дієта

Деякі жінки, бажаючи надати м`язам більше рельєфності, починають вживати різноманітні жіросжігателі і значно знижують добовий прийом калорій. Дійсно, подібний метод робить м`язи рельєфніше, але при цьому вони значно втрачають в обсязі. В результаті, організм, який позбавлений необхідної дози поживних речовин, з часом починає харчуватися запасами м`язової тканини.

Для додання рельєфності і збереження м`язової маси зовсім не слід зменшувати добову дозу харчування і приймати спеціальні препарати для спалювання жиру. Необхідно повністю змінити поживний режим - правильно підібравши дози жирів, білків і вуглеводів.

Відомо, що вуглеводи є головним джерелом ожиріння. Дійсно, прості вуглеводи (особливо - борошняні вироби і солодощі) сприяють зростанню жиру в організмі. Однак складні вуглеводи (крупи, чорний хліб, макарони) мало цьому сприяють, якщо їх вживати в допустимих кількостях. У період сушіння фахівці рекомендують, щоб у раціоні харчування переважно переважав білок.

Відео: Дивись, СУШКА тіла для чоловіків!



Сучасні дівчата, мріючи в короткі терміни придбати струнку фігуру, все частіше відмовляються від занять з тренажерами, вважаючи за краще дієту найбільш активних способів спалювання жиру. Під час сушіння буде потрібно в період дієти не забувати займатися спортом, залучаючи якомога більше м`язів тіла.

Фахівці рекомендують наступним чином складати раціон харчування в період сушіння. В якості базових продуктів, які можна вживати в будь-який час, слід використовувати відварну або запечену рибу, варене філе кальмара, курячу грудку, яєчний білок.



Стежити слід за вживанням овочів, зелені, макаронів, круп. В якості напою фахівці рекомендують приймати імбирний чай без цукру і чисту воду. Для ефективної сушки тіла слід повністю виключити з раціону харчування жир, швидкі вуглеводи, молочні продукти.

Спортивне харчування

На сьогоднішній день існує велика різноманітність спортивних добавок. Всі вони по-своєму ефективні - і для всього організму, і для додання м`язовій масі рельєфності. Вітаміни і амінокислоти, які входять до складу спортивного харчування, надають позитивний стимулюючий вплив на шлунково-кишковий тракт, печінку і нирки. Необхідно приймати правильно спортивне харчування, щоб отримати від нього максимальний результат.

Відео: Час сушіння! Ефект буде! програма тренування

Дуже корисний продукт - креатин. З його допомогою можна в короткі терміни добитися успіху при сушінні тіла. Ще більш ефективна добавка - креатин з рибозой. Вона буде корисна тим дівчатам, які крім рельєфності хочуть втратити якомога більше жиру. Тільки не слід забувати, що вживаючи спортивне харчування, необхідно збільшити навантаження на м`язи.

Пам`ятайте: вживання спортивного харчування можливо лише після консультації з фахівцем, так як воно має ряд протипоказань і побічних дій.

Відео: Тренування на сушку або масу. Скільки робити повторень?