Як прибрати живіт в нижній частині живота
категорія Поради та секрети
Відео: Як швидко прибрати низ живота II Я худну з Катериною Кононової
Дуже часто жінки качають прес, щоб зробити живіт плоским і підтягнутим, але не досягають того результату, якого хотіли спочатку. Причина в тому, що накачати нижню частину преса дуже складно, так як багато при виконанні вправ автоматично напружують верхній прес. Тренуйтеся не менше 4 разів на тиждень, використовуючи спеціальні вправи, і нижня частина живота поступово почне підтягуватися.
1
Ляжте на підлогу, ноги підніміть під прямим кутом вгору, долоні покладіть під сідниці. З видихом напружте м`язи нижнього преса, підніміть сідниці над підлогою, і постарайтеся затриматися на 2 - 3 секунди в цьому положенні. На вдиху прийміть вихідне положення. Зробіть 10 - 15 підходів і розслабтеся.
2
Ляжте на підлогу, руки покладіть за головою, ноги зігніть в колінах і притягну до грудей. На вдиху ноги випрямити і опустіть ближче до підлоги, але не торкайтеся поверхні. З видихом поверніться у вихідне положення. Обов`язково напружуйте нижню частину преса при виконанні вправи. Зробіть 15 - 20 повторень і розслабтеся.
3
Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги підніміть під прямим кутом вгору. На вдиху опустіть ноги під кутом 45 градусів до підлоги і зафіксуйте положення на 15 - 20 секунд. З видихом знову підніміть ноги вгору. Повторіть вправу 5 - 10 разів.
4
Сядьте на підлогу, руки покладіть на стегна. З видихом верхню частину тіла трохи відхиліть назад, ноги підніміть над підлогою, руки витягніть перед собою. Зафіксуйте положення на 1 - 2 хвилини, потім повністю розслабтеся. Зробіть ще 2 повтору вправи.
5
Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки заведіть за голову. З видихом, напружуючи нижній прес, відірвіть верхню частину тіла від підлоги і потягніться грудьми до колін. На вдиху прийміть вихідне положення тіла. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
6
Протягом дня робіть вправу, яке абсолютно непомітно для оточуючих, але зробить ваш прес міцним і зменшить ненависний животик. На видиху максимально напружуйте м`язи преса, з вдихом розслабляйте. Кількість повторень цієї вправи необмежено, тому, чим частіше ви його будете виконувати, тим швидше отримаєте результат.
Рада 2: Як прибрати нижній живіт
Якщо ви захотіли мати плоский животик, настроюйтеся на запеклу боротьбу із зайвою відкладеннями. Особливо якщо вас турбує та частина, яка розташована нижче пупка. Тут важливо атакувати цю проблему з усіх боків, не давати розслабитися ні животику, ні вашій свідомості. Найефективнішим способом боротьби буде поєднання масажу, водних процедур, фізичних вправ і правильного харчування.
Інструкція
1
Масаж ефективний будь-який: загальний, медовий, антицелюлітний. Все, що доведеться вам до душі і по грошах. Можна також проводити масаж в домашніх умовах просто круговим розтиранням живота сухою щіткою або масажною рукавичкою.
2
Серед водних процедур особливо потрібно відзначити душ Шарко і плавання. Причому плавати потрібно правильно, щоб відчувалася навантаження на м`язи. Хоча це не прямий вплив на м`язи нижнього живота, але зате хороша навантаження на організм для зниження ваги в цілому (а без цього нам не впоратися з нижнім животиком). Крім того, йде навантаження на хребет - зміцнюються його м`язи, в результаті чого поліпшується кровообіг, забезпечуються киснем всі внутрішні органи для їх належного функціонування. Адже відкладення на животі, в тому числі, є результат неправильної роботи будь-якого органу (або їх сукупності) .Також необхідно налагодити обмін речовин організму. При правильному функціонуванні шлунково-кишкового тракту ви зможете не тільки швидше вирішити наявні проблеми з низом живота, а й зберегти досягнуті результати на тривалий час. Для цього, крім включення в харчування кисломолочних продуктів (при відсутності алергії на них), необхідно робити різні ванночки: з хвойним екстрактом, з липовим цвітом, ванни з висівок, скипидарні ванни, гірчичні ванни, ванни з медом і молоком, з сіллю і содою , з чорним чаєм. Ванночки слід робити кожен день різні тривалістю по 10-15 хвилин. При цьому не слід їсти до і після них протягом години. І найкраще пропотіти після ванни під ковдрою. Крім ефекту спалювання жиру ванночки зроблять позитивний вплив на шкіру. І якщо ваш нижній животик має в`ялий вигляд, то ванночки допоможуть підтягнути шкіру і зробити її пружною.
3
Безумовно, вашому животику знадобляться фізичні вправи - накачування преса. Вправи можна порекомендувати наступні:
1. Лягти на спину. Руки покласти під сідниці. Ноги витягнути. На видиху підняти ноги на 10 см від підлоги витягнути носочки і виконувати вправу "ножиці". Опустити ноги. Вдихнути. Повторювати 10-15 разів.
2. На видиху малювати прямими ногами в повітрі цифри. Повторювати 10-15 разів.
3. Лягти на спину. Руки покласти за голову. Зігнути ноги в колінах. На видиху підтягувати коліна до живота. На вдиху опускати ноги не дістаючи статі. Повторювати 30-40 разів.
