Зимові види спорту, які найкраще допоможуть схуднути

Довгі новорічні свята, покликані зробити нас щасливими і відпочивши, для більшості жінок, на жаль, обертаються декількома зайвими кілограмами і неможливістю влізти в улюблену сукню. Обіцяючи собі не перестаратися за загальним столом і обмежитися лише порцією овочевого салату, ми незмінно налягаємо на більш калорійні страви, щедро присмачені майонезом. Через 10 святкових днів на роботу приходить вже не тендітна лань, а потужний слоненя, відкопали в шафі спідницю вільніше. Вас лякає подібна перспектива? Якщо так, то наші поради допоможуть вам швидко повернутися в форму після новорічного "гастрономічного марафону".

Ми могли б запропонувати вам відмовитися від олів`є, оселедець під шубою, холодцю і смаженої курочки або приготувати їх менш калорійні варіанти, але не будемо цього робити, оскільки прекрасно знаємо - в новорічну ніч, як правило, розслабляються навіть ті, хто строго стежить за своїм харчуванням протягом всього року. Правильно це чи ні - тема зовсім іншої статті. Ми ж сьогодні поговоримо про те, що робити, якщо нічне свято живота вже трапився (і плавно перетік в кілька наступних днів), а улюблені джинси раптом стали вузькі в талії. Сидіти і плакати через відсутність сили волі - не наш варіант. Ми впевнені в тому, що рух - це життя, а тому надягаємо зручну теплу спортивний одяг та вирушаємо на вулицю повертати злегка заплив фігурі доновогоднюю стрункість і легкість. А допоможуть нам в цьому 5 зимових видів спорту, нітрохи не менш ефективних, ніж виснажливі заняття у фітнес-клубі.

1. Лижі

Допоможуть скинути: від 300 до 800 ккал

Відео: Як схуднути за 4 хвилини в день? Робити планку! - Все буде добре. Випуск 791 від 13.04.16

Лижі, палиці, черевики, зручний одяг - і ви можете сміливо вирушати на боротьбу із зайвою вагою. Перші кілька занять не повинні перевищувати 40-50 хвилин, оскільки організму буде необхідно адаптуватися до нової навантаженні. Однак провівши на лижній трасі все новорічні канікули, ви обов`язково помітите позитивний результат. Якщо ваш вибір припав на звичайні бігові лижі, то знайте - вони допоможуть вам спалити в середньому 500 калорій за годину катання (від 300 ккал при спокійній прогулянці до 800 ккал при швидкому катанні по поганій лижні), а гірські лижі з використанням підйомника позбавлять вас від 300-400 калорій. Деякі помилково вважають, що гірські лижі - це скоріше розвага, ніж спорт. Мовляв, спустився з гірки на всіх парах, і м`язи навіть не встигли зрозуміти, що їх тренують. Насправді ж під час спуску активно працюють чотириголовий і задня м`язи стегна, литковий м`яз і м`язи корпусу. А постійна необхідність зберігати рівновагу і маневрувати зміцнює хребет і виробляє правильну поставу.

Маленькі хитрощі. Необхідно посилити ефект від занять? Ігноруйте підйомники. В такому випадку схуднення неминуче. Крім того, намагайтеся сильніше штовхатися лижними палицями під час катання - так ви збільшите навантаження на руки.

2. Сноуборд

Допоможе скинути: 700 ккал

Відео: ТОП5 Видів СПОРТУ

Цей вид спорту схожий з гірськими лижами. Правда, новачкам варто знати - якщо ви опинилися на схилі вперше, не нехтуйте можливістю перші два-три заняття потренуватися під керівництвом інструктора. Ну а коли ази вивчені і ви впевнено стоїте на сноуборді, вирушайте на боротьбу із зайвою вагою. Якщо ви зумієте не спокуситися на підйомник і будете підніматися в гору своїм ходом, то втратите до 700 калорій на годину. Крім того, це відмінне тренування для м`язів ніг, преса і спини.

Маленькі хитрощі. Починайте заняття з невисоких пологих схилів, поступово переходячи на більш круті. І обов`язково навчитеся падати. Бажано, щоб удар припадав на "п`яту точку".

3. Катання на ковзанах

Допоможе скинути: 350 ккал

Практично всі з нас вміють стояти на ковзанах ще з дитинства, але чомусь мало хто сприймають цей вид фізичної активності як реальну альтернативу фітнес-клубу. Цей вид спорту вимагає витрати великої кількості енергії. Наприклад, людина вагою в 70 кілограмів за годину не самих інтенсивних занять здатний втратити до 250 калорій. А якщо ви прийдете на каток з твердим наміром схуднути і не будете раз у раз відпочивати на лавочці, то ризикуєте позбутися 300-350 калорій за годину.

Катання на ковзанах - ідеальний варіант для тих, хто хоче підтягнути сідниці, стегна, живіт і руки. Особливо добре цей вид спорту справляється з целюлітом, оскільки нижня частина тіла опрацьовується на ковзанці так добре, що про "апельсинової кірки" і мови бути не може. А коли поруч з вами знаходиться кохана людина і звучить улюблена музика, то заняття поряд з корисними стають ще й приємними.

Маленькі хитрощі. Звичайно, ви можете відвідати критий каток, але взимку намагайтеся віддавати перевагу тим, що знаходяться на відкритому морозному повітрі. Саме він робить благотворний вплив на наш організм за рахунок підвищеного вмісту кисню в холодну пору року.

Відео: Як схуднути взимку!)!

4. Катання на санках або "ватрушках"

Допоможе скинути: 300-400 ккал

Ця дитяча забава може стати серйозною підмогою в боротьбі із зайвою вагою, набраними за кілька днів новорічного обжерливості. Під час "тренування" людина може втрачати від 300 до 400 калорій на годину. Спускаючись і піднімаючись в гору своїм ходом, ви відмінно пропрацюєте литкові і стегнові м`язи, а також зміцніть серцево-судинну систему. Крім того, це відмінний спосіб підняти собі настрій, без якого, як відомо, походить вкрай складно - весь час хочеться "зірватися" і з`їсти половину торта.

Маленькі хитрощі. Якщо ви хочете, щоб під час таких занять тренувалися ще й м`язи рук, приміряйте на себе роль "робочої конячки" - спробуйте хоча б півгодини покатати на санках або "ватрушки" якогось "пасажира". Зовсім скоро ви відчуєте, як працюють руки і нижня частина спини.

5. Гра в сніжки

Допоможе скинути: 400 ккал

Здається, що цю зимову забаву і спортом назвати складно, проте саме вона допоможе вам позбутися від зайвих кілограмів подібно кардіовправи в тренажерному залі. Подібна тренування благотворно позначиться на всіх групах м`язів (в основному на грудних і сідничних), а також підніме настрій, розвине координацію, витривалість і швидкість реакції. Ви здивуєтеся, але гра в сніжки допоможе вам втратити до 400 калорій на годину. Правда, є одна умова: чи не відсиджуватися в укритті, а активно нападати на "супротивників".

Маленькі хитрощі. Намагайтеся грати не просто так, а боротися за будь-якої приз. Наприклад, домовтеся, що той, хто програв миє посуд після вечері за всіма членами сім`ї, а переможець отримує можливість вибрати фільм для перегляду на вечір. Подібна мотивація змусить вас ще активніше боротися за перемогу.

Відео: Як займатися на турніку і брусах в зимову пору року.

Постарайтеся ці новорічні канікули провести з користю для духу і тіла. Ліниве лежання на дивані добре лише в малих дозах. Присвятіть йому пару днів - не більше, а потім відправляйте на вулицю за стрункою фігурою і новими враженнями.