Як почати бігати
В системі фітнес-тренувань біг займає важливе місце. Його рекомендують новачкам в якості ефективної аеробного навантаження, яка підсилює інтенсивність обмінних процесів, виробляє витривалість і зміцнює серцевий м`яз. Якщо організм здоровий, але йому хронічно не вистачає руху і енергії, біг - це те, що допоможе відновити відмінний настрій і самопочуття.
Варто врахувати, що людям, що страждають від пороку серця, аритмії, тромбофлебіту, біг категорично протипоказаний. З обережністю треба ставитися до такого навантаження і діабетикам. А всім іншим щоб не нашкодити здоров`ю, перш, ніж почати бігати вранці, потрібно дотримуватися певних правил.
Поради для початківців
1. Важко зробити над собою зусилля і вийти на заняття бігом в перший раз, особливо якщо тренування будуть проходити в парку чи сквері поблизу будинку. Заважає помилковий сором, думки про те, що можуть сказати сусіди, якщо ненавмисно побачать їх. Якщо все-таки неможливо позбутися сумнівів, найкраще зайнятися бігом в спортивному клубі на тренажері "бігова доріжка".
2. Потрібно створити позитивний внутрішній настрій - мотивацію: уявити, як підтягується живіт, м`язи ніг, сідниць. Зміцнитися в упевненості, що біг допоможе позбутися від обридлого зайвої ваги, стати вам чарівною, дасть можливість знову одягнути улюблену сукню і / або спідницю, які стали малі і твердо вирішити для себе: хочу почати бігати.
3. Для того щоб забезпечити правильний розподіл навантаження на стопу і суглоби при бігу, необхідно придбати в спеціалізованому магазині зручні кросівки.
4. На перших заняттях не варто надриватися: слід починати з ходьби і поступово збільшувати швидкість руху, однак при появі ознак дискомфорту (задишка, запаморочення, головний біль), краще знизити навантаження. Збільшувати час занять потрібно поступово, коли сформується потрібна витривалість і організм адаптується до певного темпу.
Як почати бігати, щоб схуднути
Щоб схуднути, потрібно спланувати заняття таким чином, щоб час пробіжки займало не менше 40-45 хвилин 4 рази на тиждень, а частота серцевих скорочень при цьому досягала не менше 150 ударів в хвилину.
Потрібно дотримуватися правила: за дві години до тренування і дві години після неї не можна рясно їсти. Якщо добре поїсти прямо перед тренуванням, буде дуже важко тримати вже досягнутий раніше темп, до того ж будуть згоряє не жирові запаси, а спожиті калорії. Після закінчення тренування організм "за інерцією" продовжує спалювати власні відкладення ще протягом 1-2 годин, чим і обумовлений інтервал часу, який і потрібно витримати перед прийомом їжі.
Часто можна почути скаргу: "Почав бігати - болять ноги". Цього лякатися не варто, просто в результаті інтенсивного навантаження в тканинах литкового м`яза утворюється молочна кислота, яка і викликає больові відчуття. Згодом це явище проходить, а організм стає більш тренованим і витривалим.
В цілому біг допомагає відчути красу життя по-новому, відкриває нові можливості власного тіла, приносить задоволення і відчуття щастя, яке може затьмарити задоволення від викуреної сигарети. Саме тому регулярні заняття навіть допоможуть допомогти кинути палити. Важливо тільки правильно визначити для себе життєві орієнтири і почати бігати.
Відео: Як почати бігати: просто і без травм. Перша серія
Відео: Як правильно почати бігати
Як змусити бігати чоловіка Відео: Як змусити чоловіка думати про тебе? Ці 4 супер фішки змусять чоловіка думати про тебе.Біг не дарма вважається одним з найбільш корисних видів спорту. Він зміцнює серцево-судинну систему, розвиває багато груп м`язів і сприяє усуненню зайвої…
Фітнес: поради початківцям Коли рішення зайнятися фітнесом прийнято, і навіть правильно вибрано фітнес-клуб, то можна приступати до справи. Перш ніж почати перше заняття, потрібно поставити перед собою реалістичну цель.Другімі словами, до якого результату прагнемо. Від цього…
Спортивні тренажери - як вибрати правильний? Спортивні тренажери - як вибрати правильний?еліптичнівелотренажериГребний тренажерКупівля обладнанняДля кого-то заняття спортом полягають, наприклад, тільки в бігу, для інших в комплексі вправ на тренажерах. Треті успішно поєднують і те, і інше. Які…
Спортивна ходьба для схуднення. Спалюємо жири на стегнах і сідницях, включаємо в роботу м`язи ніг Одним з ефективних видів фізичних навантажень є ходьба. Для досягнення найбільшого ефекту більшість використовують спортивну ходьбу. Одним з видів, аеробних вправ є спортивна ходьба, яка дозволяє швидше спалювати калорії. У відрізни від бігу цей вид…
Домашні вправи для схуднення ніг | відео Ні для кого не секрет, що ноги - це та частина тіла, яка піддається схудненню найважче. Здавалося б: тонка талія, подкаченний втягнутий живіт, але випирають "вушка" (Зайві сантиметри на стегнах) або целюліт значно псують картину. Не варто…
Спорт для схуднення: топ-10 Всім відомо, що спорт для схуднення необхідний. Але як зробити, щоб заняття були не в тягар? Вибрати те, що подобається саме вам. Представляємо 10 найкращих спортивних занять для літа, які допоможуть знизити вагу і поліпшити фігуру, а також…
Пробіжка по асфальту травмує коліна Відео: Болять коліна. Що робити?Правила ефективного фітнесу на свіжому повітрі від Анни Міляєвої.У всьому світі заняття фітнесом на свіжому повітрі, так званий outdoor fitness, стають дедалі популярнішими. Пляжі і міські парки вже давно стали…
Кардіо тренування для спалювання жиру Зайва вага - причина багатьох проблем зі здоров`ям. Через неправильно харчування і низької якості споживаної їжі все більше жителів планети страждають підвищеною маси тіла. Стратегія зниження ваги відома всім: дієта + фізичні вправи. Але не потрібно…
Стрибки на батуті - користь, шкода, протипоказання Стрибки на батуті - користь, шкода, протипоказанняВідео: Всі про стрибки на батутізмістКористь стрибків на батуті для дорослихКористь стрибків для дітейСтрибки на батуті та схудненняШкода і загальні протипоказанняСтрибки на батуті вважаються…
Правильно займатися степ-аеробікою інструкція для новачків. Відео: Степ-аеробіка в домашніх умовахВідео: степ аеробіка в домашніх умовах для початківців.Заняття степ-аеробікою можуть стати основою для формування красивої фігури. Для отримання гармонійного тіла тренування необхідно проводити регулярно, благо…
Ходьба - найкраще тренування Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін. Ви мрієте позбутися від зайвих калорій і зміцнити м`язи? Це зробити зовсім не важко, потрібно лише надіти зручні кросівки і відправитися на прогулянку. Дотримуючись план тренувань, щотижня потрібно…