Рекомендації, як позбутися від живота чоловікові в домашніх умовах

Дані Всесвітньої організації охорони здоров`я (ВООЗ) невблаганно констатують той факт, що проблема зайвої ваги останні 20 років є однією з глобальних проблем для здоров`я соціуму. За даними досліджень останніх 5 років вже кожен третій дорослий страждає ожирінням. Сьогодні ця проблема актуальна не тільки для жінок, але і для чоловіків.

Чоловіча фізіологія передбачає проблемні місця у чоловіків, де відкладається жир, в області живота і боків.

Фітнес, дієти, різноманітні методи боротьби з надмірною вагою можуть допомогти чоловікові або хлопцю скинути зайву вагу або позбавитися від живота.

Причини зайвої ваги

Перш за все варто з`ясувати причину надмірної маси тіла. Цьому можуть супроводжувати:

• неправильне харчування і гіподинамія;
• наслідок різних захворювань;
• порушення обміну речовин;
• генетична схильність.

Захоплення висококалорійної і вуглеводною їжею, малорухливий спосіб життя, безсумнівно, спричиняють різке зростання зайвої ваги. фраза "належали боки" може бути застосована в буквальному сенсі цього слова.

З іншого боку, якщо чоловік не міняв спосіб життя в плані харчування і фізичних навантажень, а вага починає зашкалювати без видимих причин, варто задуматися про порушення здоров`я. Внаслідок цього, перш ніж шукати шляхи до позбавлення від живота чоловікові в домашніх умовах, потрібно відвідати лікаря.

Варіанти того, як позбутися від живота чоловікові

Починати боротьбу із зайвою вагою, позбавлятися будинку від боків, живота, нарощувати м`язову масу необхідно усвідомлено, маючи мотивацію. Сильний стимул штовхне чоловіків на подвиги і в плані свого способу життя і здоров`я, і в плані своєї соціальної ролі:

• зайнятися спортом або більш екстремальними видами спорту;
• позбутися від мучить задишки;
• поїхати на відпочинок в жаркі країни;
• познайомитися з дівчиною своєї мрії або догодити дружині;
• розпрощатися з комплексами з приводу зайвої ваги і звисає живота;
• оновити гардероб та ін.

Якщо знайшлося розумне обґрунтування грунтовно зайнятися втратою зайвої ваги, потрібно вибирати найбільш підходящі варіанти позбавлення від живота чоловікові в домашніх умовах. Безсумнівно, ідеальний варіант схуднення - це всілякі дієти. Оскільки їх високу безліч, відповідна дієта для чоловіків повинна бути рекомендована лікарем-дієтологом.

Адже комусь просто варто нормалізувати будинку раціональне харчування: харчуватися 4-5 разів на день м`ясом або рибою з овочами, не обмежувати споживання рідини - і вага сам прийде в норму. Для запущених випадків зайвої ваги потрібно більше завзяття і терпіння, призначення особливої дієти, відповідної суто його організму.

Проте сенс будь-якої дієти для чоловіків - в споживанні необхідної кількості калорій. Але спалювати їх треба більше, ніж споживається чоловічим організмом. При цьому не забувати про включення в раціон білкової їжі, яка необхідна для нарощування м`язової маси. Відмовитися від алкогольних і слабоалкогольних напоїв, зокрема пива, споживання нікотину.

У будь-якому випадку, яку б дієту не вибрав для вас доктор або ви самі, в домашніх умовах необхідно нормалізувати режим харчування і організувати для себе мінімальні фізичні навантаження.

На початковому етапі позбавлення від зайвої ваги гідної рекомендацією може служити виконання таких простих, але в той же час ефективних вправ для чоловіків в домашніх умовах:

• пробіжки або спортивна ходьба;
• плавання;
• їзда на велосипеді;
• вправи для пресу;
• підйом гантелей та ін.

Чоловікам з дуже великою вагою бажано починати фізнагрузкі саме з ходьби, по можливості з бігу. Виробляти занадто активні навантаження і тренування їм не рекомендується. Не варто забувати, що кожен день необхідно більше рухатися, використовувати будь-які можливості пройти пішки. Згодом тривалість ходьби і пробіжок можна збільшувати. У зимовий сезон чудовими помічниками в боротьбі за те, як позбутися від живота чоловікові, будуть лижі, сноуборд, ковзани.

До речі, аеробні вправи теж не варто знімати з рахунків. Адже вони також допомагають поліпшити лінію талії і прибрати боки, тому не думайте, що аеробіка - це суто жіночий вид фізичних навантажень. Поєднуючи їх з більш серйозними силовими навантаженнями в тренажерному залі, вони дають відчутний результат.

Вправи, які допоможуть позбавити чоловіка від живота

Якщо дієти - це індивідуальний підхід, який діє за призначенням лікаря, то фізичні вправи, які допоможуть чоловікові позбутися від живота в домашніх умовах, підходять кожному.

Упор варто робити на косі м`язи преса, а також нижні м`язи спини. Саме на них йде основне навантаження під час ходьби, нахилів, підняття різних вантажів і т. Д. Вправи для цих цілей такі:

• підйом тулуба з положення лежачи на спині;
• вправа "альпініст" - біг на місці ногами в положенні лежачи на спині;
• силові навантаження з гантелями;
• підйом ніг на брусах з висячого положення на руках;
• скручування на фітнес-м`ячі.

Рекомендовані вправи потрібно виконувати по 3 підходи по 15-25 разів. Дотримання правильного дихання також дуже важливо. Слід пам`ятати, що видихати слід в момент отримання м`язами максимального навантаження.

Організм без звички не рекомендують перевантажувати тренуваннями, досить виконувати вправи 3 рази на тиждень і варіювати їх виконання, щоб тіло не звикло до монотонності виконання і зберігався весь ефект від навантаження.

Приклад класичного вправи позбавлення від живота

У домашніх умовах прийняти стійке положення стоячи на підлозі, максимально близько до сідниць зігнувши ноги в колінах. Руки зчепити в замок за головою. Щоб тіло було стійким в момент виконання вправи, ноги краще поставити під опору. Для цього може підійти підніжжя м`яких меблів.

Ефект досягається повним киснем ліктями до своїх колін і поверненням у вихідне положення. Таке результативне вплив буде впливати на м`язи верхнього преса. Щоб опрацювати м`язи на боках, краще по черзі правим ліктем стосуватися лівого коліна, а лівим ліктем - правого. Тренуємо рельєф м`язи по 20-30 разів для боків і стільки ж для живота.

Як чоловікові позбутися від живота: приклад для ледачих

Дана вправа робиться з положення лежачи на спині. Ледарі можуть радіти, роблячи цю вправу лежачи перед телевізором. Руки зімкнуті в замок за головою. Повільно піднятися верхньою частиною тулуба, до кінця не відриваючи її від підлоги таким чином, щоб м`язи живота відчути в напрузі. Опуститися в початкове вправу. Повторювати до 20 разів і більше. Така техніка виконання чудово опрацьовує верхні м`язи живота.

Який би вибір не зробив чоловік на користь свого фізичного здоров`я, важливо, щоб цей вибір був бажаний і усвідомлений. Тільки тоді, укупі з терпінням і силою волі, він принесе бажаний результат, будь то дієта для чоловіків, зарядка вранці або пробіжка ввечері, підняття в руках гантелей або коханої жінки!