Як прибрати жир з живота

Усунення жиру з живота - одна з найскладніших завдань. Справа в тому, що жирові відкладення в цій області йдуть не так швидко, як хотілося б. Саме на животі найдовше зберігаються наслідки вживання солодких продуктів, копченостей і всяких варіантів різної калорійної їжі. Проте, дієтологи пропонують свої поради щодо того, як прибрати жир з живота. Якщо дотримуватися їх, вдасться добитися необхідних результатів.

З цією статтею також читають:

• Яблучний оцет для схуднення живота
• Фізичні вправи для схуднення живота, сідниць, стегон і ніг
• Фізичні вправи для схуднення живота і боків

Чому на животі з`являється жир

До того, як вибирати певну стратегію для позбавлення від жиру на животі, слід розібратися в причинах його появи. Прибрати живіт і боки за короткий термін в домашніх умовах досить складно, якщо їх виникнення не пов`язане з харчуванням. Але і їжа все одно має велике значення. Основними факторами, що приводять до появи жиру на животі, є такі.

1. Неправильне харчування. Це один з найбільш поширених чинників, що призводять до подібної проблеми. Через те, що відкоригувати харчування досить легко, прибрати непривабливі прояви виявляється відносно просто. Правда, існує ще й безліч інших факторів.

2. Спадкова схильність. Коли в родині досить багато родичів, у яких на животі теж є жир, можна зробити відповідні однозначні висновки. Тут уже прибрати жировий прошарок набагато складніше. Але зробити це все одно можливо при правильному підході.

3. Гормональний збій. На жаль, така причина теж досить поширена. Якщо співвідношення гормонів в організмі призводить до виникнення зайвого жиру, прибрати останній виявляється непросто. Однією лише коригуванням раціону не обійтися. Буде потрібно створювати умови, при яких гормональний фон прийде в норму. Мова йде не обов`язково про прийом лікарських препаратів. Існує ще й інші методи.

4. Велика кількість стресогенних факторів. На пряму стрес, можливо, не впливає на виникнення жиру. Але зате він провокує підвищення апетиту. Заїдати стрес абсолютно неправильно. Тому з ним потрібно боротися дієвими методами. Тоді і рішення того, як прибрати жир з живота, виявиться більш легким.

5. Менопауза. Такий фактор може проявлятися у жінок, які переступили віковий поріг в 45 років. Щоб не допустити виникнення жиру на животі, зрілим жінкам потрібно особливим чином формувати харчування, а також приймати відповідні препарати.

У кожному з представлених випадків краще підходитимуть свої методи того, як прибрати жир з живота. Проте, можна назвати і "загальний" спосіб ефективного впливу на організм. Він буде включати в себе цілий комплекс способів. До них далі і слід перейти. Правда, спочатку варто звернутися до не дуже грамотним варіантів вирішення проблеми. Знаючи їх, вийде більш правильно підібрати для себе підходящу програму.

Чого слід уникати

Існує думка, що для усунення жиру з живота просто достатньо нічого не їсти. Насправді, голодування призводить до зворотного результату. Крім того, що втрачається м`язова маса замість жиру, організм ще й перебудовується під складні умови не зовсім бажаним чином. Замість віддачі він починає збирати жир.

Є також цілий ряд дієт, що приводять до значних проблем. Серед них в першу чергу слід назвати монодієти. Не можна намагатися прибрати жир, слідуючи будь-якої з них. Раціон обов`язково повинен включати в себе всі необхідні організму поживні елементи. Звичайно, деколи результати монодиет вражають. Наприклад, деякі жінки стверджують, що за тиждень вони втрачають відразу по 10 кг. Тільки вони абсолютно не розуміють, якої шкоди завдають своєму організму при подібному підході. Відповідно, до монодиетам вдаватися точно не можна. Ще потрібно відмовитися від безвуглеводних методів обмеження в харчуванні і, тим більше, голодування. Є більш успішні варіанти того, як прибрати жир з живота і при цьому зберегти здоров`я.

Як скласти раціон

Основу програми щодо позбавлення від жиру на животі становить все-таки відповідний раціон. Тому починати потрібно саме з його підготовки. На які моменти тут потрібно звертати увагу? Основними можна назвати наступні.

1. Скорочення кількості калорій

Рахувати калорії при вирішенні задачі того, як прибрати жир з живота, буквально необхідно. Причому, скорочення повинно бути дуже серйозним. Наприклад, споживаючи 1500 ккал за день, потрібно витрачати майже в два рази більше. Якщо витрата становитиме всього 1800-2000 ккал в день, жир буде йти, але дуже повільно. В середньому вдасться позбавлятися від 500-700 грам жиру в тиждень, якщо при споживанні 1500 ккал витрачати хоча б 2500 ккал. Правда, частина втрат ваги стане забезпечуватися за рахунок м`язів. Але цього уникнути майже не можна.

