Незважаючи на велику кількість вправ, в схудненні і побудові красивого тіла, незмінними залишаються три кити, один з яких - присідання. Напевно, це єдина вправа, яке допоможе не тільки надати правильний контур сідницях, а й підтягне прес і зміцнить м`язи спини. Головне - освоїти техніку, інакше будь-яка помилка не тільки не дозволить досягти бажаного результату, але і може нашкодити колінних суглобів і загальним емоційного стану початківця спортсмена.

користь присідань

Головне в присідання - техніка виконання, регулярність і правильне дихання. При виконанні цих умов не тільки поліпшується обмін речовин, але і в цілому поліпшується тонус всього організму, підтягується черевної і нижній прес, підкачуються м`язи стегон і сідниць, грунтовно забирається галіфе (вушка на стегнах), зміцнюються ікри і за рахунок напружено рівною спини тренуються і її м`язи.

Вправа не відноситься до групи комплексних (де працюють відразу кілька м`язів), а тому і перші успіхи від присідань помітні вже через 2-3 тижні.

Загальні правила для присідань

Якщо взяти в звичку не розслабляти м`язи преса, а тримати їх в постійному тонусі, самі присідання НЕ будуть здаватися важкими, а бажаний прес з`явиться зовсім скоро. Спина повинна бути максимально рівна, що не сутула.

Відео: Техніка виконання присідань [Фітнес Подруга]



Коліна в присіданні не повинні виходити за носок. Уявіть, що ви сідаєте на поставлений ззаду стілець: коліна залишаються на своєму місці, задні м`язи стегна і м`язи сідниць максимально напружені.

При цьому п`яти постарайтеся не відривати від підлоги. Якщо відбувається завалювання вперед - потренуйтеся балансувати і максимально присідати назад. Основна умова тут - правильне положення тіла: ноги розставлені трохи ширше ширини плечей, носки трохи розведені в сторони.

Відео: 100 присідань для гарної попи [Workout | Будь у формі]



Дихання при присіданнях повинне бути рівним і спокійним: при опусканні корпусу вниз видих, при піднятті, на зусиллі - вдих.

Виконання присідань повинно бути неквапливим. Для того щоб скинути зайву вагу і спалити підшкірний жир, переважно затриматися в положенні присідання на кілька секунд.

Після освоєння техніки присідань і перших видимих успіхів рекомендується "посилити" вправа додатковою вагою (штанга, гантелі, гиря) або урізноманітнити техніку (присідання пліє, з вузькою постановкою стоп, на одній нозі, з стрибком або випадом).

При найменшому дискомфорті під час виконання присідань рекомендується звернутися до грамотного тренеру, щоб уникнути помилок і не нашкодити своєму здоров`ю в гонитві за красивим тілом.