Спорт для схуднення: топ-10

1. Плавання

Мабуть, це найприємніше і в той же час ефективна вправа для літа. Адже плавання дає навантаження практично на всі види м`язів. Разом з тим виправляє поставу і навіть частково позбавляє від болю людей, які страждають на остеохондроз, за рахунок зміцнення м`язів спини, що підтримують хребет.

Відео: ТОП 10 найбільш шокуючих екстримальних видів спорту

Варто поплавати всього два тижні, і результат не змусить себе чекати - постройневшая і підтягнута фігура. Правда, плавати для цього потрібно щодня 20 хвилин і більше. Це означає, що потрібно не просто кидати гальку, сидячи у кромки прибою, але по-справжньому плавати: наприклад, до буйка і назад.

Менше навантаження, звичайно, теж буде дуже корисною, просто не дозволить досягти результатів швидко.

2. Їзда на велосипеді

Ще один літній вид спорту і, до речі, що стрімко набирає популярність в останні роки, на велосипеди сідає все більше людей різного віку. Добре цей спорт і для схуднення.

Їзда на велосипеді зміцнює м`язи ніг, спини і черевного преса, сідниці. Ви витрачаєте стільки калорій, особливо при їзді на дальні відстані, що просто не можете не схуднути. Їзда на велосипеді по парку або по лісі корисна подвійно: велосипедист отримує багато цілющого кисню. Улучает циркуляція крові і робота серця.

3. Ходьба

Людям із зайвою вагою, високим артеріальним тиском, в літньому віці не так-то просто підібрати собі спортивне заняття, яке принесе тільки користь здоров`ю. Ходьба по парку - той рідкісний вид вправ, який корисний абсолютно всім: від малого до великого, і хворим, і здоровим.

Всього 30 хвилин ходьби в день дозволяють відсунути ризик гіпертонічного кризу та інсульту. Пам`ятайте: щоб схуднути, ходити потрібно в місці, багатому киснем, і намагатися відчувати, як напружуються м`язи ніг і черевного преса. Живіт постарайтеся втягнути і ходити в такому стані. Так ви поліпшите фігуру швидше.

4. Біг

Бігати підтюпцем по стадіону або по парку багато хто починає, але незабаром кидають, тому що "закололо в боці". Якщо ви дуже хочете саме бігати, а не ходити, почніть з малих відстаней і обов`язково почитайте рекомендації для початківців, а ще краще - проконсультуйтеся з тренером в уникненні неприємних наслідків.

А взагалі, доведено: біг і ходьба допомагають схуднути однаково. Швидше все одно не вийде.

5. Танці на свіжому повітрі

Ще одне заняття, яке стало дуже популярним: відкривається все більше і більше танцювальних клубів. Влітку більшість з них проводять заняття та майстер-класи на свіжому повітрі, що допомагає спалювати калорії на заняттях ще ефективніше. Танці - це і спорт, і відпочинок, і схуднення, і спілкування.

Відео: ТОП 5 НАЙВИДАТНІШИХ СПОРТСМЕНІВ

Сальса, бочата, ча-ча-ча, фламенко та інші "вогняні" танці відмінно допомагають схуднути, підкоригувати фігуру і поставу і, звичайно, стати граціозною і спокусливою. Ще один незаперечний плюс танців: вони піднімають рівень гормонів щастя, ви помітите, наскільки краще стало ваш настрій, пішли незначні тривоги і занепокоєння.

6. Ролики

Спробуйте кататися на роликах, може це ваш вид спорту для схуднення. Найголовніше - подбайте про свій захист: купите шолом і наколінники. І вперед.

Ролики також дають навантаження на багато груп м`язів. А ще це дуже захоплюючий вид спорту, ви не прив`язані до спортивному майданчику, а можете кататися на самих різних районах міста, вулицях, парках, площах, набережних.

7. Теніс і пінг-понг

Біг з ракеткою за м`ячиком відмінно допомагає розважитися і спалити зайві калорії. Великий теніс вимагає великих витрат, як фізичних, так і матеріальних, але для схуднення цей спорт дуже ефективний.

Настільний теніс, звичайно, менш ефективний, але зате доступний кожному. Ракетки і м`ячики стоять зовсім недорого, столи встановлені для вільного користування в багатьох парках або навіть просто у дворах.

8. Футбол

Футбол, як і інші ігрові види спорту (волейбол, баскетбол і так далі), заняття дуже захоплююче. Адже присутній дух змагання, спілкування, азарт. Ну і схуднення, звичайно, відбувається само собою.

Єдина складність - потрібно зібрати дві команди. Але якщо у вас купа друзів або подруг (ніхто ж не забороняв жінкам грати в футбол), то поганяти м`ячик по полю буде корисно для всіх.

9. Пейнтбол

Спробуйте побігати на поле з дерев`яними щитами і покришками в бронежилеті з важким "автоматом"-маркером в руках. Коли спітнієте і зважити після гри, зрозумієте, як здорово ця гра допомагає схуднути.

Азарт, адреналін і гра "в войнушку" на свіжому повітрі швидко допоможе вам підтягти фігуру, але це не просто спорт для схуднення, це ще й чудова нагода поспілкуватися з друзями.

10. Пляжні види спорту

Літо - час відпочинку на водоймах. Якщо ви хочете поєднати приємне з корисним, не тільки відпочити, а й схуднути, зверніть увагу на пляжні види спорту. Ви можете грати в пляжний футбол, волейбол, в бадмінтон або просто влаштувати гру з м`ячем за своїми правилами в воді або на піску.

Головне - не сидіти на місці, а пошукати для себе цікаве заняття.