2. Збільшення кількості білка в їжі

Щоб зберегти м`язову масу, доведеться збільшувати частку білка в раціоні. Упор потрібно робити на такі продукти, як пісне м`ясо, сир з низьким вмістом жирності, квасоля тощо. Вирішити задачу того, як прибрати жир з живота, вживаючи жирні або просто вуглеводні продукти, не вийде. Відносно вуглеводів потрібно зробити серйозне зауваження.

3. Вуглеводи в раціоні повинні бути складними

Всі вуглеводи, які потрапляють в організм з їжею, можуть бути двох видів. Намагаючись прибрати жир, слід робити вибір на користь складних вуглеводів. Їх особливість в тому, що вони довго засвоюються і дозволяють забезпечити відчуття ситості на значний період часу. Прості вуглеводи - все ті, які містяться в солодкої їжі. Вони швидко засвоюються, але призводять до ожиріння. На животі такі поживні речовини відкладаються дуже помітно.

"хороші" і "нехороші" продукти

Не варто пояснювати, що продукти можуть або сприяти накопиченню жиру на животі, або перешкоджати цьому процесу. Варто знати і ті, і інші.

1. Продукти, що збільшують жир на животі

До таких можна віднести ті, які містять підвищену кількість жиру, а також володіють великою кількістю простих вуглеводів. Серед таких вийде назвати солодощі, фруктові соки, чіпси, фастфуд, випічку, картопля. Намагаючись зрозуміти, як прибрати жир з живота, від них в першу чергу потрібно відмовитися.

Також не слід забувати, що живіт може вирости від копченостей і будь-яких напівфабрикатів. Хоча в них і не містяться прості вуглеводи, відсоток жирності таких продуктів дуже великий. В результаті буде отримано не порятунок від жиру, а його збільшення.

2. Які продукти додати в раціон

Насправді, дозволених до вживання продуктів дуже багато. Вийде зменшити живіт, якщо прибрати шкідливу їжу, але додати корисну. До останньої слід віднести пісне м`ясо, птицю, злакові культури, більшість видів риби. Боби теж дозволяють створити умови для того, щоб прибрати жир з живота. Особливо потрібно відзначити сочевицю і сою.

Як видно, вибір продуктів виявляється досить значним. Через це вдасться сформувати раціон, який буде різноманітний і поживний.

Як харчуватися, щоб прибрати живіт

У справі позбавлення від жиру на животі харчування, як говорилося, є основою. При правильній його організації вийде створити умови, при яких жир почне йти набагато швидше. Які правила тут необхідно враховувати, щоб прибрати непривабливі складки? Спиратися потрібно на такі моменти.

1. Скорочення шкідливої їжі в раціоні. Жир не утворюється сам по собі, якщо мова не йде про будь-якої патології. Тому перш за все потрібно відмовитися від усього смаженого, солодкого і мучного. Прибрати з власного харчування також знадобиться ковбаси і все напівфабрикати. Живіт від них зростає дуже швидко. Також не слід забувати, що вживання їжі на ніч - дуже неправильно. Є останній раз можна тільки за 3 години перед сном.

2. Замість виключених продуктів слід додати такі, які сприяють спалюванню жиру. Розбираючись в тому, як прибрати жир з живота, доведеться забезпечувати організм кислотовмісних їжею. Наприклад, до такої відносяться яблука, ананаси, гранат. У них є цікава особливість - вони розщеплюють жир. Прекрасний варіант - вживати невеликий шматочок ананаса безпосередньо перед їжею. Тоді прибрати жир вийде значно швидше і набагато простіше.

3. Додати в повсякденне меню необхідно ще і свіжовичавлений сік. В першу чергу корисним виявиться сік з овочів - морквяний, капустяний і так далі. Крім того, що в них містяться різні корисні речовини, такі соки також дозволяють налаштувати організм на сгонку жиру, що негайно позначиться і на животі. Він буде зменшуватися, а фігура стане купувати красиві обриси.

4. Слід зробити наголос на білок. Варіантів їжі, в якій багато білка, вдається знайти величезну кількість. Але якщо зі звичайною їжею отримувати його не вдається, варто звернути увагу на таке цікаве речовина, як молочна сироватка. Це практично білок в чистому вигляді. Додатково вдасться допомогти організму прибрати зайве, якщо постачати його вітамінами групи B.

