Як прибрати жир в області преса

категорія Поради та секрети

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Струнка талія без жирових відкладень виглядає естетично і привабливо. Щоб мрії прибрати живіт здійснилися, необхідно серйозно попрацювати не тільки в плані спеціальних фізичних вправ, але і над питаннями харчування та способу життя.
Як прибрати жир в області преса




Вам знадобиться

  • - килимок:
  • - валик під голову;
  • - абонемент в спортзал;
  • - велосипед;
  • - ролик для преса;
  • - DVD диск з програмою тренувань;
  • - доступ в мережу Інтернет.

Інструкція

1
Якщо ви вирішили качати прес будинку, систематично чергуйте кілька базових вправ. Вправа №1: ляжте на підлогу, підстеливши килимок або поролон, зафіксуйте ноги, плавно, без ривків піднімайте і опускайте верхню частину тулуба. Долоні краще зчепити в замок на потилиці або притиснувши до грудей. Кількість підходів варіюється в залежності від вашої підготовленості та коливається від трьох до десяти. Число повторень в підході також може бути різним - від 10 до 50, в залежності від вашого самопочуття.
2
Переходьте до вправи №2: лежачи на спині і тримаючись руками, наприклад, за ніжки шафи, піднімайте і опускайте прямі або трохи зігнуті в колінах ноги. Під голову можна покласти невелику подушечку або скачати валик з рушника. У даній вправі важлива амплітуда руху - виконуйте вправу чисто, стежте за тим, щоб м`язи преса весь час перебували в роботі.
3
Візьміть ролик для преса і виконуйте різні вправи з ним. Катайте гімнастичний снаряд вперед-назад перед собою в початковому положенні стоячи на колінах. Сядьте, зігнувши ноги в колінах. Розмістіть ступні на ручках колеса, катайте за допомогою ніг. При цьому робіть нахили тулуба вперед (торкайтеся грудьми колін). Повільно повертайтеся в початкове положення. Повторюйте дані вправи від 10 до 30 разів, в залежності від рівня вашої підготовки.
4
Виконавши базові вправи на прокачку преса, переходите до додаткових. Це можуть бути різні нахили, як прямі, так і бічні, підняття прямих ніг з положення лежачи на животі, віджимання від підлоги і т.п. За допомогою цих вправ ви натренуєте різні м`язи преса.
5
Щоб домогтися атлетичного преса - "кубиків" на ньому і т.п., придбайте абонемент в спортивний зал і займіться силовими вправами на спеціальних тренажерах, з гантелями, штангою. Підібрати правильний комплекс відповідно до ваших фізіологічними особливостями вам допоможе ваш тренер.
6
Займіться фітнесом або стретчингом, дані методики сприяють зміцненню м`язів і позбавлення від жирових вправ. Їх можна виконувати як в спортивному центрі, так і вдома, слідуючи програмами з інтернету або записаним на диск DVD.
7
Починайте виконання вправ на прес, поступово збільшуючи навантаження, не прагнете ставити рекорди протягом перших днів тренувань. Будьте готові до того, що м`язи живота, які не звикли до подібного роду навантажень, будуть досить сильно боліти до тих пір, поки ви не втягнетеся в програму тренінгу.
8
Пам`ятайте і про те, що важливе значення для вашої стрункості має ваш спосіб життя. Частіше ходіть пішки, їздите на велосипеді, бігайте і ваш вага почне знижуватися.
9
У боротьбі з жировими відкладеннями в області преса звертайте увагу і на раціон вашого харчування. Виключіть з нього солодощі, жирне і борошняне, включите більше овочів і фруктів. Пийте достатню кількість води, не забуваючи обмежувати сіль.

