Як прибрати вушка на стегнах

Відео: Прибираємо ГАЛІФЕ! "вушка" на стегнах. Нові Вправи!

Область стегон і сідниць для багатьох жінок є проблемною зоною. Низька рухова активність, калорійне харчування, особливості статури - і з`являються вони - так звані вушка на стегнах. Улюблені джинси або спідниця виглядають на вас вже не так ефектно ... Але не варто впадати у відчай! Є безліч способів прибрати ненависні вушка на стегнах.

Спортзал

Створенням ідеальної фігури найкраще займатися під керівництвом професійного тренера. Досвідчений фахівець підкаже, як прибрати вушка на стегнах і підтягти в`ялі м`язи. Тренер складе програму вправ, яка підходить саме вам, і при сумлінному її виконанні хороший результат гарантований. Якщо не хочеться виконувати виснажливі вправи в спортзалі, можна відправитися на калланетику, пілатес або стретчинг. Ці комплекси ідеально підходять для корекції жіночих проблемних зон - стегон, сідниць і живота. При уявній простоті, вправи цих програм дуже ефективні - вже через місяць-півтора регулярних занять можна помітити поліпшення форми стегон.

Відео: Через 2 тижні позбудетеся від «вушок на стегнах» -Все буде добре-Випуск 558-03.03.15-Все буде добре

вправи

Займатися можна і вдома. Підібрати комплекс вправ для стегон нескладно - зазвичай це присідання і махи ногами в різних позиціях. Займатися потрібно щодня. Вправи можна включити програму ранкової зарядки, а найзатятіші можуть додатково позайматися ще й увечері, через дві години після вечері. Одягніть красиву спортивну форму (це дуже мотивує), зробіть розминку, щоб розігріти м`язи, і приступайте до основного комплексу. Щоб вправи на стегна були ефективними, виконувати їх потрібно в повільному темпі, добре відчуваючи напругу м`язів.

Відео: Позбавляємося від вушок на стегнах! Ефективний комплекс вправ

1. Присідання. Вихідна позиція - ноги розташовані на ширині плечей, спина пряма. Повільно присідайте, намагаючись не відривати п`ять від підлоги. Сідниці відведіть назад, при цьому злегка прогніться в попереку. Якщо відчуваєте напругу в ногах, значить, вправа виконана правильно.
2. Напівприсідання. Початкове положення - п`яти повинні бути разом, а носки нарізно. Підніміться на навшпиньки, і з прямою спиною робіть полуприседания. Зробивши кілька полупрісед, затримайтеся в нижній точці на кілька секунд. Після виконання цієї вправи, струсіть ноги - це допоможе розслабити м`язи.
3. Махи ногами. Зіпріться однією рукою об спинку стільця, другу руку покладіть на талію. Втягніть живіт, напружте сідничні м`язи і відведіть ногу в сторону. Пальці потрібно тягнути на себе, тобто стопа розташована перпендикулярно гомілки, корпус нерухомий. Чи не намагайтеся високо підняти ногу - кута в 90 градусів цілком достатньо. Зробіть 10 махів кожною ногою в повільному темпі.
4. Присідання з випадами - ускладнений варіант присідань. Одну ногу виставити вперед і зробити 10-12 присідань. Поміняти ноги місцями і повторити вправу.
5. Присідання на одній нозі - ще більш складний варіант вправи. Одна нога піднята, присідання виконуються кілька разів, повільно. Змінити ногу і повторити.

Також допомагають поліпшити форму стегон стрибки. Згадайте шкільні уроки фізкультури і пострибайте зі скакалкою! Регулярні пробіжки здатні не тільки прибрати вушка з стегон, але і поліпшити форму литок. Головне - займатися постійно, а не час від часу.

Відео: Галіфе або "вушка на стегнах"

Вібромасажер

Вібромасажер - відмінний засіб для тих, хто не знає, як прибрати вушка на стегнах. Звичайно ж, сам по собі масажер малоефективний, але застосування приладу укупі з дієтою і фізичним навантаженням дає фантастичні результати. У день достатньо п`яти хвилин масажу проблемної зони, а посилить ефект розігріваючий антицелюлітний крем.

дієта

Поява вушок на стегнах майже завжди прямо пов`язане із зайвою вагою. Звичайно ж, дієти допомагають боротися із зайвими кілограмами, але, як правило, результат в таких випадках нестійкий. Тому варто задуматися про правильне, низькокалорійному раціоні. Намагайтеся не переїдати, ведіть підрахунок калорій, влаштовуйте розвантажувальні дні - і тоді ваша фігура, в тому числі і стегна, стануть об`єктів захоплення оточуючих!

Фото ліцензовано depositphotos.com