Фізична активність в літньому віці

Вважається, що піку фізичного розвитку людина досягає до тридцяти годам- далі відбувається поступове зниження можливостей, пов`язане зі зменшенням м`язової маси, втратою сили.

Почасти це дійсно так, але негативні вікові зміни викликаються і прискорюються також малорухливим способом життя і, як наслідок, хронічним бездіяльністю м`язів. Тому щадна фізична активність так важлива в літньому віці.

Що дає фізична активність

Заняття фізкультурою в літньому віці дозволяють уповільнити в`янення організму. Людина, що підтримує себе в тонусі, менш схильний до швидкої стомлюваності, властивої для літнього організму. Крім того, поліпшується робота внутрішніх органів і сповільнюється втрата кісткової маси.

Фізкультура для літніх

Надзвичайно корисні заняття фізкультурою на свіжому повітрі. Залежно від пори року це може бути плавання, біг підтюпцем, швидка ходьба, катання на лижах, прогулянки на велосипеді, всілякі спортивні ігри.

Серед представниць прекрасної статі все більшу популярність завойовують колективні заняття йогою, пілатесом, танцями і спеціальної аеробікою.

Фізична активність: правила

Перед початком тренувань бажано відвідати лікаря, дізнатися про можливі протипоказання і підібрати найбільш підходящий комплекс вправ, виходячи з вікових та індивідуальних можливостей.

Існує кілька загальних правил, яких рекомендується дотримуватися при самостійних заняттях фізкультурою.

1. Ключове і найважливіша умова - регулярність: оптимально займатися шість разів на тиждень по півгодини. Тим, хто до початку занять довгий час вів малорухливий спосіб життя, доцільно перші тренування проводити по п`ять-сім хвилин, поступово збільшуючи відведений на фізкультуру час.
2. Приміщення для занять фізкультурою повинно бути добре провітрено.
3. Спортивний одяг не повинна сковувати рухів, а взуття повинна володіти стійкою і не ковзної підошвою.
4. Важлива помірність навантажень: починати краще з легких рухів, що виконуються в неквапливому темпі. Через пару місяців після звичних систематичних вправ можна плавно ускладнювати програму занять.
5. Важливо при виконанні вправ не затримувати дихання на вдиху, а між складними або вимагають значних зусиль завданнями розумно робити невеликі перерви для відпочинку і відновлення дихання.
6. Корисно чергувати вправи, виконувані в положенні сидячи і стоячи.
7. Слід з обережністю підходити до вправ, що виконуються лежачи на животі, а також пов`язаним з різкими рухами: стрибками, махами руками і ногами.
8. Необхідно прислухатися до сигналів власного організму, тимчасово призупинити заняття при поганому самопочутті або загостренні будь-яких хронічних захворювань.

Відео: Апетит в літньому віці визначає старіння

Кожне заняття зазвичай поділяють на три частини:

• разміночную, яка становить дві-три хвилини і вдає із себе ходьбу на місці і кілька розігрівають загальних вправ (мета - підготувати організм до майбутнього навантаження);
• основну, яка триває близько двадцяти хвилин і включає в себе спеціальні вправи (силові і розтягування), що виконуються зверху вниз: починаючи від шийного відділу і плечового пояса і закінчуючи тренуванням м`язів ніг;
• заключну - тривалістю близько п`яти хвилин, протягом яких часто виконують повільний біг, поступово переходить у ходьбу, а також невеликий комплекс вправ для релаксації і відновлення дихання.

Відео: НА Фізична активність на 10 років омолоджує пам`ять у літніх людей