Корисна порада

Якщо у вас сидяча робота в офісі, тренуйтеся в перервах між справою. Візьміться руками за стілець, притисніть коліна один до ругу і піднімайте їх вгору, а потім опускайте вниз.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Все цікаве
Як накачати косі м`язи преса: вправи на початковому етапі Як накачати косі м`язи преса: вправи на початковому етапі

Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовахНакачані косі м`язи живота підкреслюють красу преса, роблять талію стрункою і красивою і підтримують хребет при нахилах і поворотах корпусу. Крім того, ця група м`язів дуже важлива…

Найефективніші вправи для схуднення Найефективніші вправи для схуднення

Відео: 3 найефективніших вправи для схуднення Якщо ви хочете схуднути і зберегти результат надовго, то крім дотримання дієти або правильного режиму харчування, вам необхідно займатися фізичними упражненініямі. Адже, як відомо, м`язова маса, яку ми…

Вправи для преса в домашніх умовах Вправи для преса в домашніх умовах

Відео: 2 кращих вправи для преса в домашніх умовахПлоский і рівний живіт - мрія тих, що худнуть. Досягти досконалості в цій проблемній зоні жінкам ой, як не просто! Адже саме там люблять відкладатися жирові сантиметри, так по-зрадницькому видають…

Вправи для преса і сідниць Вправи для преса і сідниць

Відео: НОГИ * сідниці * ПРЕС Вправи БЕЗ інвентарюПредметом гордості одних і заздрості інших людей в усі часи була струнка приваблива фігура, яка не була обділена підвищеною увагою і для подальшого удосконалення. Кожному хочеться виглядати…

Домашні вправи для схуднення живота: просто і ефективно Домашні вправи для схуднення живота: просто і ефективно

Майже для кожної жінки головним недоліком фігури є живіт. Можна заховати криві ноги, можна "підкласти" груди, але живіт нічим не приховаєш. Нікому не приємно, коли малознайомі люди вітають з вагітністю, якщо ви не в положенні. Великий…

Для чого потрібно гімнастичне колесо Для чого потрібно гімнастичне колесо

Відео: Гімнастичний ролик. І все позаздрять твоєму пресуГімнастичні колесо - зручний, компактний і ефективний тренажер, що дозволяє збільшити навантаження на руки, прес і інші частини тіла при виконанні вправ. Часто його називають роликом для преса,…

Як зробити груди пружною. Вправи для грудей Як зробити груди пружною. Вправи для грудей

Масаж для збільшення і корекції грудейВправи для грудейБагато жінок незадоволені формами свого бюста. Існує безліч способів покращити форму грудей і збільшити її розмір - пластика, біодобавки, народні засоби і т.д. Однак найбезпечнішим способом…

Вправи на фітбол: гімнастика для схуднення Вправи на фітбол: гімнастика для схуднення

Великий м`яч яскравого забарвлення здатний доставити величезне задоволення і підняти настрій, а якщо до нього додати комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на схуднення, то результат виходить вражаючим. Йдеться про швейцарському винахід - фитболе,…

Вправи для грудей: скульптурна робота над собою Вправи для грудей: скульптурна робота над собою

Вправи для грудей: скульптурна робота над собоюзміцнюютьДля краси бюстаСилові вправи для м`язів грудей в першу чергу спрямовані на чоловіків, а й жінок вони можуть принести багато користі. Не варто боятися, що ви накачаєте занадто об`ємні м`язи -…

Гімнастика для вагітних Гімнастика для вагітних

Відео: Гімнастика для вагітних 2 ойтриместрОсновою нашого життя є рух. У період вагітності грамотна рухова активність вкрай важлива - вона дозволяє підготувати до майбутніх пологів не тільки майбутню маму, але і малюка.Навіщо потрібна гімнастика під…

Пілатес: покращуємо живіт і стегна за 10 хвилин Пілатес: покращуємо живіт і стегна за 10 хвилин

схуднення будинку " фітнесСпеціально для тих, хто не хоче надмірно перенапружуватися і не має вільного часу для занять, був розроблений комплекс вправ, що сприяють ефективному схудненню. Потрібно 10 хвилин в день, і ніякого додаткового…


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як прибрати жир в області преса