Меню годуючої мами: перший місяць. Основні правила складання раціону
У період годування здорове харчування відіграє важливу роль. Воно є запорукою якісного грудного молока. Молоді мами повинні стежити за своїм здоров`ям і вживати в їжу тільки ті продукти, які добре засвоюються в організмі і збагачують грудне молоко вітамінами і мінералами. Дієти й режим харчування годуючої мами краще продумати по місяцях.
Відео: Харчування годуючої мами Що можна, а що ні. Меню мами
Основні правила складання раціону годуючої мами
- Вам доведеться поміняти своє звичне меню, але кожен продукт із заборонених можна замінити якимось корисним і не менш смачним. В період лактації дуже важливо приділяти особливу увагу режиму харчування, калорійності їжі і кількості порцій.
- Насамперед необхідно відмовитися від смаженого і жирного. Краще готувати їжу на пару, в духовці або просто варити. Їжа, приготована таким чином не тільки смачна, але й корисна для годуючої мами і для дитини.
- Є рекомендується невеликими порціями, але часто. Також корисно робити легкі перекуски. В період лактації жінці необхідно їсти не менше 3-х разів на день з кількома перекушуваннями між основними прийомами їжі. При виборі продуктів звертайте увагу на калорійності і користь, а не тільки на смакових якостях. Раціон годуючої мами повинен перевищувати звичайний на 500 калорій.
- Вибирайте продукти, які не містять консервантів, хімічні добавки, барвники, згущувачі та підсилювачі смаку. Не рекомендується вживати екзотичні овочі та фрукти, щоб не викликати алергію в малюка. Крім того, для засвоєння важких продуктів організм жінки повинен додатково виробляти гормони, що шкідливо в період лактації.
Меню годуючої мами перший місяць: необхідні продукти
- Птах, риба і м`ясо
Харчування в період лактації повинно містити в собі достатню кількість білка. Тому, дані продукти обов`язково включати в раціон годуючої мами. Вибирайте пісні шматки яловичини і свинини, часто їжте рибу і морепродукти і вживайте біле м`ясо птиці (в ньому багато білка). Найкраще м`ясо, рибу і птицю готувати на пару, варити або запікати - так вони будуть менш калорійними. Рибу рекомендується їсти не більше 2-х разів на тиждень. Краще віддавати переваги Карпу, хеку і судака.
- Фрукти, ягоди та овочі
Обов`язково необхідно включати в раціон під час лактації свіжі овочі та фрукти. Вони багаті вітамінами і мікроелементами. Овочеві та фруктові салати, пюре, коктейлі та смузі - все це дуже корисно для мами, що годує і дитини.
Особливо корисно вживати в їжу моркву, буряк, гарбуз і кабачки. Ці овочі багаті клітковиною і харчовими волокнами, які сприятливо позначаються на здоров`ї малюка і його мами. Від консервованих овочів краще на якийсь час відмовитися, адже вони містять багато оцту і приправ.
Читайте також: Чи можна мамі, що годує помідори?
З фруктів особливо корисно їсти зелені яблука і груші, а також персики, сливи і кавуни. Обмежите вживання цитрусових і ін. Подібних фруктів, щоб не викликати алергію в малюка. Фруктами краще перекушувати між основними прийомами їжі. З ягід рекомендується включати в раціон черешню, вишню, агрус і чорну смородину. Від малини і полуниці в період лактації краще відмовитися, щоб у дитини не почалася висип.
Відео: Раціон харчування годуючої мами | Family is ...
Читайте також: Чи можна мамі, що годує є дюню?
- Напої та солодощі
Не турбуйтеся, в період годування груддю Ви можете дозволити собі їсти солодощі! Більш того, вони необхідні. Єдине що потрібно зробити, це обмежити вживання цукру, солодких кондитерських виробів і випічки. Якщо Вам хочеться солодкого, побалуйте себе зефіром, мармеладом, гірким шоколадом або безе.
З напоїв рекомендується пити негазовану мінеральну воду і натуральні соки. Соки повинні містити мінімальну кількість цукру. В період лактації слід уникати виноградного, апельсинового і томатного соків. Повністю виключіть зі свого раціону вживання газованих напоїв, т. К. Вони провокують процес бродіння в шлунку у малюка. Сиру воду з-під крана теж пити не рекомендується, тому що вона містить велику кількість домішок.
Відео: Харчування годуючої мами в перші місяці!
Меню годуючої мами в перший місяць має містити не менше 1 л рідини в день. В іншому випадку, можуть виникнути серйозні проблеми з грудним молоком.
- Молочні продукти
Молочні продукти містять велику кількість кальцію, тому вони обов`язково повинні бути присутніми в раціоні годуючої мами в перший місяць. Не рекомендується вживати незбиране коров`яче молоко, т. К. Воно є сильним алергеном. Краще їсти сир, кефір, ряжанку, сметану, сир і несолодкі сирки.
- злакові продукти
Відео: Меню і рецепти для годуючої мами
Ці продукти повинні складати основу харчування. Злаки краще вибирати цільні: рис, овес або гречка. Також рекомендується їсти каші і макарони твердих сортів. Хліб корисно вживати грубого помелу. Ці продукти добре позначаються на травленні дитини, очищаючи організм від продуктів розпаду.
Що не можна їсти мамі, що годує в перший місяць?
Всім жінкам в період лактації слід повністю виключити зі свого раціону такі продукти:
- Спиртні напої;
- Газовані напої;
- Ненатуральні соки;
- Алергенні морські продукти: краби, раки, делікатесна риба і скумбрія;
- Міцний чай і кава, т. К. Ці напої збуджують нервову систему дитини;
- Часник і цибуля;
- Цитрусові і тропічні фрукти, малину і полуницю;
- Горіхи, цукор, цільне молоко, мед і горіхи;
- Консервовані продукти;
- Фаст-фуд;
- Чіпси, кондитерські вироби, сухарики, піца і т.п.
- Майонез, жирні соуси, гострі приправи і копченості;
- Різні ковбаси, сало і жирні сорти м`яса;
- Бобові (горох, квасоля, боби і т.д.) - вони викликають посилене газоутворення в кишечнику у дитини.
Період годування малюка - це один з найщасливіших періодів материнства. Дотримуйтеся збалансованого харчування, щоб не викликати у дитини негативну реакцію на грудне молоко. Приємним бонусом раціонального меню є зниження зайвої ваги, що особливо актуально в перші місяці після пологів!