Спортивна ходьба для схуднення. Спалюємо жири на стегнах і сідницях, включаємо в роботу м`язи ніг

Спортивна ходьба для схуднення вправи

Одним з ефективних видів фізичних навантажень є ходьба. Для досягнення найбільшого ефекту більшість використовують спортивну ходьбу. Одним з видів, аеробних вправ є спортивна ходьба, яка дозволяє швидше спалювати калорії. У відрізни від бігу цей вид навантажень відносять до найменш травматичним.

Основа спортивної ходьби полягає в тому, що під час свого руху ви повинні йти дуже швидко, але не бігти. Основне правило спортивної ходьби полягає в тому, що ступня однієї ніг повинна бути в контакті з земною поверхнею.

На відміну від простої ходьби кроки повинні бути довшими тим самим збільшується і темп вашого руху. Швидкість, з якою ви пересуваєтеся при спортивній ходьбі, приблизно дорівнює 5 - 9 кілометрів на годину.

Калорії і їх витрата ходьби для схуднення

Спалюються калорії залежать від інтенсивності роботи руками, темпу ходьби, тривалості тренування, ваги.

Так, наприклад, якщо вага людини становить 70 кілограм, то при ходьбі по рівній місцевості зі швидкістю 9 кілометрів на годину спалюється до 440 кКал, така ж кількість калорій спалює людина при бігу в повільному темпі.

Спортивна ходьба для схуднення тренування

Як правил чим більше вага людини, тим більше він спалює калорій навпаки, чим менше вага, тим менше калорій. Для збільшення навантаження більшість людей вважають за краще не рівну поверхню, а горбисту. Фахівці раджу для досягнення більшого ефекту збільшити час тренування, а не темп.

Переваги спортивної ходьби для схуднення

Фахівці вважаю, що заняття спортивною ходьбою хоч би кілька разів за тиждень дуже корисно

  • Так, наприклад жінки, що займається спортивною ходьбою від години до трьох годин за тиждень знижую ризик захворювання інфарктом міокарда та ішемічної хвороби на 30%.
  • Якщо ж більше трьох годин в тиждень ризик розвитку цих захворювань знижується до 35%. П`ять годин і більше - 40%.

Під час заняття спортивною ходьбою тренуються і нижні (ноги, стегна, сідниці) і верхні групи м`язів (руки, плечі, спина). Також як і на ходьби в степ аеробіки.

Також як ми вже говорили раніше спортивна ходьба знижує ризик травм

  • Так як на відміну від бігу, при якому на ступні приходить навантаження перевищує масу тіла в три рази, а при ходьбі ця ж навантаження знижується наполовину.
  • Також під вчасно бігу ступня вдаряється об землю, що може підвищити ризик травм ступень.
  • Також при спортивній ходьбі, як правило, зберігається постава, що зменшує ризик появи болів в спині.

Заняття спортивною ходьбою позитивно впливає на настрій психологічний стан, а точніше покращує його, і навіть допоможе вам правиться зі стресом.

Спортивна ходьба для схуднення ліки від стресу

Ще з переваг спортивної ходьби є те, що такі заняття не вимагають фінансових витрат

  • Для занять вам знадобитися всього лише зручний одяг і пара хороших і зручних кросівок.
  • Для самих занять ви можете вибрати будь-яке місце, будь то парк, алею, стадіон біля будинку, двір.

Відео: Правила спортивної ходьби - Все буде добре - Випуск 127 - 06.02.2013 - Все буде добре

Недоліки спортивної ходьби

  • Як і будь-який вид аеробних і фізичних навантажень в цілому, спортивна ходьба має і свої негативні прояви. На відміну від інших видів аеробних навантажень при ходьбі особливо повільної складно досягти такої ж ЧСС (частоти серцевих скорочень), що з користю позначиться на серцево судинній системі.
  • Ще одним недоліком спортивної ходьби є відсутність безпечного місця для таких занять.
  • Також вашим занять можуть перешкодити погані погодні умови.
  • Для деяких людей ходьба є монотонним і нудним заняттям для цього вам краще займатися в парі або під час занять слухайте музику.
  • Також якщо любите ходити на високих підборах, то перейшовши на взуття, на низькому ходу можуть виникнути больові відчуття в області п`ят.

Хто може займатися спортивною ходьбою?

Той, хто не позбавлений здатності, пересуватися може займатися спортивною ходьбою, не залежно від фізичної підготовленості, віку, статі.

Перед початком заняттям ходьбою необхідно проконсультуватися з фахівцем (лікарем ортопедом) щодо протипоказань.

