Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок в домашніх умовах
Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.
Вправи для внутрішньої поверхні стегон
Для внутрішньої поверхні стегон ідеально підійде вправу, при якому потрібно лягти на спину, ноги розставити на ширині плечей і зігнути в колінах. Тут необхідно піднімати таз, але не відривати лопатки від підлоги. Виконувати 20 разів.
Ще воно вправу для внутрішньої поверхні стегна: потрібно лягти на живіт, руки під голову, ноги, не згинаючи підняти вгору, під кутом в 45 градусів. Утримувати позу 30 секунд, повторити 5 разів.
Вправи на гнучкість ніг
Ці вправи спрямовані на гнучкість. Потрібно лягти на спину, ноги покласти рівно один до одного і тягнути носки на себе. Цю вправу слід повторити з розведеними в сторони пальцями.
Тепер можна виконати цей же прийом, тільки зі шкарпетками, відведеними від себе. Ускладнення передбачає повторення процесу з піднятими на 15 см ногами.
Не змінюючи вихідного положення, потрібно напружити ноги, притискаючи їх до поверхні підлоги, а потім розслабити, при цьому піднімають коліна. Вправи слід виконувати від 20 до 40 хвилин без перерв.
Важливо, що багато вправи для струнких ніг не варто виконувати людям, що страждають болями в суглобах і проблемами з серцево-судинною системою. Перед їх проведенням потрібно провести розминку і розтяжку.
присідання
Присідання можуть поліпшити форму ніг, але їх потрібно виконувати правильно. Згинаємо коліна, сідаємо так, немов на край столу, а коліна повинні бути паралельні шкарпеток. Перед тим, як повернутися в початкове положення потрібно напружити м`язи стегон і сідниць. Тут не можна прогинатися в попереку і нахилятися вперед.
Виконуємо це присідання, але ноги ставимо на ширині плечей, а шкарпетки розводимо в сторони. Зігнуті коліна повинні бути в одному напрямку зі шкарпетками. Стаємо на карачки, на лікті. Ногу згинаємо, притискаючи до стегна, і випрямляє. Лежачи на спині, розводимо ноги в різні боки. Вправи виконуються по 20 разів за підхід кілька днів в тиждень.
Вправа для збільшення литкових м`язів
Встаньте прямо, руки покладіть на пояс, повільно піднімайтеся на носки і потім спустіться на пол.Повторіте по 10-15 разів і щодня збільшуйте число повторень на 3 рази. Головний успіх даної вправи полягає в тому, щоб його виконувати повільно - ви повинні відчути під час підйому ніг на шкарпетки як литкові м`язи напружуються.
Ефект від вправи: вправа нарощує ікри і тим самим гомілка стає візуально більш рівною (особливо вправа підходить для тих, у кого є легка кривизна ніг). Дана вправа корисно робити так само жінкам, які мають повні щиколотки.
Відео-вправи
5 легких, але ефективних вправ для ніг:
Вправи з пілатесу:
Як опрацювати задню поверхню стегна:
Ці вправи легко можна робити вдома:
Нехай ваше тіло буде підтягнутим і струнким. Вправи для внутрішньої поверхні стегна Деякі жінки задоволені своєю фігурою, особливо стегнами. Однак мало битьнедовольной - треба зробити щось для виправлення ситуації. Наприклад, можновзять за звичку робити нескладні вправи для стегон і тазу, і через якийсь товремя ваше тіло віддячить…
Вправи для сідниць за допомогою стільця. Пружні і підтягнуті м`язи! Запропонований комплекс ефективних вправ з допомогою стільця дозволить не тільки зміцнити і підтягти м`язи, але і сформувати красиву форму сідниць. Регулярні тренування протягом декількох тижнів приведуть до бажаного результату.За підтягнутість і…
Вправи від целюліту на сідницях Сідниці є улюбленим місцем для целюліту. Його можна побачити практично у кожної другої жінки, незалежно від її віку та ваги. Тому вправи від целюліту на сідницях відносяться до найбільш популярним фізичних занять у жінок. Фахівці з фітнесу розробили…
Як зробити груди пружною. Вправи для грудей Масаж для збільшення і корекції грудейВправи для грудейБагато жінок незадоволені формами свого бюста. Існує безліч способів покращити форму грудей і збільшити її розмір - пластика, біодобавки, народні засоби і т.д. Однак найбезпечнішим способом…
Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах? Комплекс з 6 вправ Красиві підтягнуті сідниці, про таке мріють багато, але нічого для цього не роблять. Як накачати сідниці? Якщо ви всього лише постійно будете ставити це питання, сідниці не зможуть накачатися самі. Якщо тільки дивитися на недоліки свого тіла, змін…
Вправи на фітбол: гімнастика для схуднення Великий м`яч яскравого забарвлення здатний доставити величезне задоволення і підняти настрій, а якщо до нього додати комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на схуднення, то результат виходить вражаючим. Йдеться про швейцарському винахід - фитболе,…
Вправи на гнучкість Гнучкістю називається властивість м`язів розтягуватися, а також підтримувати суглоби і сухожилля. Якщо природа не нагородила вас гнучким тілом, не варто засмучуватися, адже завдяки старанним заняттям можна виробити в собі цю здатність. Кількість…
Вправи для грудей: скульптурна робота над собою Вправи для грудей: скульптурна робота над собоюзміцнюютьДля краси бюстаСилові вправи для м`язів грудей в першу чергу спрямовані на чоловіків, а й жінок вони можуть принести багато користі. Не варто боятися, що ви накачаєте занадто об`ємні м`язи -…
8 Самих ефективних вправ, які допоможуть повернути форму грудей, зміцнити стегна, сідниці і живіт після пологів Багатьох жінок, які народили хвилює питання:як підтягти груди і позбутися від животика. Чи можливо це, есліпрірода спочатку не обдарувала вас стрункою фігурою ісражаться за неї доводилося день у день навіть брехні юності? Я стверджую, що можна…
Що дають присідання? Присідання - це невід`ємна частина спорту і здорового способу життя. Така вправа, безсумнівно, корисно, і не має значення, робиться воно з обтяженням або без нього. Всі бажаючі мати хорошу фізичну форму, бути стрункими і красивими позитивно…
Пілатес: покращуємо живіт і стегна за 10 хвилин схуднення будинку " фітнесСпеціально для тих, хто не хоче надмірно перенапружуватися і не має вільного часу для занять, був розроблений комплекс вправ, що сприяють ефективному схудненню. Потрібно 10 хвилин в день, і ніякого додаткового…