5. Обов`язковою "продуктом" для схуднення, в тому числі і при необхідності прибрати жир з живота, стає вода. Саме від неї залежить, наскільки ефективно протікають обмінні процеси. Тому вода повинна випивати в достатньому обсязі. Як вважають фахівці, він дорівнює приблизно 2-2,5 л. Але мова йде про простій воді, а не про газованої. Другу можна вживати, коли з`являється відчуття голоду. Вона здатна трохи притупити бажання є, хоч я ненадовго.

Всього лише 5 найпростіших правил, наведених вище, дозволять прибрати не тільки живіт, але ще і почуття сорому за неідеальну фігуру. Тільки слід все одно розуміти, що одним лише зміною харчування домогтися своєї мети швидко не вдасться. Що ще можна зробити, щоб жир з живота пропав?

Відео: ЯК ЛЕГКО схуднути І прибрати ЖИР З ЖИВОТА

Інші методи позбавлення від жиру на животі

Оскільки саме по собі харчування дає загальний ефект схуднення, зникнення жиру з живота доведеться чекати довго. Але є такі методи, які дозволяють впливати конкретно на живіт. Поки стосуватися фізичних вправ не варто. Вони будуть розглянуті після. А спочатку краще звернутися до деяких ефективним способам, про які часто забувають. Кращий ефект дають такі методи впливу.

1. Повна чистка кишечника

Спочатку зазначалося, що жир на животі може з`являтися від неправильного харчування. Але справа не тільки в як таких калоріях. Прибрати жир часто не вдається через те, що в шлунково-кишковому тракті накопичується занадто багато шлаків. При розкладанні шлаки наповнюють організм токсинами і уповільнюють процеси травлення. Розбираючись, як прибрати жир з живота, цього необхідно приділяти серйозну увагу. Усунути шлаки вдасться за допомогою спеціальних технологій очищення.

Найбільш відомий метод - проведення клізм. Сміятися над цим або соромитися подібної процедури не варто. На ділі виявляється, що вона приносить відмінний ефект, якщо була правильно проведення. Солона вода із спеціальними добавками здатна забезпечити відмінні умови для подальшої роботи над собою.

2. Масаж області живота

Не слід плутати таку процедуру з фізичними вправами. Масаж дозволяє локально впливати на підшкірний жир. Останній же стане швидко йти. Часу для того, щоб виконувати подібні процедури, багато не потрібно. Навіть не доведеться до когось спеціально звертатися. Нехай своїми силами не вийде виконати професійний масаж, але навіть від "аматорського" результат теж з`явиться.

Процедура виглядає наступним чином. Береться жорстка мочалка. Під час прийняття душу нею проходять по животу круговими руху. Замість мочалки підійде і якась "безпечна" щітка. Після 5-10 хвилин рухів по животу переходять до пощипування. Також можна проводити масажні руху і просто долонями. В результаті кровообіг стане швидким, шкіра підтягнеться, жир вийде прибрати. Головне - не переборщити з силою натискання.

3. Вакуумні банки проти жиру

Ще один метод, який чомусь декому здається сумнівним. Але практика показала, що використання вакуумних банок дозволяє прибрати ті надлишки, які проявляються на животі. Купити банки нескладно, оскільки продаються вони практично в кожній аптеці. Але перед тим, як ставити такі вироби на живіт, останній слід покрити кремом. Сильно нагрівати банку, як при лікуванні застуди, не слід. Досить, щоб вона могла трохи всмоктувати шкіру.

Поставивши банку, її починають дуже акуратно обертати. Так роблять приблизно 5 хвилин. Далі роблять кругові рухи вже самим цим виробом. Найкраще вдаватися до подібного процесу перед сном кожен день. Буде потрібно близько трьох тижнів, щоб можна було помітити, що жир з живота пропадає. Але, звичайно, прибрати його повністю не вдасться. Зате якась частина буде розщеплена.

4. Обгортання на області живота

За допомогою обгортання виходить добре стимулювати спалювання жиру. Тому вирішуючи, як прибрати жир з живота, на це слід звернути особливу увагу. Незважаючи на гадану простоту, обгортання дає відмінний ефект. Важливо тільки правильно підібрати вид подібної процедури. Можна використовувати морські водорості, сіль або лікувальну грязь. власне, "начинка" для обгортання продається у великій різноманітності.

Після того, як обраний речовина виявиться нанесено, живіт також замотується харчовою плівкою. Обгортання має тривати 15-20 хвилин. Потім все це знімається, а слідом наноситься крем.