Спортивна ходьба для схуднення консультація

Одним з протипоказань є плоскостопіе.Так як при плоскостопість під час ходьби вага тіла розподіляється неправильно, що може привести до підошовний фасцііта і як наслідок до болів в області ступень.

Навчання спортивної ходьби

Ви можете самостійно навчитися спортивної ходьби

  • Для цього вам необхідно вивчити спеціалізовану літературу або подивитися навчальні ролики в Інтернеті.
  • Також зверніться до тренера або інструктора за допомогою для поліпшення звий техніки.
Технічно спортивна ходьба не так проста, як здається на перший погляд. Її особливість полягає в тому, що нога, яка виступає опорою, повинна бути прямою з моменту торкання її землі попереду вас і до моменту перенесення тіла через цю точку.

Немає нічого складно, як і в скандинавської ходьбі для схуднення.

Також важлива правильна постава для спортивної ходьби. Ваше тулуб має бути випрямлено в струну, але при цьому не напружене. Свої руху ви здійснюєте за рахунок похитування стегон, ваші кроки повинні бути рівномірними.

Спортивна ходьба для схуднення постава

Спортивна хода. рекомендації

Якщо у вас:

  • бронхіальна астма,
  • ішемічна хвороба,
  • ожиріння або будь-які інші захворювання
  • або ви не займалися спортом раніше

тоді вам необхідно перед заняттями проконсультуватися з фахівцем. Також краще за наявності будь-яких захворювання займатися під наглядом кваліфікованого тренера, інструктора.

Перед початком будь-якого тренування необхідно почати з невеликої розминки, розтяжки. Це правило стосується і спортивної ходьби. Також після закінчення заняття необхідно привести дихання і пульс в норму і повторіть вправи на розтяжку.

Якщо місце для спортивної ходьби де безпечно тоді краще займатися в парі, що зробить ваші заняття не нудно і не монотонними. Якщо ваші заняття проходять, наприклад, на проїжджій частині тоді намагайтеся одягати яскравий одяг, що проїжджаючі водії могли вас побачити, навіть якщо туман або сутінки.

Щоб збільшити кількість спалюваних калорій вам необхідно поступово збільшувати ширину кроку і темп ходьби і тривалість тренування.

Спортивна ходьба для схуднення поради

Одяг для занять спортивною ходьбою

Для занять вам необхідна не просто якісна, але і зручне взуття

Відео: обважнювачі для ніг і рук - як схуднути за ними.

  • Взуття має щільно сісти на ногу, але не тиснути. Якщо ваші кросівки будуть бовтатися, це може привести до травмування ноги. П`ятка в такому взутті повинна бути трохи піднята хоча б на півсантиметра.
  • Для спортивної ходьби фахівці раджу використовувати взуття з товстою, гумовою підошвою. Вам підійдуть так звані туристичні черевики, полегшені в яких підошва з твердої гуми.
  • Верх взуття повинна бути зроблений з дихаючого матеріалу, такого як шкіра або нейлонова сітка. Взуття бажано міняти приблизно раз на півроку.

Що стосується одягу

  • то в першу чергу вона повинна бути підібрана відповідно до погодними умовами і зручною.
  • Одяг необхідно надягати в залежності від погоди. Під час занять вам не повинно бути жарко, так як це може привести до перегріву. Якщо на вулиці холодно одягніть кілька шаром легкого одягу, щоб в будь-який момент можна було щось з себе зняти.
  • Якщо ваші заняття проходять в приміщенні, тоді надягніть шорти, майку або футболку.

Спортивна ходьба для схуднення одяг і взуття

Використовуйте крокомір, щоб виміряти пройдений шлях. Однак цей прилад дає точні свідчення тільки на рівній місцевості і може помилятися в вимірах, наприклад на горбистій місцевості.

Під час спортивної ходьби ви можете використовувати будь-які спортивні обважнювачі, що допоможе досягти кращого ефекту. Однак їх краще використовувати не на початку своїх занять, а після того як ви вже деякий час займаєтеся.

Наприклад, як утяжелитель ви можете використовувати палиці зразок гірськолижних. Використання таких палиць допоможе спалити більше калорій, збільшити ЧСС на 65% - 75%.

Також ви можете використовувати для обважнення жилети, обтяжені рукавички, ручні гантелі. Однак вам необхідно обережно ставитися до обважнювачі, так як використання може провести до травм.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Спортивна ходьба для схуднення. Спалюємо жири на стегнах і сідницях, включаємо в роботу м`язи ніг