Тайбо

Автор системи тайбо Біллі Бленкс

тайбо - (бойова аеробіка) це фітнес-програма, яка грунтується на рухах з таеквондо, боксу, карате, доповнених кроками з аеробіки та силовими вправами. Іншими словами, тайбо поєднує в собі практику східних єдиноборств і аеробіки.

Відео: Тай бо з біллі Бленкс

зміст 1 Історія виникнення 2 Галузь застосування 3 Протипоказання 4 особливості тренувань 5 Що потрібно для занять 6 вправи тайбо

Історія виникнення

Тайбо створив Біллі Бленкс, багаторазовий чемпіон США і світу з карате і боксу, володар чорного поясу з таеквондо. Більшості він відомий як актор Голлівуду. Він знявся в таких фільмах як "король кікбоксерів", "Останній бойскаут", "Перша кров" та інших. Будучи дитиною, Біллі хворів на дислексію, недугою, який ускладнює оволодіння навичками читання і письма. Але хлопчик не занепав духом, і твердо вирішив впоратися з хворобою. Бленкс дуже багато тренувався, і через деякий час не тільки подолав недугу, а й досяг рівня тренера світового класу. Свої знання, накопичені за роки тренувань в різних видах єдиноборств, Біллі Бленкс використовував для створення абсолютно нової фітнес-програми, яка і отримала назву тайбо. За 20 років свого існування програма набула такої популярності, яка набагато перевершила класичну аеробіку.

Галузь застосування

Заняття тайбо ефективні:

• для зміцнення серцево-судинної і дихальної систем;
• для боротьби із зайвою вагою (за одне тренування спалюється 650-800 ккал);
• для розвитку гнучкості, поліпшення координації рухів, внутрішнього балансу;
• для тренування одночасно м`язів ніг, грудей, плечового пояса, спини.

Крім того:

Відео: Урок по Тай-бо

• Тайбо дозволить вам освоїти ефективні і в той же час прості способи самооборони;
• Допоможе впоратися з поганим настроєм і стресом (заняття проводяться під енергійну музику);
• Зробить вашу поставу прямий, а ходу красивою.

Протипоказання

Вважається, що протипоказань тайбо практично немає. Ця фітнес-система підійде людям будь-якого віку і фізичної підготовки. Але тим не менш перед початком занять варто пройти повний медичний огляд, щоб виключити ендокринні і серцево-судинні захворювання. Крім того, варто обговорити з лікарем допустимий рівень навантажень.

Відео: Тайбо. Біллі Бленкс.

особливості тренувань

Відео: Фітнес Тай-Бо "без обробки". Ніка М.

Заняття тайбо проходять в основному в парах, так що вам знадобиться партнер. Тренування являє собою імпровізований бій, де кожен із суперників повинен невтомно відбивати удари супротивника. Всі рухи виконуються на великій швидкості. Головна умова тренувань - тіла суперників не повинні стикатися. Починається тренування, як правило, з розминки - бігу і танцювальних кроків. Після розминки відпрацьовуються основні удари і вправи, які зміцнюють силу і витривалість. Далі - 10 хвилин інтенсивних занять, виконуються стрибки, удари по груші, різні комплекси вправ. Потім тренування переходить на більш повільний темп. Тобто виконуються ті ж комбінації рухів тільки значно повільніше. За цей час відновлюється дихання. Іноді виконуються різні дихальні вправи. Наостанок робиться легка розтяжка, щоб зменшити біль у м`язах після тренування. Новачкам варто почати з трьох занять на тиждень, влаштовуючи один день перерви між ними.

Що потрібно для занять

Спортивна форма повинна бути з натуральних тканин. Бажано без замків і гудзиків. Для тренування вибирайте стійку взуття, що володіє хорошою амортизацією. Дуже важливо, щоб стопи були надійно зафіксіровани.Для занять тайбо спеціального обладнання не потрібно. Знадобляться лише подушки або боксерські мешкі.Особенно ефективні тренування, що проводяться на свіжому повітрі, але в принципі підійде будь-яке приміщення з рівною підлогою. Дуже добре, якщо в кімнаті буде встановлено дзеркало. Це допоможе контролювати руху і розвинути почуття ритму.

вправи тайбо

Якщо ви раніше ніколи не займалися спортом, вам варто деякий час приділити підготовці - наприклад, пройти курс занять по степ-аеробіки. І тільки після того, як ваші м`язи стануть більш гнучкими і еластичними, приступати до основних вправ.

Одним з найважливіших рухів тайбо є легкі повторні удари в голову виставленої вперед рукою. Вони наносяться швидко один за іншим. При цьому саме тулуб не обертається. Рухи руками робляться в комплексі з підскіками і кроками, по 2-3 удару на кожен. Під час удару ліве плече не піднімається, а удар виходить в результаті стрімкого розгинання руки в плечі і лікті. Також важливою частиною вправ тайбо є задній удар. Він схожий на ляганіе коні. Ногу, якій ви б`єте, необхідно підняти таким чином, щоб п`ята змогла пройти близько коліна ноги, на якій ви стоїте. Цей удар робиться саме п`ятою, а носок в цей час розгорнуто до тулуба. Початкове положення досягається за тією ж траєкторією. Важливою особливістю вправ тайбо є те, що руки і ноги під час удару ніколи повністю не випрямляються (лікоть або коліно завжди залишається трохи зігнутим). Саме це полегшує виконання вправ, а також знижує ризик травмування ліктя або плеча.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!