Пробіжка по асфальту травмує коліна

Відео: Болять коліна. Що робити?

Правила ефективного фітнесу на свіжому повітрі від Анни Міляєвої.

У всьому світі заняття фітнесом на свіжому повітрі, так званий outdoor fitness, стають дедалі популярнішими. Пляжі і міські парки вже давно стали улюбленим місцем проведення тренувань для багатьох шанувальників активного способу життя.

При цьому не всі знають, що заняття на свіжому повітрі можуть бути як більш корисними і ефективними, ніж, наприклад, тренування в залах, так і небезпечними для здоров`я. З правилами ефективного фітнесу в парках допомагає розібратися Анна Міляєва, персональний тренер вищої категорії, майстер спорту, бізнес-коуч.

Тренування на свіжому повітрі корисні всім: і тим, хто всю зиму старанно працював у фітнес-клубах, катався на лижах і ковзанах, і тим, хто знаходився в зимовій сплячці, ігноруючи будь-яку фізичну активність. У будь-якому випадку зміна місця дозволить виконувати нові, незвичні для організму навантаження, що підвищить витрата енергії і ефективність занять.

Анна Міляєва, персональний тренер вищої категорії, майстер спорту:



- Найбільш простий вид тренувань в парках - це пробіжки. За великим рахунком вони не вимагають спеціальної підготовки, персонального інструктора і спеціального устаткування. Головне - правильно вибрати бігові кросівки і маршрут. Бігати кожен раз можна по різних доріжках, де спуски чергуються з підйомами, а пейзажі часто змінюються. Унікальність занять на свіжому повітрі полягає в тому, що подібні пробіжки активізують наші органи чуття і сприйняття навколишнього світу, а отже, за одиницю часу витрачається більше енергії. Жодна навіть сама інноваційна бігова доріжка не може зрівнятися з пробіжкою на відкритій місцевості. Важливо пам`ятати, що бігати можна тільки по грунтових дорогах! За біг по асфальту ваші коліна не скажуть вам спасибі і можуть бути травмовані!

Відео: "BITCH OLIMPIC GAMES" - БІГ НА КОЛІНАХ по асфальту

Особливу увагу потрібно приділити взуття. Щоб зберегти здоров`я суглобів, слід бігати саме в кросівках. Ніякі чешки або кеди не підійдуть для бігу, а якщо ніс у кросівок нерухомий, то їх теж можна сміливо відправити на полицю. Економлячи на якісних бігових кросівках, можна перетворити успішний старт зміцнення свого здоров`я в абсолютно протилежний процес.



Заняття фітнесом на вулиці дозволять розширити коло знайомих і обзавестися новими однодумцями по тренуваннях. Ефективність фітнесу в доброзичливій компанії тільки збільшиться, стверджує Ганна Міляєва, особливо якщо до свого партнера по тренуваннях ви відчуваєте ніжні почуття. Адже любов здатна зрушити не тільки гори, але і прибрати зайві сантиметри на талії! При цьому слід пам`ятати, що всі прогулянки після інтенсивного тренування можливі тільки після того, як мокрий тренувальний костюм буде замінений будь сухим одягом! Навіть в теплу погоду ймовірність застудити спину в парку значно вище, ніж у фітнес-центрі. Відчуття того, що легкий вітерець м`якше і безпечніше системи вентиляції і кондиціонування в клубах, - оману, за яке можна поплатитися своїм здоров`ям.

Відео: Як бігати бійцям! Спеціальна бігова тренування.

Анна Міляєва, персональний тренер вищої категорії, майстер спорту:

- Займаючись на будь-який неспеціалізованій майданчику, необхідно особливу увагу приділити вправам на розтяжку. Зрозуміло, стретчинг - обов`язковий елемент будь-якого тренування, але при пробіжках по паркам ймовірність підвернути ногу вище, ніж, наприклад, на біговій доріжці. Слід виконувати вправи на розтяжку протягом 3-5 хвилин до пробіжки і 5-6 хвилин після її завершення. Розтяжка після бігу дуже важлива для розслаблення м`язів, задіяних в бігу, і повертає колишній тонус м`язів.

До числа найбільш нетравмонебезпечні і при цьому простих і ефективних вправ на свіжому повітрі відноситься ходьба з палицями, або, як її ще називають, скандинавська ходьба. При такій ходьбі навантаження розподіляється рівномірно на 4 точки опори, суглоби працюють активно, але не перевантажуються, а ударна навантаження на хребет знижується. Більш того, цей вид фізичних навантажень не вимагає спеціальної підготовки і практично не має вікових обмежень.

А якщо ходьба здається монотонної, то можна з собою в парк взяти м`яч. Навіть проста пробіжка з ним буде ефективніше і вище за енерговитратами, і, крім того, ви зможете поліпшити свою координацію.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Пробіжка по асфальту травмує коліна