Як зменшити стегна і сідниці?

Зима за вікном ось-ось поступиться весни своє місце і сховається десь далеко-далеко до наступного року, а ти ще не скинула жир з стегон і сідниць. У цьому немає нічого страшного, а наша стаття тобі тільки допоможе. Про те, як зменшити стегна і сідниці, і розповість сьогодні жіночий сайт sympaty.net.

Перед тим, як давати якісь певні поради по схудненню в зоні стегон і сідниць, потрібно з`ясувати, чому саме в цих зонах жир затримується і починає накопичуватися.

Накопичення жиру в області стегон і сідниць - природна реакція організму на сидячий, малорухливий спосіб життя. Якщо ти багато працюєш на комп`ютері, на роботі більше сидиш, ніж стоїш, та ще й не займаєшся спортом, тема, як зменшити стегна і сідниці, буде тобі цікава.

Як зменшити стегна і сідниці? Займатися спортом!

Спорт - кращий засіб від будь-яких хвороб, - твердили батьки, коли ти була маленькою. Тепер ти виросла, і спорт можеш використовувати трохи в інших цілях - для схуднення в зоні стегон і сідниць.

Що потрібно для початку занять для поліпшення зовнішнього вигляду своєї фігури? В першу чергу, величезне бажання схуднути, і, звичайно, спортивний костюм.

Перше, що ти вже зараз, читаючи цю статтю, можеш зробити - це зарядка. Які вправи слід робити, щоб знайти стрункі, красиві стегна?

1. Сядь на стілець, розташуйся зручно і комфортно. А тепер прибери з-під себе стілець, не змінюючи свого положення, можеш ще й пострибати. Відчуваєш, як ногам незручно? А жиру то як незручно! .. Роби цю вправу щодня, коли сидиш на стільці (тобто у вільний час або на роботі) по 5-10 разів. Крім того, що воно надає зменшує стегна і сідниці ефект, вправа дозволяє зміцнити м`язи ніг, що не менш важливо.
2. Пам`ятаєш уроки фізкультури в дитинстві? Ти, напевно, здавала "берізку" і "велосипед" на п`ятірку! Прийшов час знову згадати практику цих вправ. Знання про них тобі знадобляться, щоб зменшити стегна і сідниці. пороби "велосипед" тиждень-два і ти побачиш, що твої стегна стали менше.

Ось відмінне відео-вправа:

А ще більше вправ ти зможеш знайти в статтях: Вправи для привабливою попки, Вправи від целюліту на стегнах і сідницях, вправи пілатесу.

Якщо ти не любиш ранкову зарядку, можеш спробувати спосіб зменшення стегон і сідниць за допомогою плавання або танців (про те, який танець вибрати, читай тут). До речі, танці і плавання - найефективніші методи в боротьбі із зайвою вагою. Танцюючи або плаваючи, ми скорочуємо м`язи стегон, сідниць і живота, тим самим приводячи їх в тонус. А коли м`язи в тонусі, фігура поступово стає підтягнутою і стрункою. Існують також професіонали, які спеціалізуються на танцях / плаванні спеціально для схуднення (аеробіка, водна аеробіка).

А що з харчуванням?

Харчування потрібно приділити особливу увагу. Воно повинно бути здоровим (тобто правильним). Але поняття правильного харчування у всіх асоціюється з різними речами - у кого-то з горою фруктів і овочів і літрами знежиреного кефіру, у кого-то - з натуральним супом і тушкованими овочами на вечерю ...

Більш ніж впевнена, що продукти, описані трохи нижче, подобаються не всім. А точніше буде сказати більшості. Але це тільки поки! Уяви себе стрункою і красивою, що приковує безліч поглядів. Тільки заради цього вже варто почати худнути за допомогою здорового харчування.

Одне питання - ЯК?

В ідеалі ти повинна влаштовувати собі повноцінні сніданок, обід, полуденок і вечерю.

На сніданок слід їсти кашу і пити чай. Від кави краще відмовитися, так як вчені з`ясували, що саме він часто повнить нас.

На обід можна з`їсти суп, салат або будь-яку страву з круп / овочів. Бутербродів є не варто (в період зменшення обсягів стегон і сідниць від них взагалі потрібно відмовитися).

ідеальний полуденок - будь-який фрукт або овоч. Полудень - це прийом їжі перед вечерею, тому він повинен бути дуже легким, навіть зовсім не вгамовує апетит (на полуденок ні в якому разі не можна їсти м`ясо, рибу і т.п.).

вечеря - останній прийом їжі до сну, тому він не повинен бути важким. Для себе я запам`ятала таке правило - якщо ти щільно повечеряєш, безсоння в цю ніч тобі гарантована (перевірено на собі).

Щоб організм нормально функціонував, йому потрібні кальцій, магній, залізо, вітаміни і т.д., тому я приготувала для тебе список тих продуктів, які будуть незамінними помічниками в раціоні худне людини. І це

• риба. Невичерпне джерело кальцію і білків. Головне - не смажити і не гасити рибу. У нашому випадку підійде варена або приготована на пару риба. До речі, в пароварці зберігається вся білкова і мінеральна цінність риби.
• м`ясо. Знову ж таки не смажене. Варене м`ясо без солі і спецій не просто не зашкодить, а наситить твій організм корисними речовинами.
• Овочі фрукти. Вони завжди незамінні.
• крупи. Особливо злакові. Якщо ти ненавидиш кашу з самого далекого дитинства, допоможуть ягоди і фрукти. Вони урізноманітнюють її смак. А ось від магазинних пластівців краще відмовитися - вони тільки допоможуть набрати вагу ...

А взагалі, головне в схудненні - прагнення до мети. Контролюючи себе, ти зможеш досягти дуже багато чого. Успіхів!