Як правильно харчуватися під час вагітності

категорія Здоров'я


Відео: Як правильно харчуватися під час вагітності?



Хороше харчування під час вагітності досить важливо для росту і розвитку дитини. Під час вагітності ви повинні звернути особливу увагу на своє харчування, так і ви і дитина буде щасливий і здоровий.

кроки

Зображення з назвою Eat Right While Pregnant Step 1
1
Подивіться, скільки ви їсте. Під час вагітності, дитина отримує харчування від того, що ви їсте. Пам`ятайте, вам не потрібно їсти за двох, так як ваш рівень активності не такий високий, як раніше.
  • Зображення з назвою Eat Right While Pregnant Step 2
    2
    Будьте обережні з вживанням вітаміну А. Занадто велика кількість вітаміну може бути небезпечним для майбутньої дитини. Якщо ви берете додаткові вітаміни, прочитайте етикетку на упаковці. Рекомендується дієтична норма. За даними Національної дослідницької ради в вітаміні А під час вагітності було 1000 ретінолового еквівалента (РЕ) / день, що дорівнює 3300 МО ретинолу або 5000 МО вітаміну А, отриманого за типовою американською дієті як комбінація ретинолу і каротиноїдів, наприклад, бета-каротин. Середня збалансована дієта містить приблизно 7000-8000 МО вітаміну А, отриманого з різних джерел. Рекомендована добова доза США створена з контролю над продуктами і ліками і становить 8000 МО / добу. Додавання 8000 МО вітаміну А (ретинол / ретініловие ефіри) в день слід вважати рекомендованим максимальним до або під час вагітності.
  • Зображення з назвою Eat Right While Pregnant Step 3
    3
    Приймайте багато вітаміну D. Вітамін D допомагає вашій дитині розвивати міцні кістки і зуби. Їжте і пийте в день, щонайменше, чотири молочних і багатих кальцієм продуктів, щоб гарантувати, що ви отримуєте 1000-1300 мг кальцію за свій щоденний раціон під час беременності.Ви також можете приймати таблетки кальцію для забезпечення споживання вітаміну D.
  • Зображення з назвою Eat Right While Pregnant Step 4
    4
    Їжте щодня, по крайней мере, один хороший джерело фолієвої кислоти. Центральна нервова система починає розвиватися протягом перших тижнів вагітності, тому розумніше буде приймати додаткову фолієву кислоту до 8 тижнів після зачаття. Це зменшить ймовірність отримання вашою дитиною дефектів нервової трубки, таких як ущелина хребта.
  • Зображення з назвою Eat Right While Pregnant Step 5
    5
    Уникайте вживання під час вагітності певних продуктів.
  • Уникайте вживання алкоголю. Алкоголь пов`язаний з передчасними пологами, розумовою відсталістю, вродженими дефектами і недоношеністю немовлят.
  • Бактерії лістерії можуть нашкодити дитині і навіть призвести до викидня. Ви можете знайти бактерії в молоці і сирому м`ясі або рибі. Це означає, що потрібно утриматися від американського біфштекса, полупропеченних стейків або карпаччо, і суші.
  • Обмежте вживання кофеїну до 300 мг в день. Вміст кофеїну в різних напоях залежить від бобів або листя, які використовуються в процесі приготування. У 250 г чашці кави міститься приблизно 150 мг, в той час як в чорному чаї, як правило, близько 80 мг. 370 г стакан з кофеїнової содою містить 30-60 мг кофеїну. Пам`ятайте, шоколад теж містить кофеїн - кількість кофеїну в плитці шоколаду дорівнює 1/4 чашки кави.
  • Зменшіть загальна кількість вживання жиру до 30% або менше від загальної кількості щоденних калорій. Для людини, що вживає 2000 калорій в день, це до 65 г жирів.
  • У свинячому і пташиному м`ясі багато кишкової інфекції сальмонели. Дотримуйтеся гігієни при роботі з м`ясом і охороняйтеся від перехресного зараження. Ретельно готуючи м`ясо, ви вбиваєте бактерії.
  • Зображення з назвою Eat Right While Pregnant Step 6
    6
    Знайте, що харчові пристрасті під час вагітності нормальні. У вас величезна тяга до корнішони, шоколаду або чогось ще? Ви не одна така! Хоч немає поширеного пояснення для апетиту, майже у двох третин усіх вагітних жінок він є. Чиніть розумно: поїжте зараз і потім, але не сходите з розуму, тому що можете зіпсувати собі апетит.

    Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ...

  • Зображення з назвою Eat Right While Pregnant Step 7

    Відео: Харчування під час вагітності

    7
    Якщо ви любите замінювати цукор, використовуйте NutraSweet і уникайте сахарину.
  • Зображення з назвою Eat Right While Pregnant Step 8
    8
    Часто їжте морепродукти. Дослідження показали, що вживання в їжу двох порцій морепродуктів щотижня, може допомогти розвитку дитини і навіть привести до більш високих рівнів IQ.