4. Лягти на спину. Руки покласти вздовж тулуба. Підняти прямі під кутом 90о. На видиху опускати прямі ноги по черзі вправо і вліво. Повторювати 10-15 разів в кожну сторону.
5. Спертися на лікті. Ноги випрямлені. На видиху коліна підтягувати до живота і опускати випрямлені ноги. Виконувати повільно 10-15 разів.
Всі вправи повинні виконуватися повільно, дотримуючись правильне дихання (воно повинно бути рівним, спокійним).
1. Лягти на спину. Руки покласти під сідниці. Ноги витягнути. На видиху підняти ноги на 10 см від підлоги витягнути носочки і виконувати вправу "ножиці". Опустити ноги. Вдихнути. Повторювати 10-15 разів.
2. На видиху малювати прямими ногами в повітрі цифри. Повторювати 10-15 разів.
3. Лягти на спину. Руки покласти за голову. Зігнути ноги в колінах. На видиху підтягувати коліна до живота. На вдиху опускати ноги не дістаючи статі. Повторювати 30-40 разів.
4. Лягти на спину. Руки покласти вздовж тулуба. Підняти прямі під кутом 90о. На видиху опускати прямі ноги по черзі вправо і вліво. Повторювати 10-15 разів в кожну сторону.
5. Спертися на лікті. Ноги випрямлені. На видиху коліна підтягувати до живота і опускати випрямлені ноги. Виконувати повільно 10-15 разів.
Всі вправи повинні виконуватися повільно, дотримуючись правильне дихання (воно повинно бути рівним, спокійним).
4
І не забувайте підкріплювати всі ваші праці правильним харчуванням! Не обов`язково сидіти на суворій дієті за умови, що ваші навантаження достатні для організму. І ні в якому разі не можна голодувати! Просто намагайтеся їсти менше жирного і висококалорійних страв (а краще їх виключити) і не переїдати. Правильне харчування також має на увазі вживання їжі щодня в один і той же час. Не вживайте їжу після шести вечора, або з`їдайте щось легке, наприклад, стакан кефіру або яблоко.І якщо ви будете виконувати наведені рекомендації в комплексі і регулярно хоча б протягом 2 тижнів, результат вас порадує.
Все цікаве
5 Ефективних вправ для внутрішньої частини стегон Відео: 8 вправ для Внутрішньої Частини Стегна. Олена Силка.Внутрішня сторона стегон, як правило, не піддається щоденним навантаженням. Тому, щоб домогтися їх стрункості, необхідно приділяти їм особливу увагу в своїх тренуваннях.
Ми підібрали для…
Вправи для преса в домашніх умовах Відео: 2 кращих вправи для преса в домашніх умовахПлоский і рівний живіт - мрія тих, що худнуть. Досягти досконалості в цій проблемній зоні жінкам ой, як не просто! Адже саме там люблять відкладатися жирові сантиметри, так по-зрадницькому видають…
Гімнастика для живота - прибираємо недоліки фігури Така проблема, як негарний живіт, знайома багатьом жінкам. Спадковість, вік, пологи, це основні причини появи складок і заплив жиром талії, хоча і не всі. У кожної жінки вони свої, втім, як і відмовки, чому ще фігура не знайшла стрункість. Тому…
Домашні вправи для схуднення живота: просто і ефективно Майже для кожної жінки головним недоліком фігури є живіт. Можна заховати криві ноги, можна "підкласти" груди, але живіт нічим не приховаєш. Нікому не приємно, коли малознайомі люди вітають з вагітністю, якщо ви не в положенні. Великий…
Як зробити груди пружною. Вправи для грудей Масаж для збільшення і корекції грудейВправи для грудейБагато жінок незадоволені формами свого бюста. Існує безліч способів покращити форму грудей і збільшити її розмір - пластика, біодобавки, народні засоби і т.д. Однак найбезпечнішим способом…
Заняття йогою будинку для початківців: 10 простих асан Йога - це особливий вид тренування тіла, вона некваплива і розмірене, вона дає гармонію тіла і душі, і починати нею займатися можна в будь-якому віці: від народження і до глибокої старості. З чого почати, які асани можна освоїти самостійно вдома?Що…
Вправи на фітбол: гімнастика для схуднення Великий м`яч яскравого забарвлення здатний доставити величезне задоволення і підняти настрій, а якщо до нього додати комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на схуднення, то результат виходить вражаючим. Йдеться про швейцарському винахід - фитболе,…
Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок в домашніх умовах Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…
8 Самих ефективних вправ, які допоможуть повернути форму грудей, зміцнити стегна, сідниці і живіт після пологів Багатьох жінок, які народили хвилює питання:як підтягти груди і позбутися від животика. Чи можливо це, есліпрірода спочатку не обдарувала вас стрункою фігурою ісражаться за неї доводилося день у день навіть брехні юності? Я стверджую, що можна…
Як зменшити талію вправами Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!У жінки можуть бути широкі стегна, повні ніжки і недостатньо великі груди, але саме відсутність талії робить фігуру незграбною. Тим, кому природа не дала стрункого стану, необхідно виконувати вправи для…
Пілатес: покращуємо живіт і стегна за 10 хвилин схуднення будинку " фітнесСпеціально для тих, хто не хоче надмірно перенапружуватися і не має вільного часу для занять, був розроблений комплекс вправ, що сприяють ефективному схудненню. Потрібно 10 хвилин в день, і ніякого додаткового…