Фітбокс для схуднення
Відео: фітбокс: як випустити пар і спалити сотні кілокалорій?
Фітбокс - один з варіантів силового фітнесу. Такі тренування підвищують м`язову силу, дозволяють сформувати красиву фігуру.
Відео: Вибухова ефективна тренування для схуднення №2
Що таке фітбокс?
Що являє собою фітбокс? Тренування поєднують, здавалося б, непоєднуване: аеробіку і тайський бокс. Під ритмічну музику і підтримуючи високий темп потрібно бити по груші - задіюються і руки, і ноги. Такий вид занять підходить як жінкам, так і чоловікам. В процесі занять відпрацьовується техніка удару, що дозволяє впевненіше себе почувати в будь-якій ситуації. Тренування знімають психологічну напругу, "підсушують" тіло, покращують координацію рухів, розробляють різні групи м`язів, благотворно позначаються на роботі дихальної та серцево-судинної систем (при відсутності серйозних патологій з їхнього боку). Високі витрати енергії дозволяють скидати вагу (кожне заняття забирає близько 1000 ккал).
Протипоказання
Фітбокс підходить людям, які мають певну базу - тим, хто ніколи не займався спортом або робив це від випадку до випадку, високі навантаження протипоказані. До протипоказань також відносяться проблеми з суглобами і хребтом, недавно перенесені травми і операції, а також серйозні патології серцево-судинної системи. Перед тим, як почати заняття, слід пройти обстеження і отримати консультацію лікаря. Віддаючи перевагу фітбокс, варто забути про низькокалорійних незбалансованих дієтах (обмеження раціону має бути продуманим, не можна урізати частку білкової їжі).
Відео: фітбокс
Основні правила
Перш за все, доведеться подбати про правильну екіпіровці - будуть потрібні рукавички, зручне взуття, комфортний спортивний костюм. Перед тим як приступити до роботи з грушею, слід розім`яти тіло, причому розминка повинна бути ґрунтовною. Для того щоб розігріти тіло використовуються такі вправи, як біг на місці (в різних варіантах), стрибки (теж в різних варіантах), нахили, присідання, віджимання.
Відео: фітбокс. Тренування Woman Fitbox
Вкрай важливо правильно виконувати удари: не можна вивертати суглоби, бити носками або п`ятами. При стисненні кулака великий палець не повинен знаходитися всередині. Протипоказано різко зупинятися і відпочивати - максимум, що ви можете собі дозволити - це зменшення темпу. У той же час і виконувати вправи на останньому диханні не варто (все це негативно відіб`ється на серцевому м`язі). Максимальна тривалість тренування - 40-45 хвилин. Періодичність занять - 2-3 рази в тиждень (тобто кожен день займатися не варто - тіло повинно відпочити і відновитися). У той же час можна змішувати заняття фітбокс з іншими видами тренувань (з плаванням, пілатесом, йогою та ін.).
Відгуки
Фітбокс допомагає схуднути - цей факт не викликає сумнівів. Високий темп витримати складно, але з часом тіло звикає до навантажень.
Який вид спорту найкраще допомагає схуднути Відео: Яким спортом зайнятися щоб схуднутиКількість всіляких спортивних напрямків, які допомагають привести фігуру в порядок, здатне, без перебільшення, збентежити новачка. У прагненні схуднути ви можете пробувати різні види фітнесу, але не…
Чи можна займатися спортом під час вагітності Відео: Спорт під час вагітностіБагато жінок, потрапивши в цікаве положення, задаються питанням: а чи можна тепер займатися спортом? Не тільки можна, а й треба! Звичайно, за умови дотримання розумних навантажень і певних обмежень.Фізична активність…
Як правильно організувати фітнес для чоловіків вдома? Зміст: Інвентар для занятьНедоліки занять і основні правилакомплекс вправФітнес для чоловіків вдома - прекрасна можливість підтримувати тіло в тонусі, не маючи часу на похід в спортзали і тренажерні зали. Правильно підібрані вправи, здорове…
Фітнес вихідного дня: чи є сенс Відео: Страва вихідного дня: фітнес-млинці :)Членство вихідного дня в фітнес-клубах - нова пропозиція більшості серйозних мереж. Це можливість відвідувати тренування виключно у вихідні дні. Дуже багато зайняті люди думають, що фітнес вихідного дня -…
Шейпінг будинку: відео Шейпінг вважається не тільки прекрасним інструментом в боротьбі із зайвою вагою, але і помічником у зміні форми тіла. Дану систему придумали кілька років тому, і вона має на увазі під собою спеціально розроблену гімнастику і дієту. На сьогоднішній…
Займаємося аквааеробікою Відео: АЕРОБІКА будинку для початківців | Урок 1 на Таймстаді руАквааеробіка (Гідроаеробіка) - це комплекс фізичних вправ, який виконується в воді. Заняття аквааеробікою проходять в басейні, часто з музичним супроводом. Як проходять заняття…
Від чого допомагає скакалка Щоб займатися спортом було не нудно, варто використовувати допоміжні снаряди. Найдоступнішим і простим у застосуванні інвентарем визнана скакалка. Цей снаряд використовують не тільки для схуднення, але для загального оздоровлення організму. Перш…
Тайбо Автор системи тайбо Біллі Бленкстайбо - (бойова аеробіка) це фітнес-програма, яка грунтується на рухах з таеквондо, боксу, карате, доповнених кроками з аеробіки та силовими вправами. Іншими словами, тайбо поєднує в собі практику східних єдиноборств…
Ефективна тренування для дівчат від актриси ешлі грін Регулярні заняття дають прекрасні результати. Доказ - актриса Ешлі Грін, який досяг успіху в сазі "Сутінки". У неї-то ми і випитали улюблені вправи і об`єднали їх в ефективну тренування для дівчат.Актриса Ешлі Грін багато трудиться над…
Тренування lifting Тренування Lifting - фітнес-клас для жінок будь-якого віку, які прагнуть поліпшити фігуру, підтягти м`язи і спалити зайвий жир. Це вузькоспрямований урок, що не призначений для чоловіків і дітей, тому що він орієнтований на особливості жіночої…
Ходьба - найкраще тренування Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін. Ви мрієте позбутися від зайвих калорій і зміцнити м`язи? Це зробити зовсім не важко, потрібно лише надіти зручні кросівки і відправитися на прогулянку. Дотримуючись план тренувань, щотижня потрібно…