    • Поради

    • Пийте багато води, особливо якщо ви постійно страждаєте блювотою.
    • Не приймайте на голодний шлунок харчові добавки.
    • Їжте маленькими порціями протягом дня-у вас може не бути апетиту, але розумніше буде поїсти. Порожній шлунок робить нудоту ще гірше.
    • Нудить вас під час підйому? У вас може бути низький рівень цукру в крові. Проблему можна вирішити, коли їмо печиво або крекер з цукром або варенням перед тим, як встати. Це завжди гарна ідея, щоб зберегти щось солодке під рукою для боротьби з гіпоглікемією.
    • Деякі вітаміни або мінерали можуть привести до хвороби. Якщо у вас виникли будь-які небажані побічні ефекти від вітамінів, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж поміняти їх.

    попередження

    • Не сідайте під час вагітності на дієту. Не сідайте на дієту і не намагайтеся схуднути під час вагітності - і вам, і вашій дитині потрібні належні поживні речовини для того, щоб бути здоровим. Майте на увазі, що ви схуднете в перший тиждень після пологів. Під час вагітності потрібно дотримуватися збалансованої дієти з усіх груп харчових продуктів.

    Відео: Харчування під час вагітності



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Cхоже
    Все цікаве
    Перший триместр. П`ятий тиждень вагітності Перший триместр. П`ятий тиждень вагітності

    Відео: УЗД на ранньому терміні вагітностіВідгуки Перший триместр. П`ятий тиждень вагітностіВідео: 1 триместр вагітності, 1, 2 і 3 місяці - з 1 по 12 тижденьНа п`ятому тижні вагітності в організмі вашої майбутньої дитини є зачатки практично всіх…

    Вітаміни і вагітність Вітаміни і вагітність

    Відео: ВІТАМІНИ під час вагітності / Підстава прийому / шкодуЗараз питання, які пити вітаміни при вагітності, саме на часі, адже у багатьох жінок після зачаття виявляється авітаміноз. Авітаміноз можна пояснити багатьма факторами - неправильним…

    Правильне харчування під час вагітності Правильне харчування під час вагітності

    Від правильності і збалансованості харчування жінки в "цікавому положенні" багато в чому залежить розвиток плода. Наприклад, від того в якому обсязі жіночий організм споживає білок і кальцій, буде залежати фортеця кісткової тканини…

    Чи потрібно пити вітаміни вагітним Чи потрібно пити вітаміни вагітним

    Відео: 5 порад, як вибрати вітаміни під час вагітностіПід час вагітності необхідно правильно харчуватися, але додатковий прийом вітамінів повинен призначати лікар, причому для різних жінок можуть бути рекомендовані абсолютно різні вітамінні…

    Чи не є небезпечними цитрусові під час вагітності Чи не є небезпечними цитрусові під час вагітності

    Відео: Вагітність і печія !? Як боротися і чим вона НЕБЕЗПЕЧНА !!!Цитрусові - джерело корисних речовин, ці яскраві фрукти обов`язково повинні бути присутніми в раціоні кожної людини. Однак під час вагітності жінці важливо переглянути свої харчові…

    Необхідні продукти для здорової вагітності Необхідні продукти для здорової вагітності

    Відео: Як правильно харчуватися при вагітностіЩоб харчування під час вагітності було повноцінним, ці продукти повинні бути присутніми у вашому раціоні.Звичайний сніданок, що складається з наспіх проковтнутого бутерброда і кави, випитої на бігу, -…

    Засіб від запорів при вагітності Засіб від запорів при вагітності

    Відео: Домашні проносні ЗАСОБИ від запору. Цінні Поради для посилення перистальтики.Така делікатна проблема, як запор, не обійшов стороною і вагітних жінок. Тверді калові маси, утруднені акти дефекації або їх тривала відсутність не тільки є…

    20 Обалденное фактів про вітаміни і мінерали 20 Обалденное фактів про вітаміни і мінерали

    Відео: Міфи і реальні факти про вітаміниФактрум пропонує вашій увазі підбірку коротких цікавих фактів про вітаміни і мінерали.Відео: Дієтолог Ковальков про вітаміниВ ході недавніх досліджень з`ясувалося, що хоча кальцій і корисний для кісток, але…

    Фолієва кислота Фолієва кислота

    Фолієва кислота (folk acid) - це вітамін групи В, який грає важливу роль в синтезі нуклеїнових кислот. Дія фолієвої кислоти на організм можливо тільки при присутності в ньому вітаміну В12, дефіцит одного викликає дефіцит іншого.Дефіцит фолієвої…

    Вітаміни b: норма споживання Вітаміни b: норма споживання

    Відео: 005 Добова норма вітамінів і менераловВітаміни групи В є елементи азотистих сполук. Незважаючи на те, що кожен вітамін має своє біологічне значення, їх вплив спрямований насамперед на підтримку оптимального функціонування нервової системи та…

    Спеції в житті майбутньої мами Спеції в житті майбутньої мами

    У світі мало хто не використовує спеції в приготуванні страв. Приправи надають аромат і покращують смак, тобто їх завдання порушити апетит. Під час вагітності практично всі жінки страждають токсикозом у вигляді нудоти. В такому станом про їжу думати…


    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    » » Як правильно харчуватися під час вагітності