Як прибрати "вушка" на стегнах
категорія Поради та секрети
Відео: Прибираємо вушка на стегнах | Зовнішня поверхня стегна [90-60-90]
Така неприємність, як "вушка" на стегнах, може з`явитися у будь-якої жінки. Спочатку це відклався жир на стегнах. Від такої проблеми позбутися можна, якщо виконувати кілька простих вправ. Однак рекомендовано поряд з вправами виключити кілька продуктів харчування, що сприяють відкладенню жирів в проблемних ділянках тіла.
1
Головна мета вправ - це змусити працювати м`язи стегон. Для того щоб позбутися від таких "вушок", Потрібно виконувати нескладні вправи, що розігрівають тіло.
2
Вам допоможе хороший комплекс вправ для стегон. Для того, щоб виконати вправу, потрібно впертися в стіну руками і виконувати помахи ногою, в сторону і вперед - близько 20 разів, після чого, змінити ногу і продовжити вправу іншою ногою.
3
Хорошим вправою для стегон є присідання з випадами. Для цього потрібно виставити одну ногу вперед і зробити близько 10 присідань, потім поміняти ноги місцями.
4
Ще один ефективний вправа для позбавлення від "вушок". Потрібно лягти на спину на підлогу, зігнути коліна, а руки розташувати вздовж тіла. Підняти сідниці від підлоги на 3 секунди, після чого опустити. Виконувати таку вправу потрібно не менше 15 разів.
5
Відмінним способом позбавлення від такого роду проблеми, будуть присідання. Варіантів до присідань може бути багато. Для початку потрібно присідати просто, без обтяження.
6
У міру того як м`язи будуть звикати до навантажень, можна вправи трохи ускладнювати. Один з варіантів - присідання з підняттям однієї ноги. Виконувати потрібно кілька разів, після цього змінити ногу.
7
Стрибки також сприяють зменшенню жирових відкладень на стегнах. Для початку вистачить і ста стрибків, але поступово потрібно збільшувати кількість і пробувати варіанти навантажень. Один з варіантів - це стрибати на обох ногах, потім на одній, по черзі змінюючи ноги.
8
На додаток до вправ рекомендується використання масажного обруча, який в кілька разів збільшить шанси на придбання красивих пружних стегон.
9
Вправи для стегон на вулиці. Якщо набридли одні й ті ж вправи, значить, пора займатися на вулиці. Хорошим помічником у позбавленні від проблеми буде біг. Він сприяє гарному спалюванню жирів, особливо якщо бігати по похилій площині. Молоді мами можуть виконувати хороші вправи, штовхаючи коляску з малюком по похилій вгору, по можливості напружуючи м`язи стегон. Хорошим вправою буде стискання і разжимание сідниць. Його ви зможете виконувати завжди і всюди, незалежно від вашого місцезнаходження.
10
Також для поліпшення зовнішнього вигляду стегон дуже підходить масаж з використанням масел. Для цього приготуйте суміш з ефірного масла розмарину, лимона або мандарина, і блакитної глини. Злегка підігріту суміш втирати масажними круговими рухами в шкіру стегон. Потім укутати плівкою і накрити рушником. Змивати теплою водою.
11
Крім вправ, слід задуматися про дієту, яка не допустить появи "вушок". Головне, щоб вона була постійною. Дієтологи рекомендують знижувати споживання калорій поступово, а не у вигляді екстремального схуднення. Хорошим варіантом буде введення розвантажувальних днів, для звикання шлунка до нових обсягами їжі. Такі дні робити не більше двох разів на тиждень. Є кілька видів таких днів, один з них - коли вживають в їжу тільки чай з молоком, яблука і сир.