Експрес-дієта для схуднення: секрет плоского живота

Експрес-дієта для схуднення: секрет плоского живота
Експрес-дієта для схуднення живота складається з двох етапів. На першому, короткому, відбувається підготовка до дієти, другий, основний, етап триває 28 днів і будується на обмеження калорійності щоденного раціону до 1600 ккал і обов`язковому вживанні певної кількості мононенасичених жирів в кожний прийом їжі.

Експрес-дієта для схуднення живота була розроблена дієтологом Синтией сессе і головним редактором найбільшого американського журналу про здоровий спосіб життя Prevention Ліз Вакейріелло.

За основу даного плану харчування були взяті дослідження вчених, які показали, що щоденне споживання мононенасичених жирів змушує печінку ефективніше виводити з організму холестерин і токсини і впливає на зменшення прошарку вісцерального жиру, зосередженого в основному в черевній порожнині.

поетапне планування

Експрес-дієта для схуднення живота починається з короткого чотириденного першого етапу. Його мета - налагодити роботу травної системи, позбутися від здуття живота, підготувати людину і фізично і морально до змін в харчовій поведінці.

Відео: ПЛОСКИЙ живіт: мої секрети | How to become thin

Крім жорсткого раціону, скороченого до 1200 ккал, цей період відрізняється початком обов`язкового щоденного прийому спеціального напою, названого на ім`я однієї з творців дієти водою сессе - настою з імбиру, огірка, лимона і м`яти.



Другий етап експрес-дієти для схуднення живота займає 28 днів. Щоденний харчовий раціон в ньому не перевищує 1600 ккал. Автори даного плану харчування радять заздалегідь позбутися від усіх заборонених продуктів, скласти меню і закуповувати продукти за планом на кілька днів вперед.

Принципи експрес-дієти для схуднення живота

Експрес-дієта для схуднення живота заснована на наступних принципах:

  • щоденний раціон розбитий на чотири (на першому етапі - три) обов`язкових прийому їжі;
  • в кожний прийом їжі обов`язково входить порція продуктів, що містять мононенасичені жири;
  • Тобто слід повільно, так як при швидкому ковтанні в травну систему потрапляють великі порції повітря, що веде до здуття живота;
  • після їжі обов`язкове невелика, не менше 10 хвилин, прогулянка на свіжому повітрі, що сприяє початку травлення.

рекомендовані продукти

За основу експрес-дієти для схуднення живота була взята знаменита середземноморська дієта. Всі продукти, включені в неї, - сезонні фрукти і овочі, цільнозерновий хліб, прісноводна риба, нежирне м`ясо і пряноароматические трави - також входять в раціон даного плану харчування.



Джерелом обов`язкових для кожного прийому їжі мононенасичених жирів служать авокадо, оливки, гіркий темний шоколад, рослинні масла і деякі види горіхів (мигдаль, кеш`ю, арахіс, фундук, горіхи макадамії, пекан, фісташки, бразильські, кедрові і волоські горіхи). Не варто забувати і про насінні - гарбузових, соняшникового, кунжутного.

До найбільш часто згадуваних в дієті для плоского живота блюд відносяться в тому числі паста тахині і песто.

заборонені продукти

До заборонених продуктів при експрес-дієті для схуднення живота відносяться солона, гостра і консервована їжа, штучні підсолоджувачі, смажені страви, газовані напої і напої з високим вмістом кислоти, такі як кава, чай і вино.

Дотримуючись експрес-дієти для схуднення живота, слід уникати газоутворюючих продуктів, таких як бобові, кольорова, білокачанна і брюссельська капуста, брокколі.

У список заборонених потрапили і сирі овочі через обсяг, який вони займають в шлунку. Їх слід замінити на тушковані або варені. Окремо в експрес-дієті для схуднення живота обмовляється відмова від жувальної гумки.

Рецепт води сессе

Воду сессе потрібно готувати з вечора, щоб обов`язковий в експрес-дієті для плоского живота напій встиг настоятися в холодильнику. У великому глечику слід змішати:

Відео: Як схуднути і прибрати живіт? �� �� �� 3 ради для плоского живота. Олександра Жицького [polza.com]

  • 2 л кип`яченої води;
  • 1 чайну ложку натертого свіжого кореня імбиру;
  • 1 тонко нарізаний середній лимон;
  • 1 очищений і також тонко нарізаний середній огірок;
  • 12 свіжого листя м`яти.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Експрес-дієта для схуднення: секрет плоского живота