Що робити щоб схудли ноги. Поради по харчуванню та прості вправи

Особливість жіночого організму в тому, що жирові клітини мають схильність відкладатися насамперед на животі, боках, сідницях і стегнах. Швидше за все можна накопичити жирові відкладення в цих зонах і найважче від них позбутися.

Як зробити так щоб схудли ноги і скоріше знайшли стрункий контур? Фактично, зростаюча в широчінь зона "галіфе" здатна позбавити гарного настрою і більше завести в важку депресію.

Отже, потрібно скоріше приводити в порядок стегна і сідниці. Але що ж робити, щоб схудли ноги і як позбавиться від жиру в цій зоні?

Вирішити цю проблему допоможе комплексний підхід. Не обійтися без дієти і хороших спортивних занять. Якщо сильно займатися прокачуванням ніг, то можна їх навпаки збільшити в обсязі. Наприклад, присідати більше 200 разів в день - через час помітно збільшується в об`ємі квадріцепс (передня частина стегна).

Відео: Вправи для схуднення ніг

Таким чином, схудненню ніг сприяє здорове правильне харчування і цілеспрямовані вправи на стегна і ноги.

Раціон правильного харчування

Не може бути особливого харчування для ніг. При схудненні вага починає йти з усього тіла, а не тільки з ніг або рук. Так, можливо при постатях типу груша, коли верх і так нормальний, то вага може спочатку піти з верху. Точніше схуднення буде помітно більше у верхній частині, адже він і так нормальний. А якщо продовжувати процес схуднення, то і доходить черга і до ніг.

Тому, харчування важливо для схуднення

• Головне зробити план щодо цілеспрямованого зниження ваги, зробити розклад харчування і спортивних занять, додатково вести облік калорій.
• Зниження ваги - проблема вирішувана, що вимагає сталості і невеликих зусиль. Чому невеликих, так тому що спочатку змушуєш себе харчуватися по новому, а потім входиш в раж і здоровий спосіб життя ставати цікавим і захоплюючим без зусиль.
• Саме основне харчування для схуднення всіх частин тіла і в тому числі ніг - здорове і бажано роздільне харчування.

Що входить в поняття здорове харчування? Раціон максимально завантажений:

• сирими овочами та фруктами,
• риба і курка відварні (на пару) або запечені,
• мінімум жирного і солодкого,
• ніякої здоби і алкоголю.
• Їжте смачну гречку і низькокалорійні йогурти,
• бурий рис,
• яйця, сир, сир,
• робіть гарні барвисті салати,
• прикрашайте всі страви будь-якою зеленню.

Активізують і прискорять обмін речовин

• смачні салати з капусти,
• помідорів і болгарського перцю,
• морепродукти,
• тушковані овочі на зразок рататуя.

Заварюйте трави, пийте чай з лимоном і імбиром, якщо кава то з корицею. З таким раціоном схуднення стане цікавим і не таким гнітючим, як думають бажаючі схуднути. При тому, що організм буде отримувати всі необхідні речовини і вітаміни.

комплекс вправ

Теж саме і з фізичними навантаженнями. Схуднути ногам допоможе:

Відео: Найкращі вправи для ніг і СІДНИЦЬ | Тренування для схуднення + рада для матусь!

• звичайна ходьба (чергуйте ходьбу на носках і п`ятах),
• махи ногами,
• біг,
• розтяжки і підйом по сходах.

Відео: 5 ефективних Вправ для схуднення Ніг. Олена Яшкова.

Не чекайте миттєвого результату, тільки терпіння і наполегливість допоможуть вас зробити ноги стрункими.

Після харчування і регулярних фізичних навантажень, слід масаж

• Робіть масаж, коли приймаєте душ.
• Купіть або зробіть антицелюлітний мило, використовуйте його для масажування стегон.
• Для масажу придбайте жорстку щітку або мочалку. За 5-7 хвилин в день намагайтеся провести масаж сідниць і стегон, налагодите кровообіг в проблемних зонах, плюс приберете целюліт.
• Також дуже добре допомагає медовий масаж і масаж вакуумними банками, за відгуками форумчанок.

Додатково ще можна робити обгортання. Вони допомагають позбутися целюліту і зменшити об`єм стегон. Результат настає після 12-15 процедур.

Елементарні вправи: щоб схудли ноги

• Сядьте на край стільця, колінами затисніть невеликий м`яч (приблизно, як волейбольний). Здавлюйте його по 10раз і розслабляйте ноги, зробіть 4-5 підходів. Ця вправа дуже добре впливає на внутрішні м`язи стегон (стегон).
• Сидячи на стільці, затисніть щиколотками пляшку і піднімайте ноги вгору. За 8 разів 4 підходи.
• Стоячи прямо, вставайте швидко на шкарпетки по 15 разів. Так 4-5 разів. Хороша вправа на ікри.
• Ходьба на попі. Сядьте на підлогу, напружте сідниці і рухайте вперед попою, потім назад.
• Коли сидите, згадуйте періодично і просто здавлюйте циклічно сідниці. Піднімете тонус сідницях, поліпшите кровообіг в ногах.

За допомогою простих вправ, нежирного харчування простого душового масажу можна прибрати жир з ніг і зробити їх підтягнутими, красивими і стрункими. Витончені жіночі ніжки додадуть Вам упевненість в собі, піднімуть настрій в будь-який день і поліпшать здоров`я.

Відео з вправами для схуднення ніг.