенні навантаження, інтервал збільшується до 10 секунд, а підняття до 12-15 разів;
• крутимо "велосипед". Ляжте на спину, ноги підніміть і крутите кілька хвилин уявні педалі;
• Повороти колін. Початкове положення лежачи. Ноги витягнуті по всій довжині. На рахунок раз, втягніть живіт і підтягніть коліна до грудей, на рахунок два, опустіть коліна вправо, поки стегна не доторкнуться до статі. На рахунок три, коліна знову біля грудей, на рахунок чотири, поверніть їх вліво. Трохи відпочиньте і повторіть ще п`ять разів. При виконанні вправи, стежте за м`язами преса, тримайте їх в напрузі, нехай попрацюють на знос;
• "Ножиці" прямими ногами. Так само як і "велосипед", Знайоме вправу ще по школі. Головне, за чим потрібно стежити при виконанні вправи - це за м`язами преса. Вони повинні бути напружені. Виконується 8 разів.
• Вправа для талії і стегон. І. п., Лежачи на боці. Голова впирається на руку, друга рука перед грудьми. При видиху підніміть зімкнуті ноги, опустіть. Вправа виконується повільно, м`язи черевної порожнини повинні бути напружені. Виконується по 6 разів на кожному боці.
• І. п., Сидячи, коліна у грудях, руки витягнуті перед собою. Повільно лягайте на спину. Потім розслабтеся і, напружуючи м`язи преса, знову сідайте.
• Присідання в сторони. Встаньте на коліна з прямою спиною. Присядьте вправо на попу, поверніться у вихідне положення, потім сядьте вліво. Сідати потрібно повільно, напружуючи сідниці і прес.

Післяпологова гімнастика підійде і для тих жінок, які придбали зайву вагу, в процесі переїдання і малоактивного стилю життя. Єдине, їм варто переглянути раціон у бік зменшення калорійності страв. Адже навіть при ефективних вправах, а то й спостерігається дефіциту калорій, організм не доторкнеться до запасів жиру.

Гімнастика для преса і пружного живота

Щоб побудувати прес, потрібно завантажити всі м`язи преса - прямі і косі. Найкраще виконувати таку зарядку вранці до сніданку. Якщо ж з ранку часу немає, то робити вправи можна тільки через дві години після останнього прийому їжі.

Ця гімнастика для живота налаштована на велике різноманіття легких вправи, а на багаторазове повторення, яке посилить навантаження на м`язи преса і дозволить побудувати гарні кубики. Оптимальна частота виконання через день. Дайте м`язам відпочити.

Починайте комплекс з розминки, який дозволить м`язам розігрітися. Для цього, зігнувшись, упріться руками в коліна. На вдиху підніміться на носках, на видиху різко опустіться. Час виконання 2 хвилини або 100 разів.

Вправа, спрямоване на зміцнення верхніх м`язів преса. Початкове положення, ляжте на підлогу, зігніть коліна і покладіть руки на потилицю. Качайте прес, піднімаючи до кута в 45 °, відриваючи лопатки від підлоги. Почніть з 20 раз.

Тепер зміцнюємо косі м`язи І. п. Те ж, що і в першій вправі. Піднімають, хитаючи прес, нахиляючись то вправо, то вліво. На перший раз буде досить зробити по 15 разів для кожної сторони.

Для рельєфу. Прийміть вихідне положення лежачи, руки над головою. Качайте прес, починаючи відриватися від підлоги з рук. Піднімайтеся повільно, не відриваючи ноги від підлоги, стопи повинні бути зімкнуті. Також повільно лягайте назад і повторіть 15 разів.

При виконанні будь-якого виду гімнастики, контролюйте свої статки. Якщо ви відчуєте нудоту або запаморочення і головний біль, то припиніть вправи.

Пам`ятайте, що надмірна старанність через силу неприпустимо. Вибирайте вподобаний вам комплекс, займайтеся і не забувайте, що для жінки найголовніше - любити себе. А є живіт чи ні - це тільки справа часу.