Біг для схуднення живота, ніг і сідниць

Відео: Чи допомагає обгортання харчовою плівкою схуднути

Біг можна віднести до найбільш доступному і простому виду спорту. Одягаєш кросівки, зручну і легку одяг і біжиш.
На біговій доріжці, в парку, в спортзалі або удома, коли захочеться. Біг є одним з найбільш модних видів фітнесу, що сприяють схудненню сідниць, ніг і живота, адже під час бігу відбувається прискорення обмінних процесів, завдяки якому відбувається спалювання калорій, а в організм надходить велика порція кисню.
Якщо запитати будь-яку жінку - чи вміє вона бігати, в 99% випадків можна побачити подив і почути позитивну відповідь. Однак природність і простота занять бігом неодноразово призводила до травмування опорно-рухового апарату, тому займатися цим видом спорту потрібно з розумом.
Коли не можна займатися бігом. Протипоказання бігу.
Перш ніж розповісти про всі секрети правильного бігу, необхідно відзначити, що він, як і будь-який інший вид фітнесу, має протипоказання. Це недавні хірургічні операції і свіжі травми, плоскостопість ніг і ендокринні порушення, бронхіальна астма, сильна короткозорість, виразкова і варикозна хвороба, деформаціїхребців, запальні процеси, будь-які загострення захворювань, коронарна хвороба, пороки серця, гіпертонія.
Як правильно бігати щоб схуднути
Навіть якщо медики дали добро для занять бігом, що сприяє схудненню сідниць, ніг і живота, не слід відразу ж починати з марафонської дистанції, так як такого пориву організм може не оцінити. Привчають організм до навантажень поступово, необхідно орієнтуватися на власне фізичний стан рівень підготовки. Новачкам рекомендовано оптимальний час пробіжки при середній швидкості 10-20 хвилин. Якщо виникають труднощі при такому навантаженні, то починають зі спортивною ходьби. Поступово тривалість заняття доводять до 40-60 хвилин. Найбільш ефективне спалювання жиру на сідницях, ногах і животі відбувається при пробіжках тривалості тренування понад 30 хвилин.


Систематична занадто висока швидкість бігу діє на організм вимотуюче і змушує його працювати на межі можливостей. Щоб підвищити ефективність тренування краще проводити заняття бігом на горбистій місцевості, або робити чергування повільного бігу з швидкими пробіжками на невеликі дистанції.
Регулярність, ось основна складова успішних занять бігом, який сприяє схудненню сідниць, ніг і живота. Якщо турбує якась біль, то краще відмовитися від бігу. Для новачків досить 2-3х пробіжок в тиждень, які поступово потрібно переводити до щоденних тренувань. Це потрібно для менш болючою адаптації м`язів до нагрузкам.Перед пробіжками і після тренувань необхідно вимірювати пульс. Найбільш оптимальна частота ударів для занять - 120-130, а через 30 хвилин після завершення біговій тренування пульс повинен нормалізуватися.


Час для занять бігом для схуднення живота, сідниць і ніг
У вчених найрізноманітніші думки про кращий час для занять бігом. Одні дослідження показують, що найкраще бігати для схуднення вечорами, щоб зміцнити м`язи - днем, а за ранкові пробіжки буде вдячна нервова система. Згідно з іншими дослідженнями, більш ефективні для схуднення сідниць, ніг і живота саме ранкові пробіжки. Насправді, з упевненістю можна сказати тільки одне: вранці в межах міста повітря чистіше, і не варто через пробіжок ламати графік і біоритми - бігайте, коли це найбільш зручно і комфортно.
Харчування під час занять бігом
Перед початком забігу можна дозволити легкий перекус, в який повинно входити невелика кількість салату з овочів або стакан соку. Слід зазначити, що цей прийом їжі повинен бути саме перекусом, а не повноцінним прийомом їжі. Після тренування близько години приймати їжу не варто, але потрібно пити, також, як і під час пробіжки.
Для ранкової бадьорості і приведення м`язів в бойову готовність у будь-який час доби, перед пробіжкою рекомендований прийом контрастного душу. А після бігу найкраще приймати теплий душ, що сприяє розслабленню м`язів.
Для пробіжок слід вибирати місця віддалені від доріг, на стадіонах або в лісопарковій зоні. Такі рекомендації обумовлюються наявністю в таких місцях найбільш чистого повітря і більш м`якого, що амортизує "покриття" грунту або покриття гумового в порівнянні з асфальтом.
Взуття для занять бігом
Для бігу слід вибирати правильну взуття. Таке взуття повинна бути зручною і відповідати розміру. Взуття має бути достатньо амортизацією і, одночасно, підтримувати ногу. Амортизація має важливість, так як стопи, коліна і суглоби під час бігу в найбільшою мірою піддаються компресійної навантаженні. Необхідно підтримувати щиколотки, щоб уникнути розтягнень і вивихів. У взуття для бігу не повинно бути надмірно потовщеною задньої частини підошви, інакше буде неможливим дотримання правильної техніки, яка вберігає від травм і таких небажаних наслідків, як знос суглобів. При приземленні ногу потрібно ставити не на п`яту, а на передню частину стопи. Під час тренувань бігом не слід створювати зайвий шум. Якщо таке відбувається, значить, ноги буквально "б`ються" об поверхню, таким чином, відбувається зайве навантаження на суглоби. Під час пробіжки не слід забувати про енергійної допомоги собі руками, які повинні бути зігнуті в ліктях, і обов`язково необхідно контролювати дихання. Дихати необхідно через напівприкритими рот або ніс, дихання повинно частішати паралельно прискоренню.
При дотриманні таких нехитрих правил, можна зробити тренування бігом для схуднення сідниць, ніг і жівотабезопаснимі, а зробити їх приємніше можна, залучивши до занять подругу або брати з собою плеєр. Слід зазначити, що тренування необхідно поєднувати з правильним харчуванням. Як правильно харчуватися, читайте тут. Ну а нам залишається тільки щиро побажати вам назавжди втекти від проблеми зайвої ваги!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Біг для схуднення живота, ніг і сідниць