Користь гімнастики стретчинг - як виконувати і чи є протипоказання?

Стретчинг пластика - саме той вид спорту, на який можна прийти непідготовленою, втомленою, в поганому настрої, а піти - бадьорою, відпочила і позитивною.

Читайте також: Як мотивувати себе на спорт?

Про те, чи так корисна гімнастика стретчинг, чи є протипоказання для вас, і які правила треба знати новачкам - читайте нижче.

Зміст статті:

• Користь гімнастика стретчинг
• види стретчинга
• Особливості вправ стретчинга
• стретчинг відео
• Вартість занять стретчингом

Користь гімнастика стретчинг - фітнес, йога, гімнастика, аеробіка в одному флаконі

• Ми кожен день працюємо, і не помічаємо, що часто перебуваємо в одній позі. Це викликає напругу одних м`язів і зниження тонусу інших. Стретчинг розслабляє м`язи, але не послаблює їх тонус. Як кажуть професіонали, стан після тренування можна порівняти з тривалим професійним масажем, який надає відчуття тепла і легкості. Тобто стретчинг повертає м`язи в стан релаксу, завдяки чому вони краще кровоснабжаются і позбавляються від продуктів розпаду.
• Стретчинг-гімнастика в пасивній формі рятує від важких ниючих болів багатьох літніх учнів. Зазвичай такі болі пов`язані зі сторонніми причинами, наприклад, зміною клімату або зрощений перелом.
• полегшує ПМС і болю під час місячних.
• стретчинг фітнес не дає розвинутися остеопорозу і гіпокінезії, а також зміцнює кісткову систему.
• Аеробіка стретчинг розвиває природну гнучкість, покращує поставу, робить рухами більш граціозними і впевненими.
• йога стретчинг усуває зайву рельєфність м`язів у початківців спортсменів.
• Боді стретчинг має мінімум протипоказань, серед цього мінімуму: травми, захворювання хребта або суглобів, онкологічні захворювання зі злоякісним перебігом, серцево-судинні хвороби, підвищений артеріальний тиск або температура, інфекційні хвороби, стан після операції.

Види стретчинга - який підійде саме Вам?

• активне розтягнення, тобто в процес розтягування вам ніхто не допомагає, і ви самі контролюєте ступінь натягу.

• Пасивне розтягнення. Під час такого розтягування ви розслаблені, а всю роботу по розтягуванню робить ваш партнер або тренер.

• Динамічне розтягання. Складніше розтягнення, тому що воно вимагає динамічну гнучкість і розвиток м`язів-агоністів. Воно полягає в затриманні певних поз на кілька секунд, подальшому розслабленні і повторному напрузі з фіксацією позиції.

• Статичний розтяг. Найпростіший спосіб розтягування м`язів, який виглядає як утримування однієї пози протягом хвилини.

• Балістична розтягнення. Цей вид стретчинга підходить тільки професіоналам, тому що самі руху дуже різкі і ризиковані для нерозвиненого тіла.

Особливості вправ стретчинга - рекомендації по виконанню, відео

• Перед вправами обов`язково виконайте розминку, щоб розігріти м`язи. Яку? Найкраще аеробне гімнастику.
• Чи не намагайтеся "взяти все наскоком". Краще наближатися до мети поступово, так ви уникнете травм і закріпіть результат надовго.
• Утримуйте пози для розтяжок до того, як у вас не з`явитися відчуття дискомфорту, а потім розслаблення. Це почуття - сигнал того, що ви все зробили правильно.
• Слідкуйте за диханням, воно має бути глибоким і рівномірним, без затримок.
• Чи не пропускайте заняття і тоді ви зможете порадіти результату ще на перших тижнях занять.
• Ваше положення під час тренування повинно бути надійним і стійким.

стретчинг відео

Орієнтовна вартість занять стретчингом в фітнесзалах

Серед залів, які практикують стретчинг ціни не особливо відрізняються. Орієнтуйтеся на діапазон від 30 до 50 $ за абонемент, який включає 8 тренувань на місяць.