Правильно займатися степ-аеробікою інструкція для новачків.

Відео: Степ-аеробіка в домашніх умовах

Відео: степ аеробіка в домашніх умовах для початківців.

Заняття степ-аеробікою можуть стати основою для формування красивої фігури. Для отримання гармонійного тіла тренування необхідно проводити регулярно, благо цей напрямок аеробіки підходить для людей будь-якого віку і статури.

Основні правила степ-аеробіки

Степ-аеробіка - це вправи, спрямовані на зміцнення всіх груп м`язів. Заняття повинні будуватися на поєднанні ритмічного дихання з рухами, а головним інструментом є степ-платформи.

Щоб не нашкодити своєму організму і домогтися поставленого результату, слід враховувати ряд правил:

Відео: Степ-аеробіка для початківців [Фітнес Подруга]

• Фітнес-напрямок вимагає правильного підбору інвентарю. Оптимально, якщо висота платформи буде варіюватися від 12 до 25 см, довжина - 1-1,5 м, а ширина становити не менше 40 см.
• При виконанні вправ спортсмену необхідно наступати на платформу по центру і повністю всією стопою.
• Рухи не повинні бути різкими, інакше збільшується ризик травм.
• Перед тренуванням необхідно зробити хорошу розігріваючих розминку.
• Ноги при виконанні вправ обов`язково потрібно постійно чергувати.
• Спина під час занять на платформі повинна бути прямою, а коліна - злегка зігнутими.
• Для виключення серйозних навантажень слід займатися степ-аеробікою не частіше двох разів на тиждень.
• Новачкам важливо поступово збільшувати кількість повторів, орієнтуючись на самопочуття.
• Людям, у яких порушена координація рухів або слабкий вестибулярний апарат, степ-аеробіка не протипоказане. Займатися можна, але починати варто з легких вправ, поступово переходячи до більш складним.
• Для занять краще підібрати легкий одяг з натуральних тканин, що не сковує рухів. Взуття має щільна сидіти на стопах, підтримуючи звід. Підошва не повинна бути слизькою.

Вплив занять на організм

Степ-аеробіка позитивно впливає на організм в цілому:

• Поліпшується форма стегон і сідниць.
• Підвищується витривалість.
• Знижується вага.
• Зміцнюється вестибулярний апарат.
• Зміцнюється серцево-судинна, нервова, дихальна система.

Степ-аеробіка для схуднення і профілактики захворювань

Також степ-аеробіка є хорошим засобом для профілактики артриту, остеопорозу. За допомогою тренувань можна швидше відновити колінний суглоб після травм, зміцнити м`язи. Аеробіка для схуднення може використовуватися в комплексі при заняттях іншими видами фітнесу. Можна також поєднувати степ-аеробіку з бігом, дізнатися, що дає біг, ви можете на нашому сайті.

Якщо ж якщо ви хочете дізнатися, як схуднути на 10 кг, підіть до рекомендацій тренера і переглянете свій раціон. важливо очищати кишечник в домашніх умовах для закріплення ефекту.

Кому не рекомендується степ-аеробіка

Новачкам необхідно ознайомитися з протипоказаннями до занять цим видом аеробіки:

Відео: Степ аеробіка для початківців. Фітнес, схуднення

• Степ-аеробіка не рекомендується при проблемах зі спиною або ногами, тому що основне навантаження йде саме на ці частини тіла. Це може бути грижа хребта, артроз і т.д.
• Відмовитися від тренувань необхідно при варикозному розширенні вен.
• Не можна перевантажувати організм при серйозних серцево-судинних захворюваннях.