Особливості харчування матері-годувальниці після пологів

Для здоров`я новонародженого, що знаходиться на грудному вигодовуванні, дуже важливо, щоб його мама харчувалася раціонально і повноцінно. Від цього залежить розвиток і самопочуття малюка. Молодій мамі необхідно скласти своє щоденне меню так, щоб воно було різноманітним, безпечним і, звичайно ж, корисним. А як це зробити, ми розповімо далі.

Відео: Що їсти після пологів - харчування для годуючої мами!

різноманітність раціону

Раціон годуючої мами повинен містити наступні групи продуктів: рибу і м`ясо, молоко і молочні продукти, хліб і хлібобулочні вироби, яйця, крупи, макаронні вироби, рослинне і вершкове масло, фрукти і овочі, плодоовочеві соки.

Відео: Харчування годуючої мами і коліки

При виборі м`яса і риби краще віддати перевагу нежирним сортам: біле м`ясо птиці, телятина, яловичина, мова, нежирна свинина, хек, тріска, короп, судак. Вживати їх рекомендується в відварному, тушкованому або запеченому вигляді.

Молоко і молочні продукти лікарі радять попередньо піддавати термічній обробці, щоб уникнути можливого зараження хвороботворними бактеріями. Всупереч думці жінок старшого покоління молодій мамі не варто літрами вживати незбиране коров`яче молоко, так як це може стати причиною розвитку алергічної реакції у новонародженого. Краще чергувати молоко з кефіром, ряжанкою або йогуртом.

Відео: Правильне харчування годуючої матері. Харчування після пологів

Для активізації моторної функції кишечника мами і малюка в щоденному раціоні жінки обов`язково повинні бути присутніми в великих кількостях овочі і фрукти. Рекомендована норма овочів - 400 г і більше, можна їсти гарбуз, кабачки, буряк, морква та інші "вітчизняні" продукти з грядки. При виборі фруктів теж варто віддати перевагу місцевим дарів природи, так без побоювань молода мама може їсти сливи, груші, яблука, приблизно грам 300 в день. Також дозволені до вживання ягоди вишні, агрусу і смородини. Правда дієтологи уточнюють, що овочі, фрукти і ягоди червоного і оранжевого кольору необхідно їсти в невеликих кількостях, так як вони алергени.

Не забувайте, що "заморські" овочі та фрукти жінкам, які годують груддю, не варто їсти, так як висока ймовірність того, що вони викличуть алергічну реакцію, як у мами, так і у дитини. Винятком з цього правила є тільки банан.

Харчові волокна, необхідні для правильної роботи кишечника, міститися в вівсяної, гречаної і пшеничної крупи, хліб грубого помелу і сухофруктах (куразі і чорносливі).

Жири обов`язково повинні бути присутніми в раціоні молодої мами, так як вони необхідні для засвоєння деяких життєво необхідних вітамінів. Добова норма вершкового масла дорівнює 25 г, а рослинного (соняшникової, оливкової, соєвої, кукурудзяної) 15 м

Відео: Харчування годуючої мами. Комаровський Є.О.

Безпека харчування

Жінці, яка годує груддю, необхідно приділяти увагу тому, щоб страви і продукти, які вона вживає, були безпечні для її малюка. Адже всі корисні і шкідливі речовини з їжі мами разом з молоком потрапляють і до немовляти, і впливають на його здоров`я в цілому і роботу травного тракту зокрема. Тому молодій мамі необхідно виключити зі свого меню все, що може спровокувати розвиток алергії або стати причиною процесів бродіння в кишечнику у малюка.

Посилене бродіння в травному тракті дитини може викликати вживання мамою таких продуктів: ковбасних виробів, копченої та солоної риби, маринадів, солінь, закусочних консервів, часнику, цибулі, рибних і м`ясних наваристий бульйонів, кондитерських виробів, винограду, солодких газованих безалкогольних напоїв. Алергію можуть викликати яйця, полуниця, шоколад, арахіс, какао, цитрусові, томати.

Підводячи підсумок статті, хочеться відзначити, що якісний склад грудного молока не залежить від того, як і чим харчується жінка. Якщо в раціоні мами недостатньо вітамінів і мінералів, малюк все одно з молоком отримає свою норму, а їх дефіцит буде компенсований за рахунок організму жінки.