Плавання для схуднення: принцип дії

Плавання для схуднення являє собою найбільш комфортний спосіб тренувань, показаний навіть вагітним жінкам, ослабленим людям, які перенесли операції або мають проблеми з опорно-руховим апаратом.

Відсутність ударних навантажень є щадним фактором для суглобів і зв`язкового апарату, а водне середовище надає потужний релаксуючу дію на психіку.

Користь плавання для схуднення

Користь плавання доведена для багатьох систем людського організму: серцево-судинної, дихальної та інших. Регулярні заняття плаванням мають такі корисні дії:

Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати?

• стимулюють обмінні процеси;
• зменшують жирові відкладення;
• зміцнюють м`язи;
• надають закаливающее дію;
• підвищують імунітет.

Принцип схуднення під час плавання

Механізм спалювання жирової тканини під час плавання для схуднення заснований на терморегуляції і інтенсивному навантаженні, на яку наражаються всі м`язи тіла, в тому числі в особливо проблемних зонах - на ногах, сідницях і животі.

Відео: Чим корисне плавання

Занурення в воду, температура якої хоча б трохи нижче температури повітря, активізує обмін речовин і запускає процес розщеплення жирів для поповнення енергетичних витрат. Півгодинний сеанс плавання для схуднення спалює близько 400 ккал.

Під час плавання потоки води виробляють природний масаж тіла, що підвищує тонус шкіри, служить профілактикою розтяжок і позбавляє від целюліту.

Відео: ПЛАВАННЯ. 10 Причин Почати!

Стилі плавання для схуднення

• Найбільш популярним вважається кроль: під час плавання спортсмен по черзі виробляє широкі гребки руками вздовж тіла, при цьому здійснюючи удари ногами вгору-вниз. Така техніка добре опрацьовує м`язи не тільки рук, а й ніг, зокрема задню поверхню стегна, а також сідниці. Кроль відрізняється високими енерговитратами, що особливо підходить для бажаючих схуднути.
• Плавання на спині частково нагадує кроль, але цей стиль трохи повільніше, що підходить для малодосвідчених плавців. Плавання на спині допоможе відпочити під час інтенсивного тренування, сформує поставу і тонку талію.
• Плавання брасом копіює руху жаби. Це найповільніший стиль, але він добре підтягує бічну і внутрішню поверхні стегна.
• Стиль батерфляй можна порівняти з польотом метелика: руки під час плавання по черзі здійснюють потужні гребки, а ноги імітують хвилеподібні рухи дельфіна. Цей стиль дуже складний і в першу чергу розвиває плечовий пояс. Жінкам, які вибрали для схуднення стиль батерфляй, рекомендується доповнювати заняття плаванням силовими вправами для нижньої частини тіла. Це допоможе сформувати гармонійний красивий силует.

Плавання для схуднення: правила

1. Щоб досягти потрібного ефекту, необхідно відвідувати басейн мінімум три рази на тиждень.
2. Тривалість сеансу плавання для схуднення слід поступово збільшувати з 30 до 45-60 хвилин.
3. Останній прийом їжі перед тренуванням повинен бути не пізніше ніж за дві години до її початку. Через 1,5-2 години після заняття дозволено з`їсти малокалорійні білкові продукти.
4. Екіпірування для плавання повинна складатися з суцільного купальника для жінок і плавок для чоловіків, гумової шапочки і очок. Ці предмети повинні бути якісними і не заважати плавання.
5. Перед початком плавання обов`язкове нетривала розминка і п`ятихвилинний підготовчий комплекс в воді.
6. Для спалювання жирів слід віддати перевагу інтенсивний темп плавання з мінімальними перервами.
7. Щоб дати максимальне навантаження на ноги, можна використовувати підручні засоби: надувні м`ячі, пінопластові листи і т.д. Тримаючись за них руками, слід плавати з максимальною швидкістю. Руки при цьому працювати не будуть, зате зайві сантиметри з стегон і сідниць будуть йти набагато швидше.
8. Рекомендується чергувати стилі плавання для схуднення, а під час перерви між ними виконувати комплекс аквааеробіки або аквафитнеса.

Відео: Басейн для схуднення. Плавання для схуднення. [Галина Гроссманн]

Плавання для схуднення: протипоказання

Ось деякі захворювання, при яких плавання заборонено:

• венеричні та інфекційні захворювання;
• дерматіческіе захворювання;
• епілепсія;
• кон`юнктивіт і глаукома;
• гострі запальні захворювання;
• гінекологічні захворювання;
• гіпертонія;
• хвороби серця.