Фітнес в домашніх умовах: стретчинг
Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1
Відео: Стретчинг в домашніх умовах: ноги, спина
існує кілька видів тренувань, які можна проводити в домашніх умовах. Стретчинг серед них займає особливе місце, тому що має багато переваг і практично не має протипоказань.
Стретчинг - це комплекс вправ і поз на розтягування, які мають різну цільову спрямованість і відрізняються один від одного ступенем інтенсивності:
- статичні вправи. Виконуються дуже повільно. Необхідна поза розтягування утримується 30-60 с .;
- динамічний стретчинг. Це повільні пружні руху з утриманням пози в кінці амплітуди руху;
- балістичний стретчинг. Це махи руками і ногами з високою швидкістю і великою амплітудою виконання.
Всі три види стретчинга підходять для виконання в домашніх умовах.
Вплив стретчинга на здоров`я
Стретчинг в домашніх умовах є ефективним способом поліпшити стан свого здоров`я і зовнішнього вигляду. При регулярному занятті стретчингом в домашніх умовах м`язи стають більш еластичними, рухи тіла - більш гнучкими і витонченими, а рухливість зв`язок і суглобів зберігається на довгі роки. Регулярна розтяжка в домашніх умовах благотворно впливає на систему кровообігу в організмі, знижує артеріальний тиск. Дуже корисні вправи стретчинга при проблемах з хребтом: Зміцнюються м`язи спини, усувається сутулість і сколіоз, збільшується рухливість хребців і зменшуються прояви остеохондрозу. Сприятливо впливає стретчинг і на організм жінок: знижується інтенсивність періодичних болів і ПМС. У психологічному плані стретчинг в домашніх умовах є відмінним способом розслабитися і відпочити.
Стретчинг в домашніх умовах для початківців
Заняття стретчингом в домашніх умовах не вимагають спеціальної підготовки і наявності тренажерів. Починати необхідно з найменших навантажень, поступово збільшуючи їх інтенсивність. Тривалість тренування зазвичай становить 20-30 хв. з інтервалом в один день, що необхідно для відпочинку м`язів. Всі вправи виконуються плавно, без перенапруги м`язів, тому ризик отримання травм зведений до мінімуму.
Головною умовою виконання вправ на розтягнення в домашніх умовах є відсутність болю. При появі больового відчуття слід припинити вправу.
При виконанні махів і нахилів в динамічної розтяжці також слід уникати різких рухів. Максимальна глибина розтяжки досягається правильним ритмом дихання. Довга затримка дихання не допускається. Розтягнення м`яза проводиться на видиху. Кожну вправу і поза в максимальному виконанні затримується на 30-60 с.
Стретчинг в домашніх умовах має мінімум протипоказань, що є одним з його незаперечних переваг перед іншими видами фітнесу. Розтяжками не слід займатися людям з недавніми переломами і вивихами, запальними захворюваннями суглобів в період загострення, остеопорозом і артрозом і особливо із захворюваннями серцево-судинної системи, пов`язаними з тромбозами.
Вправи з гантелями - це просто! Відео: Вправи з гантелями БУДИНКУДля того щоб в домашніх умовах займатися з гантелями, треба знати всього пару простих вправ. Завдяки заняттям такого роду, можна відмінно підтримувати форму, навантажуючи окремо одна від одної групи м`язів, які…
Вправи c опором Відео: Вправи для рук з опором (попередня версія)Для вправ c опором характерно силова напруга, яке під час виконання необхідно обмежувати і дозувати. Вправи c опором застосовуються у вихідних положеннях сидячи для м`язових груп руки, але все ж…
Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах? Комплекс з 6 вправ Красиві підтягнуті сідниці, про таке мріють багато, але нічого для цього не роблять. Як накачати сідниці? Якщо ви всього лише постійно будете ставити це питання, сідниці не зможуть накачатися самі. Якщо тільки дивитися на недоліки свого тіла, змін…
Комплекс вправ для попереку в домашніх умовах Зміст: Основні вправи для усунення дискомфорту в області спиниДодаткові заняття вдомаЙога від болів в спиніКорисні поради щодо виконання фізичних навантаженьБагато дорослих людей, літні, а також молодь скаржаться на періодичні болі в спині внизу,…
Гімнастика і її оздоровче значення Відео: Ранкова гімнастика в 2-3 роки комплекс пташка Гімнастика грає важливу роль в житті людини. Вона сприяє підтримці фізичної форми, підвищує настрій, зберігає хорошу фігуру.Зараз є всілякі організації, які проводять заняття, але, на жаль не всі…
Як правильно організувати фітнес для чоловіків вдома? Зміст: Інвентар для занятьНедоліки занять і основні правилакомплекс вправФітнес для чоловіків вдома - прекрасна можливість підтримувати тіло в тонусі, не маючи часу на похід в спортзали і тренажерні зали. Правильно підібрані вправи, здорове…
Пробіжка по асфальту травмує коліна Відео: Болять коліна. Що робити?Правила ефективного фітнесу на свіжому повітрі від Анни Міляєвої.У всьому світі заняття фітнесом на свіжому повітрі, так званий outdoor fitness, стають дедалі популярнішими. Пляжі і міські парки вже давно стали…
Вирощування томатів в домашніх умовах Відео: Вирощування помідорів на балконі. GuberniaTVДалеко не всі городяни мають родичів в селі або свою дачну ділянку, втім, не всі хочуть і можуть багато і серйозно працювати на овочевих грядках. У той же час поласувати свіжими, а головне смачними…
Яким повинен бути догляд в домашніх умовах за цикламеном? Відео: Цикламен в домашніх умовах - пересадка, полив і догляд за цикламеномЯскравий і незвичайний квітка під назвою цикламен - улюбленець багатьох квітникарів. Популярність цієї рослини обумовлена, в першу чергу, його привабливим зовнішнім виглядом:…
Цитрусові в домашніх умовах догляд відео Відео: каламондін або ЦІТРОФОРТУНЕЛЛА. Цитрусові, догляд в домашніх умовах Відео: Догляд за мандарином. Мандарин Chinotto і Satsuma. Цитрусові в домашніх умовах. rom пише:Відео: Як виростити ЦИТРУСОВІ в домашніх умовах. Лимон, каламондін,…
Правильно займатися степ-аеробікою інструкція для новачків. Відео: Степ-аеробіка в домашніх умовахВідео: степ аеробіка в домашніх умовах для початківців.Заняття степ-аеробікою можуть стати основою для формування красивої фігури. Для отримання гармонійного тіла тренування необхідно проводити регулярно, благо…