Шейпінг будинку: відео

Шейпінг вважається не тільки прекрасним інструментом в боротьбі із зайвою вагою, але і помічником у зміні форми тіла. Дану систему придумали кілька років тому, і вона має на увазі під собою спеціально розроблену гімнастику і дієту. На сьогоднішній день шейпінг широко поширений, в зв`язку, з чим набув статусу офіційного виду спорту.

Як правило, тренування проводяться в спеціальних спортивних клубах, де зали для занять оснащені м`яким покриттям, дзеркалами і моніторами. На екрані, яких три дівчини виконують одне і те ж вправу, тільки різного рівня складності. Завдяки цьому кожна жінка, в залежності від свого рівня підготовки, може вибрати для себе відповідний темп і методику.

Всі заняття, виконуються з музичним супроводом, з частотою до 140 тактів в хвилину. Шейпінг дуже часто зіставляє з ритмічною гімнастикою, але на відміну від неї, більшість його вправ сконцентровано на видалення жиру з боків, живота і таза.

Кожен рух, що входить в комплекс обов`язково повторюється кілька разів, що сприяє досягненню великого напруження м`язів і в підсумку призводить до моментального зниження кількості вуглеводів.

 Основні правила заняття шейпінгом будинку

Природно величезне число жінок не може дозволити собі відвідування спортивних клубів, але це не означає, що немає альтернативи. На сьогоднішній день цілком доступний шейпінг будинку - відео уроки, придбати які не складе особливих проблем. Таким чином, всі бажаючі можуть повторювати вправи за тренером, при цьому дивлячись на екран телевізора.

 Перш ніж почати займатися самостійно, необхідно детально ознайомитися з основними правилами і принципами шейпінгу:

•  Перше, з них полягає в спрямованості тренування. Тобто можна виконувати вправи або на зниження ваги, або на нарощування м`язів, поєднати два комплексу одночасно просто неможливо. Саме тому фахівці цієї сфери настійно рекомендують перш худнути, а потім приступати до корекції того що вийшло в результаті.
•  Друге про що слід знати - це в день тренування зменшити кількість уживаних жирів і білків. За дві години до початку занять бажано нічого не їсти, після них дозволяється трохи овочів і фруктів або каші. У той час як молочні продукти, яйця, протеїн повністю заборонені. Якщо ж жінка за своєю природою дуже худа і прийшла в шейпінг, щоб додати своїй формі трохи округлості, після завершення тренування їй потрібно випити протеїновий коктейль або молока.
•  Вправи, спрямовані на схуднення відбуваються в дуже швидкому темпі, при цьому обов`язково вимірюється пульс, частота ударів якого повинна бути до 150 в хвилину. Коли метою є зменшення м`язової маси, вправи бажано виконувати з обтяженнями. Хоча такий варіант повністю протипоказаний погано підготовленим людям і тим, у кого в наявності є травми.
•  І останнє правило - частота повторення вправ. Кожне з них потрібно відпрацьовувати не менш однієї хвилини.

Основні вправи шейпінгу

Перш ніж почати тренування слід виконати розминку приблизно 10 хвилин. Починати її потрібно з легкої пробіжки або обертання обруча, після того як пульс буде відносно високим зробити нахили і завершити всі стрибками на двох ногах.

Тільки після цього можна сміливо починати основні вправи, для м`язів спини і преса, талії і косих м`язів, рук, ніг і литок, верхнього і нижнього преса.

Завершивши такий нелегкий комплекс необхідно виміряти пульс, потім можна прийняти душ або теплу ванну, під час чого добре промасажувати всі м`язи.

Головне пам`ятати, що тільки систематизовані заняття дають бажаний результат.

Відео:

Стаття підготовлена для сайту: zhenskiy-sait.ru