Що їсти при вагітності?

Побачивши на тесті довгоочікувані дві смужки, багато жінок приходять в невимовний захват. Однак вже дуже скоро шалена радість змінюється легким замішанням. Адже нове положення має на увазі під собою зміну звичного способу життя. Не виключенням є і смакові пристрасті, які також вимагатимуть ґрунтовного перегляду. Саме тому питання, що їсти при час вагітності, хвилює величезна кількість майбутніх мам. Відповідь на нього буде представлений в матеріалах статті.

• Поради по харчуванню в залежності від терміну вагітності
• Рекомендовані продукти і напої

Поради по харчуванню в залежності від терміну вагітності

Не секрет, що раціон матері безпосередньо впливає на процес формування плоду. Багато жінок в період вагітності намагаються їсти за двох, віддаючи перевагу смачним, але не дуже корисних продуктів. Подібна поведінка загрожує сумними наслідками у вигляді надмірної ваги, який може негативним чином позначитися на процесі пологів. Недоїдання ж, в свою чергу, здатне привести до маловагі плода і погіршення його життєздатності, а також послужити причиною викидня. У зв`язку з цим правильне збалансоване харчування має стати головним принципом жінки в положенні. Варто зазначити, що норма збільшення у вазі за період виношування малюка складає 9-12 кг.

На ранніх термінах вагітності майбутній матусі не слід кардинально змінювати свої харчові звички. Однак від вживання шкідливих напоїв необхідно відмовитися вже на цьому етапі. До розряду таких відносяться міцний чай, каву і алкоголь. Безумовно, формування раціону харчування повинно здійснюватися з урахуванням смаків і уподобань дами, її зростання і ваги, рівня фізичної активності і кліматичних умов регіону. Важливо згадати, що в першому триместрі вагітності майбутній мамі слід їсти не менше 4 разів на добу. Бажано, щоб прийоми їжі випадали щодня на один і той же час, а раціон був максимально різноманітним. У ньому мають бути присутні необхідні організму білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи. Але якщо жінка в положенні раптово почала тяжіти до солоних або кислих продуктів, допустимо зрідка побалувати себе оселедцем, ікрою, квашеною капустою або маринованими огірками.

У другій половині вагітності кількість прийомів їжі зростає до 5-6 разів на добу. В цей час доречно буде ввести додаткові сніданок та вечеря. В ідеалі вони повинні складатися з молочних продуктів, фруктів, ягід, мусів і т. Д. Необхідність такого режиму обумовлюється потребою плода в "будівельному матеріалі". Адже в цей час малюк активно набирає вагу, а в організмі матері починають відбуватися суттєві зміни. Йдеться про збільшення молочних залоз і розміру плаценти, зростанні обсягу крові і т. П. Добовий раціон жінки в другому і третьому триместрі вагітності повинен складати близько 2800-3000 калорій. Рівень споживання білків необхідно збільшити до 120, жирів - до 80, а вуглеводів - до 400 г в день.

Приблизно за місяць до передбачуваної дати пологів жінці варто утримуватися від вживання білка тваринного походження. Як відомо, він міститься в м`ясі, рибі, яйцях, маслі, молоці і т. Д. Куди краще зробити ставку на рослинну їжу, каші на воді і свіжовичавлені соки. Ще через два тижні рекомендується залишити в раціоні лише овочі, фрукти і кисломолочні продукти. Подібний крок посприяє розвантаженню кишечника перед пологами. Крім того, в цей час плід досягає великих розмірів і організму стає складніше перетравлювати важку їжу. Щоденне вживання розведеного морквяного соку після їжі дозволить підвищити еластичність тканин, що стає особливо актуальним в передпологовій період. Не секрет, що даний напій також багатий вітаміном А, який просто необхідний вагітним жінкам. Він відповідає за харчування плоду і його розвиток на ембріональній стадії.

У самий довгоочікуваний день, коли сутички вже стають відчутними, бажано зовсім відмовитися від прийому їжі. По-перше, в процесі пологів жінки часто відчувають нудоту. По-друге, до відповідального моменту кишечник повинен бути порожнім. Адже після появи малюка похід в туалет, швидше за все, буде супроводжуватися різкими болями. Саме тому перед початком пологів майбутнім матусям зазвичай ставиться клізма. Оскільки під час сутичок багато жінок відчувають сухість у роті, не зайвим буде запастися парою пляшок води з лимоном.

