Тренування під час місячних

Чи потрібні тренування під час місячних? Якщо мова йде про більш-менш продуманому тренувальному плані, подібних питань можна уникнути. Кожна жінка знає, який саме день циклу для неї є найбільш проблемним, і коли фізичної можливості займатися немає. На цей самий день планують повний відпочинок. Все інше розписують відповідно до цілей, особливостями підготовки, і фізичними можливостями. У самостійних тренуваннях для схуднення зустрічаються кілька досить шкідливих крайнощів.

Заборонені чи тренування під час місячних?

З часів шкільної фізкультури все знають, що менструація - найпоширеніший привід не ходити на тренування. Але чи потрібно "звільнення", Якщо займаєшся чи не оцінку, а для себе?

Відео: Прес для дівчат. Менструальний цикл і тренування

Ніяких протипоказань до тренувань помірної інтенсивності і розумного обсягу у здорової жінки немає. Інша справа, сам стан може не дуже сприяти результативному фітнесу.

Спазми і біль зазвичай посилюються, якщо піднімати великі ваги, або виконувати граничні тренування на витривалість. Ні того, ні іншого на звичайних фітнес-тренуваннях для схуднення, як правило, не буває.

Гінекологи досить ухильно відповідають на винесене в підзаголовок запитання. Багато вітчизняні фахівці взагалі відмовляють жінкам у такому вигляді оздоровчої активності, як виконання силового тренування поза професійного спорту, і кажуть і пишуть, в основному, про йогу, аеробіки, бігу, пілатес і тому подібних заняттях. Так ось все, перераховане при нормальному перебігу процесу не заборонено, ніяк на больові відчуття не впливає, і зашкодити здоров`ю не може.

йоги "від себе" додають, що заборонені перевернуті пози, і не рекомендуються прогини назад, ось і все.

У зарубіжній практиці керуються рекомендаціями ACOG (Американська асоціація акушерів-гінекологів), які дозволяють тренуватися абсолютно в будь-якому стилі, хоч силові виконувати, хоч кардіо, якщо це не викликає дискомфорту.

Радянські підручники для тренерів закликають уважно ставитися до стану спортсменки, і не планувати таких видів активності, як:

Відео: тренування в ЦІ дні! Займатися чи ні?

• спринти з граничною або субпредельной потужністю;
• інтервальні тренування з чергуванням анаеробної і аеробного навантаження;
• підйоми граничних терезів у важкій атлетиці, "проходки" і тренінг з максимальними обтяженнями в силовому триборстві;
• пліометріческіе (стрибкові) тренування;
• спортивне плавання, в дні, коли виділення рясні. Медицина "радянської" школи практично одностайна в цьому питанні. Десь на відпочинку в море поплавати з тампоном ще можна, але ось тренуватися в басейні в місячні явно не варто. Причина - можливість потрапляння мікробів в прочинені шийку матки. Американці не так категоричні, і пишуть, що з правильно підібраними за розміром тампонами отримати інфекцію неможливо.

Все перераховане вище просто підсилює спазми, і може привести до дискомфорту і посилення больових відчуттів, але ніяких гінекологічних проблем зазвичай не викликає.

У той же час, більшість джерел рекомендують орієнтуватися на стан спортсменки, а не на якісь загальні положення.

Ризики, пов`язані з тренуваннями під час місячних

Мова йде не про хрестоматійному "матка випаде", А про більш реальні і прозаїчні речі. Під час менструації знижений імунітет з природних причин, і більше схильність заробити переохолодження і запальний процес навіть через незначну зміну температурного режиму.

