Вправи для преса і сідниць
Відео: НОГИ * сідниці * ПРЕС Вправи БЕЗ інвентарю
Предметом гордості одних і заздрості інших людей в усі часи була струнка приваблива фігура, яка не була обділена підвищеною увагою і для подальшого удосконалення. Кожному хочеться виглядати красиво, мати плоский живіт і підтягнуті сідниці. Адже натреновані, здорові прес і сідниці надають величезний вплив на поставу людини, забезпечуючи пружинисту граціозну ходу і легкі руху, забезпечує сексуальні обриси фігури, допомагають істотно зміцнити організм в цілому.
Для постійної підтримки в тонусі черевних і сідничних м`язів необхідно виконувати регулярно вправи для преса і сідниць. Такі заняття допоможуть вам прибрати зайві жирові відкладення з черевної порожнини, додадуть сідницях найкращу форму. Великий живіт завжди викликав неприйняття як у представників жіночої, так і чоловічої статі, а про сідниці розмова особлива. Загальновідомо, що "п`ята точка" жіночого тіла вважається однією з найбільш привабливих в очах чоловіків. Причому вона не обов`язково повинна бути ідеально маленької або великий, перевагу чоловіків різний, але її сексуальний потяг незаперечно. Зате, за остаточною оцінкою жіночої статі, форма сідниць чоловіка займає друге місце критерію його сексуальності. На першому місці, звичайно, чоловіче добробут.
Відео: Найкращі вправи для ніг, преса і сідниць / Твій ідеальний секрет№3
В даний час розроблено безліч вправ для преса і сідниць, які виконуються як в домашніх умовах, так і в спортивних залах. Але в першу чергу зверніть увагу на власну ходьбу, поставу, положення тіла в просторі. Не варто вальяжно прогулюватися, випнувши живіт, потренируйте м`язи преса, втягнувши кілька разів живіт. Така вправа цілком можна робити за письмовим столом на роботі або в автомобілі. А сідничні м`язи надзвичайно ефективно розвиваються за допомогою швидкої ходьби, для чого необхідно напружувати їх з кожним енергійним кроком. Крім того, виключно корисно так зване ізометричне вправу: встаньте з-за робочого столу, міцно стисніть сідниці, потримайте напруженими кілька секунд.
У домашніх умовах найбільш ефективними вправами для преса і сідниць вважаються накачування преса і звичайні присідання. Для зміцнення м`язів черевної порожнини виконуйте різні вправи з розряду "скручування", "велосипед", "піднімайте ноги", А для вдосконалення сідничної групи м`язів робіть присідання з прямою спиною. Якщо спочатку важко, то присідайте з допомогою стільця або виконуйте "дверні присідання", Взявшись за дверну ручку. Влітку при купанні, або взимку в басейні, виключно ефективно увійти в воду приблизно по груди і бігати. При виконанні цього заняття ваші сідниці підтягнуться буквально на очах.
Якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал, то кваліфіковані тренери запропонують вам численні різновиди вправ для преса і сідниць. Одним з найбільш популярних занять є присідання з фітнес-м`ячем, при якому виявляється виняткова навантаження одночасно на м`язи передньої стінки живота, м`язи сідниць і задні поверхні стегон. Для виконання цієї вправи необхідно притиснути до стіни фітнес-м`яч поперековим відділом, поставивши ноги на ширині плечей, самі плечі розправлені. Повільно присідайте, при цьому перекочуючи по стіні фітнес-м`яч попереком. Затримайте рух на мить, коли стегна будуть знаходитися паралельно підлозі, потім прийміть вихідне положення. Не забувайте напружувати м`язи сідниць і живота. Крім цього ефективного вправи, вам запропонують піднімання, згинання ніг, розгинання спини на спеціальних тренажерах, інші вправи для преса і сідниць, спрямовані на одночасне зміцнення цих частин тіла.
Виконуючи різні вправи, знайте, що добре укріплені м`язи живота разом з сідничний м`яз виключно стабілізують таз і крижовий відділ хребта. Тому, крім досягнення результату краси, ви значно зміцните власне здоров`я.
Як накачати косі м`язи преса: вправи на початковому етапі Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовахНакачані косі м`язи живота підкреслюють красу преса, роблять талію стрункою і красивою і підтримують хребет при нахилах і поворотах корпусу. Крім того, ця група м`язів дуже важлива…
Найефективніші вправи для схуднення Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення Якщо ви хочете схуднути і зберегти результат надовго, то крім дотримання дієти або правильного режиму харчування, вам необхідно займатися фізичними упражненініямі. Адже, як відомо, м`язова маса, яку ми…
Вправи для преса в домашніх умовах Відео: 2 кращих вправи для преса в домашніх умовахПлоский і рівний живіт - мрія тих, що худнуть. Досягти досконалості в цій проблемній зоні жінкам ой, як не просто! Адже саме там люблять відкладатися жирові сантиметри, так по-зрадницькому видають…
Вправи для сідниць за допомогою стільця. Пружні і підтягнуті м`язи! Запропонований комплекс ефективних вправ з допомогою стільця дозволить не тільки зміцнити і підтягти м`язи, але і сформувати красиву форму сідниць. Регулярні тренування протягом декількох тижнів приведуть до бажаного результату.За підтягнутість і…
Вправи від целюліту на сідницях Сідниці є улюбленим місцем для целюліту. Його можна побачити практично у кожної другої жінки, незалежно від її віку та ваги. Тому вправи від целюліту на сідницях відносяться до найбільш популярним фізичних занять у жінок. Фахівці з фітнесу розробили…
Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах? Комплекс з 6 вправ Красиві підтягнуті сідниці, про таке мріють багато, але нічого для цього не роблять. Як накачати сідниці? Якщо ви всього лише постійно будете ставити це питання, сідниці не зможуть накачатися самі. Якщо тільки дивитися на недоліки свого тіла, змін…
Вправи на фітбол: гімнастика для схуднення Великий м`яч яскравого забарвлення здатний доставити величезне задоволення і підняти настрій, а якщо до нього додати комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на схуднення, то результат виходить вражаючим. Йдеться про швейцарському винахід - фитболе,…
Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок в домашніх умовах Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…
Популярні вправи для пружності сідниць: в тренажерному залі і вдома Марите пружною і красивою попою? Виконуючи вправи для підтяжки сідниць, ви легко здійсните мрію. Про сучасні методики корекції найпривабливішою частини жіночого тіла (з точки зору чоловіків) читайте в нашій статті. Зміст статті1 Тренуємося в залі2…
Що дають присідання? Присідання - це невід`ємна частина спорту і здорового способу життя. Така вправа, безсумнівно, корисно, і не має значення, робиться воно з обтяженням або без нього. Всі бажаючі мати хорошу фізичну форму, бути стрункими і красивими позитивно…
Жіночі присідання для сідниць Від природи в жінках закладено прекрасний м`язовий каркас, розвиваючи який його власниці ще більше підкреслять красу свого тіла. Красива пружна попа - це "центр всесвіту". Якщо в юності шкіра пружна і можна, нічого не роблячи, виляти по…