Рекомендовані продукти і напої

Не багатьом майбутнім матусям відомо, що звичайне куряче яйце є справжнім джерелом корисних речовин. 12 мінералів і вітамінів поряд з великою кількістю якісного білка зосереджені в цьому дієтичний продукт. Тим часом його енергетична цінність становить всього 90 калорій. Яйця багаті холін, які забезпечують повноцінне розумовий і фізичний розвиток плода. Дане поживна з`єднання також є засобом запобігання дефектам нервової трубки. Деякі фабрики спеціалізуються на випуску яєць з високим вмістом жирних кислот омега-3, які мають особливої користю для мозку і зору. На упаковці такої продукції зазвичай присутній відповідна позначка.

Що ж стосується холестерину, то в порівнянні з яйцями вживання насичених жирів набагато сильніше збільшує концентрацію в організмі цієї шкідливої речовини. Виходячи з цього факту, можна зробити висновок, що вагітним жінкам варто виключити з раціону фастфуд, смажене м`ясо, кондитерські вироби та шоколад. Тоді як яйця можна вживати щодня в кількості 1-2 штук. Мова в даному випадку йде про здорових жінок з нормальним рівнем холестерину в крові. Плюс даного продукту цілком очевидний, адже з нього в найкоротший термін можна приготувати безліч смачних і простих страв. Тому яйця стануть одним з кращих відповідей на питання, що їсти при вагітності на ранніх термінах. Адже в такий період дама продовжує вести досить активний спосіб життя і часто страждає від нестачі часу. Інші факти про користь курячих яєць знайшли своє відображення у відеоматеріалі.

Відмінним джерелом високоякісного білка і жирних кислот омега-3 також виступає лосось. У порівнянні з королівської скумбрією, Кафельников і акулою він містить незначну кількість метилртуті - з`єднання, здатного завдати шкоди нервовій системі плода. Однак зважаючи на присутність цієї небезпечної речовини вживати лосось рекомендується в обмежених кількостях. Середня тижнева норма не повинна перевищувати 350 грамів. Те ж саме стосується і інших видів риби з низьким вмістом метилртуті, таких як світлий тунець і сайда.

На жаль, але далеко не всі майбутні мами відчувають величезну любов до настільки корисним продуктам, як яйця і риба. У цьому випадку не варто насильно "запихати" в себе страви, приготовані на основі цих компонентів. Але як же тоді забезпечити організм крихти омега-3 кислотами, необхідними для повноцінного розвитку його мозку? Все гранично просто - потрібно взяти в звичку щодня з`їдати невелику жменю волоських горіхів. Цей продукт є найбагатшим джерелом омега-3 кислот рослинного походження. Волоські горіхи не тільки стануть оптимальним рішенням для легкого перекусу, а й виступлять органічним доповненням улюблених салатів.

Як би не було сумно, але бобові культури поступово йдуть з раціону сучасної людини. Тим часом в них міститься максимальна кількість білка і харчових волокон. Тому майбутнім матусям рекомендується регулярно вживати в їжу боби, квасолю, сочевицю, нут і т. Д. Про важливість білка під час вагітності відомо практично всім. Тоді як харчових волокон варто приділити особливу увагу. Справа в тому, що уповільнення роботи шлунково-кишкового тракту в період виношування малюка призводить до виникнення таких неприємних наслідків, як запори і геморой. У питаннях запобігання і вирішення даної проблеми харчові волокна стануть найкращим помічником. До того ж багаті цими речовинами продукти мають високу поживну цінність. Також бобові є незамінним джерелом кальцію, цинку і заліза. Серед інших продуктів, рекомендованих до вживання майбутнім мамам, варто згадати:

• йогурт, кефір, ряжанку;
• Солодка картопля;
• цільні злаки;
• пісне м`ясо;
• листовий салат і темну зелень.

Ну і, звичайно ж, всім жінкам, незалежно від терміну вагітності, необхідно посилено налягати на овочі та фрукти. Адже вони забезпечують цінними поживними речовинами не тільки зростаючий плід, а й організм матері. Крім того, активне вживання рослинної їжі в передпологовій період здатне благотворно позначитися на майбутніх гастрономічні пристрасті малюка. Справа в тому, що незадовго до появи на світло малюк починає відчувати смак їжі в процесі заковтування амніотичної рідини. Так що знайомство дитини з корисними фруктами і овочами, що відбулося вже в утробі матері, допоможе прищепити карапузові подальшу любов до цих продуктів.