Природно, всі перераховані методи можуть застосовуватися ще й разом. Переборщити тут навряд чи вийде. Але доведеться визнати, що без спеціальних фізичних навантажень знадобиться багато часу, щоб прибрати жир. Тому далі слід дізнатися і про спортивні навантаженнях, які дозволять впоратися зі складками на животі.

Навантаження для позбавлення від жиру

Спеціальні заняття дозволяють не просто швидше усунути жир, але ще і в цілому підтягнути м`язи, захиститися від обвисання шкіри, яке в іншому випадку практично неминуче. Вправи, які підходять за наявності такого завдання, можуть бути дуже різними. Навіть необов`язково здійснювати якісь конкретні дії, спрямовані на те, щоб прибрати жир. Підійдуть навіть такі варіанти навантажень.

1. Біг. Не варто намотувати десятки кіл по стадіону. Досить всього 30-40 хвилин в середньому темпі по парку або біля будинку. Важлива зовсім не швидкість, а саме час, витрачений на біг. Власне, те ж саме можна сказати і про будь-який тип навантажень. За півгодини занять вдається налаштувати організм на втрату жиру. І в основному йти він стане саме з області живота.

2. Плавання. Плавати можна як у відкритому водоймищі, так і в звичайному басейні. Час занять також має бути тривалим. До слова, у воді ще можна виконувати і інші вправи, що спрощують задачу того, як прибрати жир з живота. Існує навіть так звана аквааеробіка, діюча чудово.

3. Катання на лижах, роликах, велосипеді. Це не просто фізичні навантаження, але ще і чудовий варіант розслабитися, отримати задоволення. Про тривалість катання теж забувати не слід. Воно повинно тривати мінімум півгодини. Жир за цей період зможе йти дуже ефективно, а живіт буде підтягуватися.

Це так звані неспеціалізовані варіанти навантажень. Але прибрати з живота зайве вдасться і спеціалізованими вправами. Їх необхідно виконувати постійно, оскільки тільки систематичний підхід дозволяє забезпечити відмінний результат. Що ж тут краще зробити?

1. Розминка. Приступати до вправ потрібно тільки після спеціального "розігрівання". В якості розминки підійде виконання нахилів, махів ногами або руками. Біг на місці теж дозволить привести організм в такий стан, при якому здійснювати подальші дії стане простіше.

2. Піднімання ніг з положення лежачи. Будь-які дії, які змушують прес напружуватися, дозволять прибрати жир. Тому підйом ніг - дуже дієвий спосіб. Відповідно, спочатку потрібно лягти на спину. Потім ноги поперемінно піднімаються до вертикального положення. Можна спробувати робити це і двома ногами. Якщо прямими залишати їх не вдасться, то такий спосіб замінюють на підйом зігнутих в колінах ніг.

3. Підйом тулуба. Дозволяє пропрацювати інший відділ преса. Піднімати тулуб може виявитися складніше, але все-таки без такої дії вирішити проблему, як прибрати жир з живота, за короткий час не вийде. Можна спробувати здійснювати вправу з прямими або зігнутими ногами. Різниця буде помітною.

4. Вигинання спини з зігнутими ногами. Положення знову має бути лежачи. Тільки на цей раз ноги згинаються в колінах, а спина прогинається таким чином, щоб таз максимально відривався від підлоги. Причому, рухатися потрібно за рахунок корпусу, не допомагаючи собі руками. Прибрати жирові відкладення так навряд чи вийде, зате м`язи з боків живота зміцняться.

5. Перекидання ніг через спинку стільця. Виконувати вправу потрібно стоячи перед стільцем. Його висота підбирається трохи вище пояса. Сама дія полягає в тому, що ноги по черзі перекидаються через спинку. Необхідно намагатися рухатися в швидкому темпі. Це особливо хороший вид впливу на жир, завдяки якому його вийде прибрати по-справжньому швидко.

Відео: Як прибрати жир з живота і боків будинку. Розігрів перед розтяжкою. Вправи для схуднення.

Кожне з представлених дій потрібно повторювати по 15-20 разів. Якщо ноги задіюються не разом, а окремо, то на кожну потрібно вказану кількість повторень. Виконуючи подібну гімнастику щодня, вийде зміцнити живіт, прибрати жир, привести тіло в тонус, а думки - в порядок.

Прибрати жир з живота - реально, але непросто

Завдання спалювання жиру, який розташований на животі, не надто проста. Саме тому на шляху до такої мети виникає чимало проблем. Тільки за умови, що підхід виявиться комплексним, вийде забезпечити гідний результат. Але знадобиться відразу запастися терпінням, оскільки рішення такого завдання вимагає мінімум місяць. Але ж і ефект виявиться чудовим.