Необхідно дотримуватися загальні правила "повітряного і водного" безпеки:

• якщо все ж тренуєтеся в воді, температура не повинна бути нижче 20-22 градусів. У разі, коли плавання не є основним видом спорту, а вибирається як "кардіо, яке не впливає на суглоби", Краще продумати собі якийсь крос-тренінг, наприклад, тренування на еліптичній машині. Все-таки, вода в муніципальних басейнах буває холодної;
• під час "довгого рівного" кардіо на бігових доріжках, еліпсоїд і степперах краще уникати включення "фена", Він зазвичай дме прямо-таки в центр тіла;
• обачно варто вибирати місце для вправ на підлозі і розтяжки. Поруч з вікном, під кондиціонером і в інших зонах, які добре продуваються, краще не розташовуватися;
• в громадських джакузі краще не розслаблятися, тому що гаряча вода може посилювати кровотеча, і з очевидних гігієнічних причин. Від сауни теж доцільно на час відмовитися. Розширення кровоносних судин, і підвищення тиску не додадуть комфорту.

Крайнощі, пов`язані з тренуваннями під час місячних

Клієнтки фітнес-клубів зазвичай тренуються не по якомусь плану, націлений на оптимальну продуктивність, а за принципом "коли встигла на заняття і не лінь".

Відео: Місячні і Тренування Як правильно?

Тренування під час місячних часто:

• або взагалі не проводяться, будь-яка фізична активність обмежується, причому, незалежно від самопочуття. Просто з дитинства в голові сидить "не можна на фізкультуру з цим", Ось і вилітає цілий тиждень. Для тих, що худнуть це об`єктивно не дуже добре. Адже мета тренувань - допомогти в поліпшенні здоров`я і підтримці оптимального дефіциту калорій. Якщо самопочуття адекватне, має сенс просто влаштувати більш легкі тренування;
• проводяться за принципом "все одно, як я себе почуваю, є ж нестероїдні протизапальні та ношпа". Це може бути відносно безпечним, якщо під тренуванням розуміються 40 хвилин на еліптичному тренажері, і хвилин 20 якихось ізолюючих м`язи вправ в тренажерах з невеликим опором. А ось якщо комбінація з ривка, становий і спринтів - не завжди. Багато спортсменки стикаються з відчуттям того, що в зазначені дні "гальмують ноги". Насправді, це не кінцівки, а нервова система не справляється з навантаженням. Якщо попити ще й таблеточек, можна отримати слабо кероване тіло, і ризик травми. Крім того, високі дози протизапальних блокують і абсолютно нормальні сигнали болю, на які прийнято орієнтуватися під час силового тренування.

Обидва варіанти погані. З першим все просто - треба сходити вже до гінеколога, і порадитися на предмет можливості занять. Якщо протипоказані силові й інтенсивні кардіо, варто робити, хоча б, прогулянки по вулиці в гарну погоду, або ті ж півгодини на степпере в погану, з невеликим навантаженням на пульсі близько 50-60% від ЧСС максимальною.

З другим зазвичай стикаються ті, хто щиро любить тренуватися, і хоче робити це незалежно від обставин. Зазвичай силові сесії на обезболивающем призводять до перевтоми ЦНС, порушення сну, і недостатнього відновлення. Що в контексті передбачуваної дієти для схуднення майже завжди означає зрив. Ну, не створені люди для того, щоб терпіти біль, голод, і позбавлення одночасно, та ще й за умови наявності їжі в крокової доступності. Тому з позиції головної мети (схуднення) силове тренування в інтенсивному режимі не виправдана.

Відео: Спорт під час місячних Треніровка в ЦІ ДНІ

Що робити, якщо "воно" трапилося в день, коли треба присідати або робити станову тягу? Зазвичай з нормальною технікою і досить глибоко під час спазмів "сісти" все одно не виходить. А ризикувати, недостатньо відпрацьовуючи центром тіла, теж не варто. Має сенс присвятити цей день підвищенню мобільності та роботі з середніми вагами "на витривалість". Або й зовсім замінити присідання зі штангою на пліє з гантеллю середньої ваги або "кубковий" присед. З класичної становий і вагою теж краще не експериментувати. Зазвичай не виникає проблем з нахилом з гантелями, і абсолютно будь-який "одноногою" роботою - випади, зашагіванія, болгарські спліт-приседи можуть відпрацьовуватися в цей день.

Спеціально для gurudiet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова