Вправи c опором
Відео: Вправи для рук з опором (попередня версія)
Для вправ c опором характерно силова напруга, яке під час виконання необхідно обмежувати і дозувати. Вправи c опором застосовуються у вихідних положеннях сидячи для м`язових груп руки, але все ж частіше вони використовуються в положенні стоячи.
Застосування вправ з опором
Застосування вправ c опором в лікувальній фізкультурі має на меті зміцнення м`язових груп.
Як ступінь силового напруги, так і залучення в підвищену роботу більших м`язових груп слід збільшувати поступово.
Відео: Як накачати попу? Вправа "Присідання з опором"
За допомогою цих вправ можна зміцнювати як згиначі, так і розгиначі.
Так, вправи, пов`язані з подоланням опору в момент розгинання руки, здійснюються за рахунок роботи разгібателей- вправи же в опорі типу перетягування виконуються за рахунок роботи згиначів.
Можливість впливати переважно на окремі м`язові групи (згиначі, розгиначі, відвідні, що приводять м`язи) дозволяє з успіхом використовувати даний вид вправ у всіх випадках, коли є м`язова дістопія (парези, контрактури) або ослаблена м`язова група.
Дозоване зусилля при виконанні вправ з опором супроводжується посиленням скоротливої функції серцевого м`яза, що дозволяє застосовувати ці вправи з метою зміцнення міокарда (компенсований кровообіг, недостатність кровообігу I ступеня).
При виконанні вправ з опором необхідно регулювати дихання, так як зусилля порушує функцію зовнішнього дихання, викликаючи його затримку і напруженні, ускладнюючи роботу серця.
У зв`язку з цим безпосередньо після виконання кожної вправи з опором необхідно застосовувати або вправа на розслаблення м`язових груп, або дихальне вправу.
Відео: Тренування проприоцепции з опором
Відома емоційність цього виду вправ, особливо при груповому їх проведенні в ігровій формі (з канатом, шостому і ін.), З позитивного боку характеризує вправи з опором.
Вправи для схуднення стегон Кращі вправи для схуднення стегон - це поєднання комплексних рухів для ніг, таких як приседи, випади і вистрибування, і циклічних рухів, більш відомих обивателям як "кардіо". Відведення стегна в сторони, різні махи і інші популярні вправи…
Вправи для грудних м`язів для жінок З усіх частин тіла жінки груди, мабуть, привертає велику уваги з боку чоловіків. І бажано, щоб вона була не тільки досить розміру, але ще і перебувала в добре підтягнутому стані. Саме з метою досягнення останнього ефекту існують вправи для грудних…
5 Ефективних вправ для розвитку гарної дикції. Хороша дикція не раз виручить тебе в житті. Вона необхідна завжди і всюди: при влаштуванні на роботу, на ділових зустрічах і навіть в спілкуванні з друзями. Особливо вона важлива для лекторів, політиків, співаків та акторів. Якщо тобі необхідно…
Протокол табата вправи для початківців У нашій країні досить міцно зміцнилася думка про те, що будь-який продукт, будь то телевізор або нова система тренувань, апріорі буде більш якісним і ефективним, якщо він розроблений за кордоном. Якщо ви є одним з людей, які поділяють цю точку зору,…
Вправи для шиї. Здоров`я шиї і хребта! Відео: Гімнастика для шиї, вправи для лікування шийного остеохондрозуЯк часто ви приділяєте належну увагу стану своєї шиї? Саме вона дає чітку інформацію про свою господиню. Слабкість м`язів, в`ялість шкіри, зморшки - ці якості не тільки не…
Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок в домашніх умовах Проблема недосконалості фігури загострюється у весняно-літній період і вимагає швидкого вирішення. Вправи для красивих ніг для дівчат, жінок потрібно виконувати регулярно і точно, щоб домогтися бажаного результату.Вправи для внутрішньої поверхні…
Вправи на гнучкість Гнучкістю називається властивість м`язів розтягуватися, а також підтримувати суглоби і сухожилля. Якщо природа не нагородила вас гнучким тілом, не варто засмучуватися, адже завдяки старанним заняттям можна виробити в собі цю здатність. Кількість…
Гімнастика і її оздоровче значення Відео: Ранкова гімнастика в 2-3 роки комплекс пташка Гімнастика грає важливу роль в житті людини. Вона сприяє підтримці фізичної форми, підвищує настрій, зберігає хорошу фігуру.Зараз є всілякі організації, які проводять заняття, але, на жаль не всі…
Повільні вправи Відео: повільні вправи схуднутиПовільні вправи - гарні для м`язів, коли є не зовсім здоровий хребет, тому що навантаження на хребетний стовп не така виражена. Головне, підібрати правильний вид гімнастики. А це найкраще зробить лікар або…
Принципи силового тренування Зміст статті: Основні поняття Фактори, що впливають на гіпертрофію м`язових тканин Принципи та план Силові показники атлета можуть збільшитися з двох причин: завдяки підвищенню кількості міофібрил в волокнах м`язів або вдосконалення процесу…
Силове тренування: зміцнення м`язів Зміст статті: Степ з гантелями Викочування зі штангою підйоми Присідання на тумбу Підтягування з обтяженням Похилий жим в положенні лежачи Наведений нижче комплекс вправ силового тренування для зміцнення м`язів в першу чергу розрахований на більш…