Ефективні вправи для ранкової зарядки для чоловіків

Про користь ранкової зарядки кожен знає з дитинства. Про це говорили в дитячому саду, в школі, в армії. Кожен знає, а ось робить ранкову зарядку далеко не кожен. Але ж користь такої розминки з ранку переоцінити неможливо.

Весь організм готується до денних навантажень. Людина остаточно прокидається і відчуває себе готовим до будь-яких подвигів.

А що ще потрібно чоловікові? Але багато хто все ж піклуються про своє чоловіче здоров`я і виділяють з ранку час на тренування. Їм допоможуть наведені поради. Вправи для ранкової зарядки для чоловіків можуть бути найрізноманітнішими. Кожен може вибрати саме ті, які найбільш йому близькі.

Як організувати свій ранок, щоб воно завжди було добрим

Водні процедури перед ранковою зарядкою

Вода не тільки бадьорить людини після нічного сну. Вона містить в собі заряд незримою енергії, яка цілющу для всього людської істоти, тому в багатьох оздоровчих практиках таке велике значення надається водним процедурам.

Наприклад, якщо ви живете в своєму будинку, дуже добре буде вранці вийти на подвір`я, встати босими ногами на траву і облити себе прохолодною водою з відра. Якщо врахувати те, що вода чудово загартовує організм, то так можна робити і взимку. Але починати такі процедури, все ж краще пізно навесні, ближче до літа.

Перед обливанням корисно кілька разів зітхнути на повні груди і уявити собі, як енергія пронизує все тіло.

У міській квартирі можна задовольнятися душем. Але потрібно врахувати, що вода з ранку обов`язково повинна бути прохолодною. Тільки тоді вона бадьорить. Не потрібно нехтувати загартуванням водою. Це дійсно дуже дієвий засіб позбавлення від простудних захворювань.

Повітряні і сонячні ванни

З ранку теж дуже корисні. Приймати їх краще, маючи на собі мінімум одягу. Потрібно сказати, що вітамін D, який несуть з собою сонячні промені, надзвичайно корисний для чоловічого сексуального здоров`я. Рекомендується підставляти сонця оголене тіло і неприкриті геніталії. Зрозуміло, що необхідно дотримуватися пристойності і робити це, тільки якщо навколо немає сторонніх людей, які можуть не зрозуміти такої нудизм. Робити це потрібно тільки в ранкові години, коли сонце не дуже спекотне.

Перед вправами можна деякий час приділити масажу. Використовувати можна будь-масажер, який вам подобається.

Різноманітні комплекси вправ

Гімнастичний комплекс вправ для ранкової зарядки - найпростіший комплекс ранкової зарядки. Ці вправи всім знайомі ще зі шкільних занять фізкультурою. Починати такий комплекс, як і будь-який інший комплекс вправ, найкраще з бігу. Краще бігати на вулиці або на стадіоні, але якщо такої можливості немає, тоді можна обмежитися і бігом на місці. Бігти потрібно досить тривалий час, не менше 15 хвилин.

Потім виконуються різні нахили тулуба, махи руками і ногами, стрибки. Можна використовувати спортивні снаряди, такі як гантелі, гімнастичний обруч, еспандер, скакалку.

Ось приблизний комплекс вправ для чоловіків:

1. Встати прямо. Одна рука піднята над головою, а друга опущена вниз.
2. З видихом робиться нахил в сторону, протилежну піднятій руці.
3. Нахил виконується кілька разів спочатку в одну, а потім в іншу сторону.

1. Встати прямо, руки опущені. З вдихом підняти руки над головою.
2. З видихом нахилитися і дістати пальцями підлогу.
3. Повторити вправу кілька разів.

1. Встати прямо.
2. Руки розташувати перед грудьми долонями вниз.
3. Виконати кілька різких рухів ліктями тому, а потім розвести руки в сторони.

1. Встати прямо. Руки розташувати на поясі.
2. Виконувати обертальні рухи тазом спочатку в одну, а потім в іншу сторону.

1. Встати прямо.
2. Біг на місці з високим підніманням колін.

Це тільки приблизний комплекс ранкової гімнастики. Можна скласти свій, враховуючи, що опрацьовуватися повинні шия, груди, поперек, коліна, руки і ноги.

Під час інтенсивного виконання вправ людина пітніє, тому після закінчення потрібно прийняти душ. На цей раз теплий. Але змив з себе піт, водні процедури краще всього закінчити прохолодним обливанням.

суглобова гімнастика

Такі вправи теж дуже корисно робити вранці. Вони розроблені спеціально для опрацювання суглобів тіла.

1. Встати прямо.
2. Обертати головою по колу спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
3. Інтенсивність обертання потрібно нарощувати.
4. Розвести руки в сторони.
5. Вирощують спочатку кистями, потім руками в ліктьових суглобах, а потім описувати руками коло, щоб пророблялися плечові суглоби.
6. Інтенсивно розводити руки в сторони, опрацьовуючи груди.
7. Покласти руки на пояс і обертати тулубом спочатку в одну, а позику в іншу сторону.
8. Встати, ноги разом. Долоні покласти на коліна, ноги злегка зігнути.
9. Вирощують колінами спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
10. Те ж саме, але ноги злегка розставити.
11. Те ж саме, але ноги розвести ширше плечей.

Ця гімнастика опрацьовує всі основні суглоби людського тіла і чудово тонізує організм.

Якщо часу вранці досить, можна включити в свою щоденну ранкову зарядку вправи з гантелями і з еспандером. Вони дають хороше навантаження на м`язи і роблять їх більш рельєфними. Адже відомо, як добре виглядає чоловіча фігура з рельєфними м`язами грудей і черевного преса.

Хороші вправи для цих груп м`язів - віджимання від підлоги і нахили, лежачи на підлозі. Це традиційні вправи для грудей, рук і преса. Займають вони зовсім небагато часу і зазвичай чоловіки завжди включають їх в свою ранкову зарядку:

1. Вправи з гантелями. Для ранкової зарядки потрібно взяти легкі гантелі (1-1,5 кг) і виконувати з ними гімнастичні вправи. Тобто різні нахили тулуба вперед і в сторони, розведення рук, махи руками.
2. Вправа з еспандером. Цей спортивний снаряд потрібно розтягувати в різних напрямках. Еспандер для ранкових вправ не повинен бути надто тугим.
3. Віджимання від підлоги. Ця вправа виконується по три підходи. Можна міняти положення рук: ставити їх то ширше, то вже.
4. Вправа для преса. Потрібно лягти на підлогу і зігнути ноги в колінах. Руки за головою зчепити в замок. Потрібно нахилятися до колін, але стежити за тим, щоб при нахилі працювали тільки м`язи живота. Це відбувається, коли нахил виконується не дуже глибокий.

Виконуючи наведені вправи щодня, можна постійно підтримувати організм в хорошому тонусі. Загартувати своє тіло, мати рельєфну мускулатуру. Ранкова зарядка завжди була чудовим засобом для підтримки гарного чоловічого здоров`я. У цьому допоможуть корисні рекомендації. Природно, що виконуватися зарядка повинна щодня.