Пілатес: покращуємо живіт і стегна за 10 хвилин

Спеціально для тих, хто не хоче надмірно перенапружуватися і не має вільного часу для занять, був розроблений комплекс вправ, що сприяють ефективному схудненню. Потрібно 10 хвилин в день, і ніякого додаткового обладнання купувати при цьому не потрібно, достатньо наявності гімнастичного килимка і еластичною стрічки (але можна обійтися і без неї).

зміст:

• схуднення стегон
• зміцнюємо прес

схуднення стегон

Для того, щоб зменшити в обсягах стегна пілатес пропонує два ефективних вправи. Вони не тільки зміцнюють м`язи ніг, але і локалізовано прискорюють обмінні процеси в тканинах, сприяючи швидкому схудненню даної частини тіла.

Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.

• Випрямлення. Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах, шкарпетки при цьому розводимо, а п`яти навпаки тримаємо разом. При використанні еластичної стрічки (це істотно збільшує навантаження) - пропускаємо її під ступнямі.Затем на видиху випрямляє ноги і тримаємо їх в такому положенні близько десяти секунд, не опускаючи. Сідниці в процесі виконання вправи від килимка не відривати. Повільно повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо вправу десять разів.
• Підйом. Лягаємо на бік, витягуємо якомога сильніше шкарпетки. Нижньої рукою підтримуємо голову, а верхній - впираємося біля грудей в підлогу, потім на вдиху плавно піднімаємо одну ногу вгору, на видиху - приєднуємо до неї другу. Повільно повертаємося в початкове положення, повторюємо вправу не менше 10 раз.Виполненіе даних вправ для стегон займає близько п`яти хвилин. Друга ж частина комплексу "пілатес за 10 хвилин" включає опрацювання м`язів черевного преса.

Відео: 15 хвилин для КРАСИВОЙ талії / Як прибрати живіт і боки / Abs Workout

зміцнюємо прес

Для формування красивого і міцного пресу досить виконувати всього лише два основних вправи:

1. Повороти корпусу. Кладемо гімнастичний килимок, потім сідаємо на нього. Зводимо ноги разом і згинаємо їх у колінах так, щоб ступня при цьому стояла на килимку, руки витягуємо вперед.Делаем глибокий вдих і випрямляє спину, руки тримаємо перед собою і на видиху повільно відхилилися вбік. Робимо вдих і повертаємося в початкове положення. Потім необхідно ту ж саму вправу повторити, відхиляючись в іншу сторону. Робимо по шість підходів вправо і вліво.
2. Зворотне скручування. Лягаємо на спину, піднімаємо ноги і схрещуємо щиколотки, руки кладемо уздовж тіла. На видиху тягнемо коліна до себе, поки сідниці НЕ відірвуться від підлоги. Повторюємо десять раз.Ежедневно виділити на пілатес 10 хвилин для схуднення зовсім нескладно. Результативність занять безпосередньо залежить від регулярності виконання комплексу. Для максимально швидкого поліпшення стану живота і стегон займатися потрібно не менше п`яти разів на тиждень. Якщо є така можливість, то можна походити на групові заняття. Це істотно підсилює мотивацію.