Зарядка

зарядка - це комплекс фізичних вправ, спрямованих на придбання і підтримання тонусу в основних групах м`язів, розвиток балансу, гнучкості і розтяжки.

зміст 1 переваги зарядки 2 недоліки зарядки 3 Особливості та важливість правильного дихання під час зарядки 4 Періодичність тренувань, кількість повторів і підходів при виконанні вправ 5 Застосування гаджетів при виконанні вправ 6 важливість розминки 7 Вправи для рук 8 Вправи для спини 9 Вправи для грудей 10 Вправи для преса 11 Вправи для стегон і сідниць 12 Вправи на розтяжку 13 посилання

переваги зарядки

• Зарядка, як і будь-яка фізична активність, вимагає витрачання енергетичних сил організму, а, отже, сприяє спалюванню зайвих калорій, і як наслідок, веде до схуднення і придбання струнких форм.
• Зарядка є відмінною профілактикою застійних явищ в суглобах, зв`язках і т.д.
• Зарядка дозволяє переключитися від домашніх турбот і робочих проблем, підбадьоритися і повернути собі гарний настрій.
• Зарядка дарує відчуття контролю за своїм тілом, що надає впевненості в собі, позбавляє від багатьох комплексів і сприяє успішності.
• Колективні заняття спортом (фітнес, пілатес йога і т.п.) крім гарної фізичної форми подарують ще й нових близьких за духом друзів.

недоліки зарядки

• Основний недолік занять будь-яким видом спортом - це часовий ресурс, який вони на себе відтягують. Тотальний брак часу в наш швидкий століття часто змушує розставляти пріоритети не на користь зарядки.
• Сама по собі зарядка хороша, але без правильного "здорового" харчування її ефективність буде невеликою. Тому заняття спортом повинні обов`язково поєднуватися з помірним і збалансованим харчовим раціоном.
• Далеко не всі вправи, пропоновані різними спортивними програмами, універсальні і в силу тих чи інших хронічних захворювань можуть бути протипоказані. Тому, якщо Ви в групі ризику, краще перед тим, як почати займатися зарядкою проконсультуватися з лікарем.

Особливості та важливість правильного дихання під час зарядки

правильне дихання під час занять спортом в рази збільшує ефективність тренування, оскільки дозволяє уникнути передчасного перевтоми і посиленого кровотоку до області обличчя. Дихати правильно під час зарядки означає дихати рівно, не затримувати дихання, видих робити на силовий частини вправи, а вдих - на розслабленні або повернення в початкове положення.

Періодичність тренувань, кількість повторів і підходів при виконанні вправ

Періодичність занять спортом залежить від завдань, які Ви перед собою ставите, і вихідної фізичної форми. Для підтримки тонусу м`язів буває досить декількох 15-хвилинних тренувань на тиждень. Якщо ж метою занять спортом є істотне схуднення і коректування фігури, то будуть потрібні більш інтенсивні тренування - оптимально по 1-1.5 години 3 рази на неделю.Что стосується кількості повторів і підходів до виконання вправ, то тут все залежить від рівня фізичної підготовки. Якщо він нульовий, то починати потрібно з 5-10 повторів кожної вправи, поступово нарощуючи їх до 20-25. Кількість підходів до виконання кожної вправи слід прагнути довести до трех.А ось виснажувати себе щоденними годинними тренуваннями не варто. Щоб уникнути звикання м`язів до навантаження і не допускати зниження динаміки ефективності від тренувань важливо робити перерви по кілька днів між заняттями спортом, а час від часу - навіть на кілька тижнів. Також з періодичністю в 3-4месяца слід міняти сам план тренувань, що підвищить мотивацію до них, а, отже, і результативність.

Застосування гаджетів при виконанні вправ

Також для збільшення мотивації під час зарядки можна застосовувати різні гаджети - спортивні снаряди і тренажери. Це може бути як найпростіший спортивний інвентар - скакалка, обруч, гімнастичний м`яч, гантелі, так і більш дорогі тренажери - фітболл, бодибар, медболл, великі тренажери з вантажами, бігові і велодоріжки.

важливість розминки

розминка

Для того, щоб уникнути травм і розтяжок перед силовою частиною зарядки обов`язково слід зробити розминку. В якості розминки хороші обертальні рухи в основних групах суглобів - плечах, ліктях, кистях рук, нахили в сторони, вперед і назад, розвороти тулуба.

Вправи для рук

Вправи для рук

Для тренування рук гарні такі спортивні снаряди як гантелі, бодибар або медболл. Утримуючи будь-який з них, виконуйте тягу руками вниз, до грудей, згинання-розгинання рук в сторони, вгору і за голову.

Вправи для спини

Відео: Зарядка для дітей Солнишко.mpg

Вправи для спини

Для підтримки працездатності спини і профілактики остеохондрозу хороші вправи на шведській стінці, деякі вправи з гантелями, підйоми тулуба, лежачи на животі.

Вправи для грудей

Вправи для грудей

Для збереження пружності грудей хороші різні види віджимань, розведення рук з гантелями в сторони, натиснення долонею на долоню перед грудьми.

Вправи для преса

Вправи для преса

Завдання вправ для преса забезпечити тренування прямим, косим і бічним м`язам живота. Для тренування прямих м`язів, виконуйте скручування, лежачи на підлозі, повні підйоми тулуба і підйоми ніг. Для тренування бічних м`язів прес хороші скручування, лежачи на боці. А для тренування косих м`язів преса підходять підйоми тулуба з одночасним його розворотом то в одну, то в іншу сторону.

Відео: Малишарікі. Прокидайся - 22 серія - зарядка і пісенька для дітей

Вправи для стегон і сідниць

Вправи для сідниць

Вправи для стегон і сідниць включають повні і неповні присідання, випади по черзі на кожну ногу, махи ногами, тягу вантажів вниз з напівзігнутими колінами і т.п.

Вправи на розтяжку

Вправи на розтяжку

Вправи на розтяжку зазвичай виконують в кінці зарядки, коли зв`язки добре розігріті розминкою і силовими вправами. Особливо ефективні вправи на розтяжку, коли вони виконуються в парі. В даному випадку крім власного зусилля, Вам повідомляє додаткове навантаження партнер, що є більш результативним в справі здобуття гнучкості.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!