Чи можна займатися спортом під час вагітності

Фізична активність корисна як для мами, так і для майбутньої дитини. Зрозуміло, вагітність не дуже вдалий час для того, щоб освоювати нові види спорту або намагатися побити особисті рекорди.

Найоптимальніший варіант - підтримувати посильний режим тренувань, займаючись звичними видами спорту, бажано під керівництвом досвідченого інструктора.

Перш ніж вирушити в фітнес-зал, слід обов`язково проконсультуватися з лікарем.

10 причин, щоб зайнятися спортом під час вагітності

1. Поліпшення роботи всіх систем і органів
2. Нормалізація психоемоційного фону
3. Поліпшення кровопостачання плода
4. Боротьба з запорами, зайвою вагою, безсонням і токсикозом
5. Зміцнення опорно-рухового апарату і підготовка його до родовим навантажень
6. Скорочення ризику післяпологових ускладнень
7. Більш швидке відновлення фізичної форми після пологів
8. підвищення імунітету
9. Стимулювання обміну речовин
10. Профілактика варикозного розширення вен і набряків

Відео: Спорт під час вагітності. Йога-левітація для вагітних | Let # 39; s Raw | Let # 39; s Raw

I триместр вагітності та спорт

Термін до 13-го тижня вагітності відноситься до першого триместру. В цьому періоді організм жінки відчуває не тільки фізичну перебудову, а й гормональну. Найчастіше жінці доводиться стикатися з такими проблемами, як токсикоз, підвищений артеріальний тиск, прискорений пульс. Саме в цей час найбільш великий ризик викидня.

Відео: Чи можна займатися спортом під час вагітності?

Відповідно, про інтенсивні кардиотренировках в перші три місяці вагітності не може йти й мови.

Якщо немає медичних протипоказань, на початку вагітності жінка може 3-4 рази в тиждень займатися такими видами спорту, як йога, пілатес, аквааеробіка, фітнес, прогулянки пішки, дихальна гімнастика.

II триместр вагітності і спорт

Цей період найбільш сприятливий для заняття спортом при вагітності. Самопочуття жінки поліпшується завдяки адаптації її організму до вагітності, а фізичні дані поки що дозволяють максимально урізноманітнити тренування.

Відео: чи можна займатися спортом під час вагітності

До видів спорту, дозволеним в першому триместрі, додаються фітбол, силові тренування з невеликими вагами, вправи на розтяжку, плавання, бодіфлекс.

III триместр вагітності і спорт

Чим ближче термін пологів, тим обережніше слід підходити до занять спортом. Сильне навантаження на суглоби і розм`якшення хрящів лонного зчленування змушують скоротити частку вправ, що розтягують в тренуваннях. Крім того, слід відмовитися від найбільш активних занять і звести до мінімуму навантаження.

На пізніх термінах вагітності безпечними можна вважати аквааеробіку, асани йоги, розраховані на вагітних, ходьбу пішки і вправи для зміцнення м`язів піхви.

Фото: shutterstock.com

Як займатися спортом під час вагітності

Щоб тренування не привели до небажаних наслідків, а стали дієвим методом зміцнення здоров`я, слід дотримуватися деяких правил.

• Тренування повинні бути регулярними, але не щоденними.
• Перед початком тренування слід виконувати розминку комплекс, що розігріває всі групи м`язів і розробляє суглоби.
• Під час занять спортом вагітна жінка повинна контролювати свій пульс. Його показники не повинні перевищувати 120-140 ударів в хвилину. Якщо серцебиття починає "зашкалювати", Потрібно зробити перерву і продовжувати вправи в більш низькому темпі.
• Дихання при занятті спортом під час вагітності має бути глибоким і рівномірним.
• Щоб уникнути перегрівання тіла, слід уникати тренувань в задушливому приміщенні або на сонці. Для кращої вентиляції тіла слід віддати перевагу вільний одяг з натуральних тканин.
• Правило, що забороняє пити під час тренувань, не відноситься до вагітних жінок. Для профілактики зневоднення вони повинні протягом заняття робити кілька ковтків питної води без газу.
• Слід уникати вправ, що виконуються в положенні лежачи на животі.
• Тренування повинні проводитися в щадному режимі. Не слід займатися через силу. Користі від інтенсивних навантажень не буде, а от нашкодити собі і майбутньому дитині такою ретельністю цілком можливо.

Спортивні змагання, протипоказані при вагітності

Майбутній мамі на весь термін вагітності слід повністю виключити з активного проведення часу види спорту, що підвищують ризик падіння, різких стрибків, ударів, перенапруження черевного преса, скручування тулуба.

З вагітністю несумісні такі види спорту, як:

• біг підтюпцем на далекі дистанції;
• Східні єдиноборства;
• гірськолижний спорт;
• катання на ковзанах (звичайних і роликових);
• дайвінг;
• волейбол, баскетбол та інші командні види спорту;
• важка атлетика;
• тривалі велосипедні прогулянки.

Вагітність у кожної жінки протікає індивідуально, тому займатися будь-яким, навіть дозволеним видом спорту, слід під наглядом лікаря і за умови суворої дозування фізичних навантажень.